Bedenin neredeyse yarısını oluşturmakta olan bacaklara çeşitli kas gruplarından oluştuğu için her kas grubunu ayrı ayrı çalıştıran bacak sıkılaştırma egzersizleri yapmak gereklidir. Uyluk ve iç bacak bölgesini saran deri yapısal olarak yağlı ve ince olması sebebiyle burada oluşan sarkmalar spora karşı dirençli sarkmalar olarak adlandırılmaktadır. Spor ve bacak sıkılaştırma egzersizlerinin yanı sıra ameliyatsız ve ameliyatlı bacak germe tedavileri ile bacaklarını sıkılaştırmanız mümkün olabilmektedir.
Bacak Sıkılaştırma Nedir?
Biçimli, sıkı ve parlak bacaklara sahip olmak için yapılan egzersizlere bacak sıkılaştırma egzersizleri denmektedir. Fakat bu hareketlerin yapılmasına rağmen kilo alıp vermeden kaynaklanın iç bacak sarkmalarından kurtulmak pek kolay olmayabilir. Bunun sebebi ise günlük hayatta yapılan hareket ve aktivitelerin iç bacaklara etki etmemesidir. İç bacakları sıkılaştırmak ve daha şekilli bir görünüme kavuşturmak için özel egzersizler uygulamak gereklidir.
Bacak Sıkılaştırma Nasıl Olur?
Çoğu insan kilolarından şikayetçi olsa da bazı kişilerde sorun sadece kilo ile ilgili olmayabilmektedir. İdeal kiloya sahip olsa da kişiler vücudunun şekilli olmadığından yakınmaktadır. Eğer bacaklarınızın şekilsiz ve fazlalıklı olarak durduğunu düşünüyorsanız iç bacak hareketleri ile bu sorundan kurtulabilirsiniz. Evde bacak sıkılaştırma yapmak için yapılabilecek bazı egzersizler şu şekildedir;
· Sumo Squat
· Makas hareketi
· Yan tekme hareketi
· Geriye tekme hareketi
· Yan bacak hareketi
· Squat
· Yerinde hafif koşu hareketi
· Köprü hareketi
· Bacak kaldırma hareketi
· Ters plie hareketi
Bacak Sıkılaştırma İçin Ne Yapmalı?
İnce ve fit bacaklara sahip olmak için öncelikle bacak için gerekli olan egzersiz programı belirlenmeli ve ona uyulmalıdır. Çünkü günlük hayatta yapılan hareketler iç bacak kaslarını çalıştırma da yetersiz kalmaktadır. Bu sebeple özel yapılan egzersiz programının yanında bacak sıkılaştırmak için yapılacak şeyleri şöyle özetleyebiliriz;
- Doğru beslenme ile hayatınızı düzenleyin
- Bol su için
- Squat yapın
- Kardiyo egzersizlerini düzenli olarak yapın
- Yiyecek ve yemeklerinizde tarçın kullanın
- Limonu hayatınıza katın
- Lunge egzersizi yapın
- Bridge egzersizi yapın
Bacaklarda Sarkmanın Nedenleri Nelerdir?
Kadınlar kas yapıları erkeklere oranla daha zayıf olduğu için sarkma ve gevşemeye oldukça meyillidirler. Bacaklarda sarkmaya neden olan alışkanlık ise şunlardır;
- Kilo alıp vermek
- Doğum
- Hareketsiz yaşam
- Sürekli masa başında çalışma
- Yaşlanmaya bağlı gelişen elastikiyet kaybı
- Yetersiz veya yanlış egzersiz
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
Bacak Sıkılaştırma İçin Hangi Spor Aleti?
Vücuttaki herhangi bir bölgenin incelmesi ve kas dokusunun gelişmesi için sağlıklı beslenme yeterli olmamaktadır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra bacak bölgesinin sıkılaştırılması için uygun egzersiz hareketleri aletlerle ile beraber çalışılarak güçlendirilmelidir. Bacak sıkılaştırma için yapılacak egzersizlerde kullanılabilecek spor aletleri ise şu şekildedir;
- Yürüyüş bandı
- Koşu bandı
- Kondisyon bisikleti
- İp atlama
Bacak Sıkılaştırma İçin Bitkisel Yağlar Nelerdir?
- Keten tohumu yağı
- Lavanta yağı
- Biberiya yağı
- Kakao yağı
- Kayısı çekirdeği yağı
- Kekik yağı
- Yosun yağı
- Greyfurt yağı
- Portakal yağı
- Çilek yağı
Bacak Sıkılaştırma Ameliyatı Nedir?
Gebelik, tüp mide ameliyatı sonra hızlı kilo kaybı ve yaşlanmayla birlikte uyluk bölgesinde gevşeme meydana gelmektedir. Hızlı kilo kaybına rağmen deri gevşer fakat sıkılaşma ise aynı hızda olmaz. Bollaşan deri iç bacakta yağ olarak birikerek hem estetik hem de yürüme esnasında rahatsızlığa sebep olabilmektedir. Sarkık olan deriyi toparlamak amacıyla yapılan operasyonlara bacak germe yani uyluk germe estetiği ismi verilmektedir. Genel anestezi ile yapılan bu işlem 1 ile 3 saat arasında süren bir işlemdir. Uyluğun iç kısmı ve kalça kısmında sarkması veya gevşemesi olan herkes ameliyat için uygundur.
