Kayak Egzersizleri Nelerdir?

Kayak Egzersizleri Nelerdir?
04.10.2021 18:00
Kış mevsimi gelince çoğu kişinin akılına kış tatili ve kayak gelmekte olup, her sene birçok insan kayak merkezlerin akın etmektedir. Kayak egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır, ne kadar sürede sonuç verir? Kayak teknikleri hangileridir, öncesinde yapılacak egzersizler nelerdir, bacak için yapılacak egzersizler nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için araştırdık.

Kayak yapmak çoğu insanın algısına göre pahalıyken, normal bütçeler içinde bu tatil mümkün olabilmektedir. Kayak merkezleri özellikle dağlık alanlarda bulunurken, bu dağların eğiminden yararlanılıp, kayak aktivitesi yapılmaktadır. Kayak doğa sporları içerisinde yer alırken, bu spor çok kalori yakması ile bilinmektedir. Bu sporu yapabilmek adına belirli ekipmanlar gerekmekte olup, biraz eğitim almak gereklidir. Kayak sporu içerisinde riskleri barındırırken yaparken dikkatli olmak gerekmektedir. Eksiksiz ekipman ve güvelik önlemleri dahilinde yapılması gereken bu spor, dikkat edilmezse kırılmalar, sakatlanmalar hatta ölümlere neden olabilmektedir. Kayak sporundan önce ısınma çok önemliyken, ısınılmadan pistte kayak yapmak ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun yanında yıl boyunca iyi kayabilmek adına bazı egzersizleri yapmak, size bu sporu yaparken size fayda sağlayabilmektedir. Bu egzersizler kayak sporu için yapılırken, kışın size daha fazla kolaylık sağlamaktadır.

Kayak Egzersizleri Nelerdir?

Özellikle kayak sezonunda sakatlanmalara karşı bazı egzersizler yapıp, vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Bu konuda birçok egzersiz varken, özellikle bacağı iyi çalıştıran egzersizler önemli bir yerdedir. Güçlü bacaklar için birçok hareket varken, rüzgara karşı karın kaslarınız ve güçlü sırt kaslarınız olmalı olup, bunun için egzersizler yapılmalıdır. Bacak kaslarınız için squat yaparken, karın kaslarınız için ağırlıklı mekik tercih edilebilmektedir. Bunun yanında sırt kasları için de barfix iyi başlangıçlardır. Çok kalori yakan kayak sporu için iyi bir kondisyon lazımken koşularla kendinizi hazırlayabilirsiniz.

Kayak Teknikleri Hangileridir?

Kayak sporu içerisinde bazı teknikler barındırmakta olup, çeşitli şekiller de bulunurlar. Kışın en sevilen yanı olan kayak, zor bir spor olarak karşımıza çıkarken, biraz eğitimden sonra yapılabilmektedir. Bunun yanında kayak teknikleri, Kuzey kombine, Alp disiplini, Free ride, kayak ile atlama, carving, skibob, monoski, telemark, boarder cross, biatlon, snowboard, skywall, kayaklı koşu, skiboarding ve half pipe gibi türlerde karşımıza çıkar.

Kayak İçin Bacak Egzersizleri Hangileri?

Kayak sporunda duruş itibari ile bacak kaslarından çok yararlanılırken, bu kasların güçlü olması, bu spor yapılırken bize yarar sağlar. Bu kasların geliştirilmesi, daha rahat kaymamız adına önemliyken, bazı egzersizler ile güçlenebilir. Kayak için bacak egzersizlerinin başında ilk olarak squat hareketi gelmekte olup, bu hareket iyi bir bacak için önemlidir. Bütün sqaut hareketleri karışık programlara eklenebilir. Bunun dışında leg press makinasında ön bacak çalışabilirken, leg extension makinasında da yine ön üst bacak çalışılabilir. Bunun dışında leg curl, calf raise ve plank yapılabilir.

Kayak Öncesi Yapılacak Egzersizler Nelerdir?

Kayak öncesi egzersiz yapmak size bu sporu yaparken fayda sağlarken, güçlü bir vücut bu spor için iyi bir adım olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu spor öncesi her türlü squat hareketi fayda sağlayabilir. Bunun yanında deadlift ya da romanian deadlift gibi seçenekler de iyi egzersizler olarak karşımıza çıkmaktadır. Ayak kaldırma hareketleri ve vücudu esnetme de bu spor için önemlidir.

Kayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kayak egzersizlerinin en önemlilerinden biri squat olarak karşımıza çıkarken, bu egzersiz ayakta düz bir şekilde dururken, sandalyeye oturur gibi çöküp ayağa kalkmak şeklinde yapılır. Hareket yapılırken, derin bir nefes alınır ve aşağı çökülür, sonra nefes verilir. Bir başka hareket olan deadlift hareketi ise bacaklar omuz hizasında açılır ve önünüzde ki barı almak için yine squat hareketi gibi yere çökülür, iki elle bar kavranır ve ayak tabanlarından kalkılır. Mekik çekmek içinse ayağınızın ucunu bir yere sabitleyin, yere uzanın ve üst vücudunuzla kalkın.

Kayak Egzersizleri Ne Kadar Sürede Sonuç Verir?

Kayak egzersizleri de diğer egzersiz türleri gibi disiplinle yapılmalı olup, kişiden kişiye göre sonuçlar verir. Bu sizin ne kadar azimli olduğunuza, genetik yapınıza bağlı olarak gelişirken, aynı zamanda beslenme ve dinlenme de bu duruma etki eder. Düzenli ve disiplinli çalışmak, aynı anda gerekenlerin yerine getirilmesi ile ortalama 6 ay gibi bir sürede istenilen sonuçlara ulaşabilmek mümkün olabiliyor.

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir