İnsan güzellik algısı değişkenlik gösterirken, büyük be güçlü kaslar bu güzellik algısını çok etkilemektedir. Bu yüzden birçok insan kaslarını geliştirmek adına spor yapmaktadır. Özellikle bu konuda kol kasları ön plana çıkıp, erkekler tarafından bu kasları geliştirmek daha önemli bir hal almaktadır. Güçlü ve büyük kol kasları için birçok şeye dikkat etmek gerekirken, bunları uyguladığınız zaman, bu kasların çıması hayal değildir. Bu konuda ilk yapmanız gereken ise iyi beslenme olup, daha çok protein ağırlıklı beslenme işinize yarayacak. Protein yanında, sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağlar ile beslenme desteklenmelidir. Bu işi hallettikten sonra, sıra dinlenmeye gelmekte olup, bu konuya dikkat etmek gerekir. Kasların onarımı ve büyümesi için bu konu çok önemli bir yerdedir. İşte bunlara dikkat ettiniz ama ne yazık ki iş bu kadar ile kalmaz. Kas gelişimi için çalışmanız gerekmekte olup, egzersiz yapmanız gerekir. Bazı bar ve dambıllar ile çeşitli kol kası hareketleri yapılarak, bu kas hayli büyütülebilir. Güzel ve estetik bir kol kası görünümü için bu hususlar göz ardı edilmemelidir. Özellikle kısa kol tişörtler de çok güzel bir görünüm sağlayan bicepsler, erkeklerin en çok çalıştığı kas grubudur. Bunun sebebi ise görünür olması ve dikkat çekici olmasıdır.
Kol Kası Ne Kadar Sürede Gelişir?
Bu birçok etkene bağlı olarak değişiklik gösterebilirken, düzenli çalışma, beslenme ve dinlenme ile bu süre kısaltılabilir. Bunun yanında kol kası çok çabuk şekil alan ve büyüyen kaslar grubundadır. Yine de ortalama 4 ay kadar bir sürede, kol kaslarınız belirgin bir hale gelebilmektedir. Bunun yanında bu süre nasıl çalıştığınıza ve birçok faktöre bağlı olarak, değişiklik gösterebilmektedir. Bu gelişimi sizin azminiz belirlerken, disiplinden taviz verilmemelidir. Böyle yaparak hayal ettiğiniz bicepslere kavuşmak daha kolay olmaktadır.
Şınav Kol Kası Geliştirir Mi?
Birçok şekilde geliştirilen kol kaslarını evde geliştirmek mümkün olabilirken, özellikle şınav egzersizi ile bu yapılabilmektedir. Bu egzersiz ile birçok bölge gelişirken, en çok göğüs bölgesine etkilemektedir. Bunun yanında ön ve arka kol kasları da, bu egzersiz sırasında gelişmektedir. Özellikle ön kol yani bicepslere çok etki eden şınav, her yerde yapılabilmektedir. Buda evde de kol kası geliştirmek için önemlidir. Yani doğru beslenme dinlenme ve evde şınav ve birkaç ek hareketle, kol kaslarını belli bir seviyeye kadar geliştirebilirsiniz. Ama daha büyük kaslar için mutlaka ağırlıklı çalışmalar yapmanız gerekir.
Kol Kası Ağrısı Neden Olur?
Bu ağrılar birçok nedenden olabilirken, özellikle iyi beslenememek bu ağrıların temel sebeplerden olabilmektedir. Bunun yanında iyi dinlenememek de yine bu ağrılara sebep olurken, yoğun kol kası çalışmakta, kolunuzda ağrıya sebep olabilmekte. Bu yüzden ön kol çalışırken, kaslarınızın kaldırabilecek ağırlıklar çalışmalısınız. Yoksa bu kaslarınızda sakatlanmaya sebep olabilir ve ağrılara yol açabilir. Bunlardan kaynaklanmayan ağrılar ise genelde damarlardan kaynaklı olabilmektedir.
