Pilates, fitness gibi vücudun her bölgesini çalıştırıp görüntünüz konusunda bir değişim sağlayacak bir spor şekli değildir. Bunun yanı sıra içerdiği hareketlerde vücudun kas yapısını genişletmek için herhangi bir egzersiz sistemi de değildir. Pilates egzersizleri yapmanın asıl amacı güçlü ve dayanıklı bir vücut yaratarak vücudun daha dinç bir yapıya kavuşmasını sağlamaktır. Bu şekilde pek çok kesime hitap eden pilates ani yapılan hareketler, ağırlık çalışmaları ve özel makinelerin içerdiği bir spor dalı değildir. Pilatesin ana mantığı aslında karın kasları, bel ve alt sırt kaslarına yoğunlaşarak temel kas gruplarını güçlendirmek ve güçlü bir yapıya sahip olmayı amaçlar ve bu hareketler de gayet yavaş bir tempoda yapılarak kontrollü hareketlere daha çok odaklı bir şekilde nefesinizi düzgün bir biçimde alıp vererek az tekrardan oluşan hareketlere dayanır. Bu hareketlerle birlikte aslında vücudunuz daha çok gençleşir belinizin incelmesi daha da kolay hale gelir, daha esnek ve sakatlıktan uzak bir yaşamla birlikte kondisyonunuzu da güçlendiren bir egzersiz çeşididir. Bu yüzden pilatese tam olarak spor gözüyle bakmak yanlış olacaktır pilates sadece vücudunuzu güçlü ve dinç tutmak adına yapılan belli başlı hareketlerin bütünleştiği bir program gibidir.
Pilates İçin Doğru Nefes Alma Nasıl Yapılır?
Nefes almak pilates için oldukça önemli bir faktördür. Çünkü doğru bir nefes alma tekniği ile birlikte yaptığınız pilates egzersizleri size çok daha katkı sağlar ve çok daha sağlıklı bir yaşamı vaat eder. Diğer spor dallarında da oldukça önem taşıyan doğru nefes alma faktörü vücudumuzda egzersiz sonucu olan karbondioksiti doğru bir şekilde dışarıya atabilmek için önemli bir etkendir. Bu şekilde aslında pilatesin size daha fazla yarar sağlaması olanağı artar. Pilateste nefes alıp verirken karın kaslarınızın hareket ettiğini fark etmeniz gerekir. Çünkü aslında diyafram temelli nefes almak doğru bir nefes alma şekli olacağı için nefes alırken diyaframınızın nefes alırken şişmesi ve nefes verirken içine çekildiğini hissetmek doğru nefes alabilmek için önem taşımaktadır. Yani kısaca tarif etmek gerekirse burnunuzdan nefes alıp diyaframınızın şiştiğini hissederek nefes verirken de ağzınızdan bu nefesi vererek diyaframınızın içeri çekildiğini hissetmeniz doğru nefes aldığınızı gösterir.
Pilates İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
Pilates kullanılan bazı egzersiz elemanları ile birlikte vücudunuzu güçlendirmek ve dinç hale getirmek için verim almanızı sağlayacak ekipmanlarla yapılır. Pilatese yeni başlayan biri iseniz bu ekipmanları muhakkak edinmeli ve bu şekilde pilatese başlamalısınız. Pilateste kullanılan en önemli malzeme üstünde egzersiz yapacağınız pilates matıdır. En az 10 mm kalınlığında pilates matları seçerek orta yumuşaklıkta ve kaymayan bir mat tercih etmeniz önemlidir. Pilateste kullanılan bir diğer ekipman ise pilates toplarıdır. Bu toplar yumuşak dokulu ve büyüklüğünün de boyunuzla orantılı olarak seçilmesi önem taşımaktadır. Bunun yanı sıra edinmeniz gereken diğer ekipmanlar pilates çemberi, pilates lastikleri ve pilates kıyafetleri ile birlikte etkili ve verimli bir şekilde pilates yapabilmeniz mümkündür.
Pilates Zararları Nelerdir?
Pilates sadece belirli hareketlerden oluştuğu için aslında doğru bir şekilde yapıldığında hiçbir zararı olmayan aksine faydası olan egzersizler bütünüdür. Fakat burada asıl zarar pilatesin bilinçsiz bir şekilde yapılması ve yanlış tekniklerle uygulanmasıdır. Bu gibi durumlarda hatalı uygulamaların yapılması hastalıklarınızı daha çok arttırabilir ve hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir. Bu yüzden kesinlikle teknik bilgi birikimine ve belirli eğitimler sonrası bu hareketli yapmaya özen göstermelisiniz yoksa pek çok bel ve diz ağrılarına, boyun ağrılarına neden olabileceği gibi hastalıklarınız için olumsuz etkenler yaratabilir.
Pilates Eğitmeni Nasıl Olur?
Pilates eğitmeni olabilmek için belli kademelerde eğitimlerden geçerek pilates hocalığı yapabilmeniz mümkündür. Bu yönde yapılan eğitimler aslında lise, üniversite niteliğinde olmadığı için belli bir süre aralığında yapılan eğitimler ve kurslar ile birlikte sertifika alarak pilates eğitimini olabiliyorsunuz. Bu eğitimlerden yani 1. kademe pilates yardımcı antrenörlük eğitimi ve 2. kademe pilates antrenörlük eğitimini başarı ile bitirdikten sonra pilates gelişim seminerlerine katılmanız gerekiyor. Bu eğitimleri katıldığınızı gösteren bazı sertifikalar, yazılı ve uygulama sınavlardan geçerek başarılı bir not almanız gerekmektedir. Bunun sonucunda Türkiye jimnastik federasyonu tarafından alacağınız sertifikalar ile birlikte pilates eğitmeni olabilmeniz mümkündür.
