Karın egzersizlerinin ne zaman etkili olacağı konusu tam olarak bilinmeyen bir konu olmaktadır. Çünkü karın kası çalışmalarında ilk önce vücut yağ oranının bilinmesi önemli olmaktadır. Bunun sebebi ise karın egzersizleri sonucunda oluşan karın kasının belirli bir sürede oluşamaması olmaktadır. Kişinin sahip olduğu vücut yağ oranına bağlı olarak 2 ila 3 ay arasında ya da 6 ila 7 ay arasında da gözlemlenebilinir bu durum.
Karın Kası Oluştuğunu Nasıl Anlarız?
Karın kasına sahip olmak isteyen bir kişinin vücudundaki yağ
oranı neredeyse yüzde on oranının altında olması gerekmektedir. Aslında karın
kasları vücutta sonradan oluşmamaktadır. Karın kasları vücudun merkez
kaslarından olmaktadır ve her zaman karnımızda bulunmaktadır. Karın kaslarının
görünür olabilmesi için yapabileceğimiz şey antrenmanlar olmaktadır. Antrenmanlar
ile vücudumuzdaki vücut yağ oranını düşürerek karın akslarını görünür
kılabiliriz. Bir kişinin eğer ki vücut yağ oranı yüzde 25 ila 30 oranlarında
ise bu kişinin karın kasını çıkarabilmesi için 6 ila 7 ay antrenman yapması
gerekebilmektedir. Çünkü yukarıda da belirttiğimiz gibi karın kası yalnızca
vücut yağ oranı yüzde 10’un altında olan bireylerde ortaya çıkar. Tabii kişinin
vücut yağ oranı yüzde 15 seviyelerinde ise diğerine kıyasla bu kişi daha kısa
zamanda karın kası çıkartabilir, fakat belirli bir süre vermek yanlış
olacaktır. Karın kasını çıkarabilmek için bireyin sıkı bir egzersiz ve diyet
programına uyması gerekmektedir.
Karın Egzersizi Sonrası Ağrı Neden Olur?
Karın egzersizleri sonucunda ağrı görülmesi oldukça normal
bir durum olmaktadır. Bu ağrının görülme nedenleri şunlar olabilmektedir; ara
verdiğiniz egzersiz düzeninize tekrar başlamak, düzenli bir biçimde yaptığınız
egzersizlerin yoğunluğunu ya da süresini arttırmak. Bu kas ağrıları
endişelenmeyi gerektiren bir şey olmamaktadır. Zaman geçtikçe yaptığınız
fiziksel aktiviteye kaslarınız alışacaktır, yani ağrılar zaman geçtikçe azalıp,
yok olacaktır.
Karın Egzersizleri Yağ Yakar Mı?
Hayır, karın egzersizleri yağ yakmaz. Bunun nedeni ise,
yapılan egzersizlerin amacı çalıştırmış olduğu kas gruplarının güçlenmesi,
gelişmesi ve büyümesi olmaktadır. Yani her ne kadar fazla mide, karın kası ve
bel hareketleri yapsak da bu egzersizler yağ yakmaz, kas güçlendirir.
Karın Egzersizleri Zayıflatır Mı?
Hayır, karın egzersizleri kişiyi zayıflatmaz. Tıpkı yukarıda
da belirttiğimiz gibi, ne kadar bel, mide ve karın kası hareketi yapsak da bu
durum yağ yakmaz, yani zayıflatmaz. Yapılan bu egzersizler çalışan kas
gruplarının güçlenmesine, gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur.
Kilo vermek isteyen bir kişi bu tür egzersizler yerine; koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek tarzındaki aerobik egzersizleri yapmalıdır. Karın kası, bel ve mide hareketleri tarzındaki egzersizler daha çok kas kütlesini arttırmaya yarar. Aerobik egzersizler, kas kütlesinin artmasına yardımcı olan egzersizlere kıyasla daha fazla kalori harcar. Yani kilo vermek isteyen biri aerobik egzersizleri tercih etmelidir.
