Yoğun bir antrenmandan sonra kişiler, bazı püf noktalara dikkat ederse, daha iyi sonuçlar alabilir. İyi çalışılmış bir antrenmanı hemen bırakıp gitmek yerine, soğuma hareketleri yaparak antrenman bitirilmelidir. Bunun size faydası, nabzınızın normal seviyelere çekip, yorgunluğunuzun azalmasını sağlarsınız. Unutmamanız gereken diğer konu ise çalışmanız biter bitmez, terli kıyafetleri çıkarmak olacak. Bakteri üremesini böylece önlerken, hijyenik açıdan da gereklidir. Bütün antrenmanları esneme hareketleri ile bitirmek, ağrılarınızın önüne geçebilir. Bunları yaptıktan sonra, en geç 30 dakika içinde yorulan vücudunuza yemek vermelisiniz. Bol protein ve karbonhidratla yıpranan ve yorulan bedeninizi, yardımcı olabilirsiniz. Antrenman sonrası beslenme ile kaybettiğiniz sıvıyı, su içerek giderebilirsiniz. Biten ağır bir antrenman sonrası, o gün başka ağır işlerle uğraşmamak ya da egzersize devam edilmemelidir. Uyulmaması durumunda, sakatlıklar baş gösterebilir. Spor sonrası sıcak su yerine, soğuk duş ile yıkanmak, kasların onarımına yardım eder. Buda kas ağrılarınızı azaltmada, size yardımcı olacaktır. Bütün bunlara dikkat etmek, antrenman sonrası size yardımcı olacakken, en son yaptığınız antrenmanı değerlendirmek ve sonra ki antrenman için plan yapmak işleri kolaylaştırır.
Antrenman Sonrası Esneme Hareketleri Yapılmalı Mı?
Yapacağınız esneme hareketleri ile antrenman sonrası ağrılarının, önüne geçmek mümkün olabilir. Yine yapacağınız hareketler ile eklem esnekliği sağlanacağınız için sakatlanma riski azalır. Bu hareketler karın esnetme, sırt esnetme, kalça esnetme, bacak esnetme, kol esnetme, boyun esnetme gibi hareketlerden oluşur. Boyun esnetme için kafanızı önde tutup, elinizle bastırmanız olacak. Daha sonra aynı işlemi, arka, sağ ve sol için uygulamanız gerekecek. Kolların esnetilmesi için sağ kolu, sol kolla tutup, sola doğru çekmek gerekir. Diğer hareket için tam tersi yapılmalıdır. Sırt esnetmesi için sağ kolu, ensemizde tutup, sol kolla bastırmamız gerekir. Bundan sonra bu hareketin, tam tersi yapılmalıdır. Kalça ve bacak için ise dizimizin üzerine çöküp, sağ ayağımızı öne almalıyız. Bu hareketten sonra, öne doğru esnemeliyiz. Hareketi sonlandırdıktan sonra, diğer ayak içinde aynısı yapılmalıdır. Böylece esneme hareketleri ile antrenmanı bitirebiliriz.
Antrenman Sonrası Kardiyo Faydaları Nelerdir?
İyi bir ağırlık antrenmanından sonra yapılan kardiyo, güzel sonuçlar vermektedir. Bu şekilde yaptığınız kardiyo çalışmasında, daha fazla yağ yakılır. Buda kilo vermenize yardımcı olur ve iyi bir vücut için fayda sağlar. Kondisyonunuz artarken, kan dolaşımına yardımcı olur. Antrenman sonrası yaptığınız kardiyolar, ayrıca vücudun şekillenmesi ve dayanıklı olmasını sağlar. Bunun yanında odaklanma sürelerinizi artırabilmektedir.
Antrenman Sonrası Ağrılara Ne İyi Gelir?
Ağır bir antrenman sonrası, gerilmeler ve az ağrılar normal olarak kabul edilir. Bu ağrılar iyi beslenip, güzelce dinlendikten sonra geçiyor olması gerekiyor. Eğer durum böyle olmadı ise yanlış bir şeyler yaptınız demektir. Antrenmandan sonra, esneme hareketi, soğuk duş almak ağrılarınıza iyi gelebilir. Doğru ve bol proteinli beslenmek ve kaslarınızın gerektiği kadar dinlenmesi, yine ağrılara iyi gelecektir. Yine bol su tüketmek, masaj yaptırmak gibi durumlarda ağrılara iyi gelmektedir.
