Sporcular ve vücut geliştirmek isteyenlerin olmazsa olmazlarından olan beslenme, düzenli bir program ile yapılmalıdır. Özellikle antrenman öncesi ve sonrası, kişilerin beslenmelerine çok dikkat etmesi gerekir. Bunun yanında maksimum fayda için bol proteinli ve sağlıklı besinlerden oluşan bir beslenme programı benimsenmelidir. 3 ana öğün ve ara öğünler ile beslenme programlarınızı destekliye bilirken, sayısı antrenman ve hedefe göre değişebilir. Antrenmanda öğün alımı, 3 ila 30 dakika kadar bir süre önce halledilmelidir. Zamanlama kadar, nelerin yenmesi gerektiği de bir o kadar önemli olmaktadır. Antrenman öncesi yapılacak ana öğünde, protein, sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi sağlanmalıdır. Lifli yiyeceklerde, uzun süre sindirilmesinden dolayı enerji verirken, antrenman öncesi iyi alternatiflerden olmaktadır. Dolu bir mide ile antrenman yapmak hoş olmayacağından, yemek yenildikten belli süre sonra yapılmalıdır. Vücut gelişiminin en önemli konusu beslenme olarak bilinirken, istediğiniz hedef için bunu gözden kaçırmamanız gerekir.
Antrenman Öncesi Enerji Veren Yiyecekler Hangileri?
Antrenman sporcular için çok önemli olurken, kişiler gelişim göstermek açısından bu durumu hiç atlamamalıdır. İyi bir vücut için sadece antrenman yetmezken, bunun yanında iyi beslenilmelidir. Antrenmandan önce beslenmeye dikkat etmek önelim olurken, öncesinde bol protein, sağlıklı karbonhidrat ile enerji alınabilir. Buna göre bazı besinleri tüketmek antrenman sırasında iyi olabilmekte olup, bitter çikolata, muz, elma gibi meyveler, yulaf, kuruyemiş, yoğurt ve kuru üzüm bunlardan bazılarıdır.
Antrenman Öncesi Enerji Veren İçecekler Nelerdir?
Sağlıksız birçok içeceğin aksine, spor yapan bireyler, daha sağlıklı sıvılara yönlenmektedir. Antrenman öncesi enerji vermesi için sağlıklı içecekler çok tercih edilmektedir. Antrenmana girmeden hemen önce, genelde bir kahve ile enerjiniz yükselebilir. Bunun yanında, antrenmanın öncesi, sonrası ve sırasında, su tüketilmelidir. Su tüketmek bu konuda çok önemli olup, sadece antrenmandan önce değil, gün içinde bolca tüketilmelidir. Spor yapan kişiler suyu ekstradan fazla tüketmeli olup, terle kaybettikleri sıvıyı geri almalıdır. Enerjinizi antrenmanlardan önce epey yükseltecek, bir başka içecek ise meyveli smothie olacaktır. Sporcular antrenmanlarından önce gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalı ve bu konuda sağlıklı içeceklerden yararlanmalıdır.
Antrenman Öncesi Hindistan Cevizi Yağı Ne Yarar?
Antrenman öncesi beslenme, sporcular için çok önemli bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yüzden sporcular, enerjilerinin yükselmesi için bazı besinleri fazlaca tüketmektedir. İşte bu besinlerden biride Hindistan cevizi yağı olurken, bazı sporcular antrenman öncesi, bu sağlıklı yağı kullanır. İçinde ki bileşiklerden dolayı, Hindistan cevizi yağı, vücutta depolanmaz ve hızlıca enerjiye dönmektedir. Antrenman sırasında bu enerji, kişilerin işine yararken, yorulma eşiğini yükseltmektedir. Besini antrenmandan yarım saat önce kadar almak, iyi verim almanızı sağlar.
