Güzel ve fit bir vücut hepimizin hayalidir. Bunun için de spor yaparız. Sporun vücudumuza pek çok faydası olduğu gibi, vücudumuzu şekillendirmek için de pek çok faydası vardır. Porsiyonları büyük tutmak, yağlı, kızarmış yiyecekleri yemek, abur cubur yiyecekler yemek, şekerli içecekler içmek ve hareketsiz yaşam tarzı kilo almaya neden olur. Ayrıca göbek bölgesinde yağlanma olur. Bu da hem sağlıksız olmak anlamına gelir, hem de estetik olarak kötü bir görünüme neden olur. Bu yüzden iyi spor yapmaya ihtiyaç duyulur. Spor yaparken karın kası yapmak herkesin hayal ettiği bir şeydir. Karın kasları yapmak için hangi hareketlerin yapılması gerektiği, nasıl çalışılması gerektiği epey merak edilmektedir. Karın kasları yapmak için, karın bölgesini çalıştıran kasların hareket ettirilmesi gerekir. Karın kasları hareketleri şunlardır:
· Üst karın egzersizler yani sit-ups, crunches, long arm crunches, high crunches, knee crunches ve dead bug’dur.
· Alt karın egzersizler yani crunches kicks, bicycle crunches, pulse-ups, leg raises, scissors ve reverse crunches’tir.
· Six pack ve pack karın kası egzersizleri yani plank, star plank, v-ups, l-sits, flutter kicks ve hallow hold’dur.
Karın Kasları İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Vücudunuzu şekillendirmek ve karın kası yapmak istiyorsanız, spor yapmanın dışında beslenmeye de dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için en önemli konu yağ oranıdır. Karın kasları yapmaya çalışırken vücudumuza yarayan besinleri tüketmeli ve zararlı besinlerden de uzak durmalıyız. Karın kası yapmak isterken sağlıklı beslenmeye çalışmak en iyisidir. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sebze yemek gereklidir. Ekmek, pilav gibi besinlerden uzak durmak gerekir. Ayrıca çok yağlı yiyecekler, çok şekerli yiyecek ve içecekler de tüketilmemelidir. Bunun yanında bol su içmek de son derece önemlidir.
Karın Kasları Büyür Mü?
Karın kasları hepimizin istediği bir şeydir. Çok fit ve estetik görünmemizi sağlar. Ancak karın kası yapmak sabır ve irade ister. Karın kası yapmak isteyen kişiler yeme-içmeye çok dikkat etmeli ve çok düzenli olarak çalışması gerekir. Öncelikle yağlı, kızarmış, tatlı, karbonhidratlı ve asitli gıdalardan uzaklaşmak gerekir. Bunun yerine protein almak, sağlıklı karbonhidratlar tüketmek ve sebze tüketmek gerekir. Ayrıca bol su içmek de olmazsa olmazdır. Daha sonra düzenli olarak karın egzersizleri yapmak gereklidir. Karın kaslarının daha büyük ve daha belirgin olmasını isterseniz de beslenmeye her zaman dikkat etmeli ve spora düzenli olarak devam edilmelidir.
Karın Kasları Her Gün Çalıştırılır Mı?
Her insan karın kaslarının belirgin olmasını ve fit görünmeyi ister. Ancak kötü beslenildiğinde ve hareketsiz yaşam tarzı benimsendiğinde vücut yağlanmaya başlar. Böylece kasların kapanmasına neden olur ve göbek oluşur. Bu nedenle karın kası yapmak isteniliyorsa öncelikle beslenmeye çok dikkat edilmesi gerekir. Her öğün protein alınmalı, belli bir ölçüde karbonhidrat ve sebze- meyve tüketilmesi gerekir. Ayrıca bol su içmek ve zararlı alışkanlıklardan da uzak durulması gerekir. Karın kasları yaparken üst karın egzersizleri, alt karın egzersizleri ve six pack egzersizleri yapılır. Karın kası yapmak için haftada 3 veya 4 gün çalışmak yeterlidir.
