Beslenme hem antrenman öncesi beslenme hem antrenman sonrası beslenme çok önemli olup, kişilerin buna dikkat etmesi gerekir. Antrenman sonrası insan vücudunun enerji depoları boşalır ve kaslar parçalandığı için beslenmenin hemen yapılması lazımdır. Bu çalışmadan hemen sonra, yemek için bir adet muz götürmek, enerjinizin yükselmesi için iyi olacak. Evinize geçtikten sonra, güzel bir öğün hazırlayınız ve beslenme işlemini yapın. Bol protein ve karbonhidratlı bir öğünün yanında, salata yapmayı da unutmayın. Karbonhidratlı yemek, boşalan glikojen depolarını doldururken, protein ise kasların toparlanması için önemli olacaktır. Yemeklerinizde sağlıklı olan tere yağ ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan faydalanmak, antrenman sonrası yararlı olacak. Antrenmanınız bittikten sonra, 30 dakika içinde beslenme işi çözülmeli ve vücudun ihtiyacı olan besinler yenilmelidir. Bunun yanında ter ile attığınız sıvıyı, geri almak için bol su tüketilmelidir.
Antrenman Sonrası Ne Yenir?
Yoğun antrenmanlardan sonra, vücutta ki birçok depo boşalır ve insanlar beslenme ihtiyacı güder. Antrenmanınız bitip, spor salonundan çıkarken, yanınızda muz ya da elma gibi bulundurup, enerjinin yükselmesi için bunları yiyin. Antrenmanda öğün olarak ise protein barındıran, et ya da balık gibi besinlerin tüketilmesi gerekir. Bunun yanında karbonhidratlı yiyecekler, bulgur, pilav ve makarna gibi besinlerde hazırlanmalıdır. Bu ürünlerde yağ olarak tereyağı ve yapacağınız salatada zeytinyağı kullanılmalıdır. En hızlı şekilde bunlar vücuda alınmalıdır.
Antrenman Sonrası Protein Alımı Nasıl Olmalı?
Spor yapanlar için en önemli konulardan biri protein alımı olurken, bu kaslar içinde gereklidir. Özellikle antrenman sonrasında ki protein alımı, kasların onarımını sağlar. Antrenman biter bitmez, en kısa sürede bol proteinli beslenme işlemi yapılmalıdır. Antrenmandan sonra alınması gereken protein miktarı ise kilonuz başına, 0,5 gram kadar protein miktarıdır. Bu kadar protein alımını sağladığınızda, kaslarınızın büyümesini sağlayabilirsiniz.
Antrenman Sonrası Ne Kadar Karbonhidrat Alınmalı?
Sporcuların ya da vücut geliştirmek isteyenler yoğun antrenmanlar yapmaktadır. Bu antrenmanlardan sonra, kişilerin glikojen depoları boşalma seviyesine gelecektir. Depoları tekrar doldurmak için antrenmandan sonra hemen karbonhidrat alımı yapılmalıdır. Karbonhidrat tüketimi kilo başına 0,6 ve 0,7 gram kadar olmalı olup, antrenman sonrası 30 dakika içinde yapılmalıdır. Beslenmeden sonra glikojen depolarınız dolacak ve enerjiniz yerine gelecektir.
Antrenman Sonrası Beslenmezsek Ne Olur?
Antrenman yapan insanların en olmazı beslenme olurken, özellikle bu aktiviteden sonra, çok daha önemli bir yer almaktadır. Yoğun bir antrenman sonrasında, glikojen depoları boşalır ve kaslar parçalanır. Yıpranan kaslar ancak doğru beslenme ile onarılabilir. Bu yüzden antrenman sonrası beslenmeme, kasların küçülmesi, yıpranması hatta sakatlanması gibi durumlara yol açabilir. Beslenmeyen kişilerde, istenilen sonuçlar alınamamakla beraber, çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalınır.
