Yağ yakmanın ne kadar süreceği yağ yakmak isteyen insanların merak ettiği bir konu olmuştur. Uzmanlara göre orta şiddetli egzersizlerde 15 ila 20 dakika içerisinde bacak kaslarındaki glikojen depoları yanmaya başlar. Elde edilen şeker bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Bazı kan şekeri ve yağlar, 20 dakikalık orta yoğunlukta egzersizden sonra aşama aşama kullanılır. 20. dakikadan sonra adrenalin hormonunun salgılanması vücudun diğer bölgelerinde depolanan yağları kullanmaya başlar. 40 dakikadan fazla egzersiz yapıldığında karaciğerdeki yağ parçalanmaya ve gerekli enerjiyi kazanmaya başlar. Ancak bu sürelere ısınma ve esneme süreleri dahil değildir.
Yağ Yakmak İçin Hangi Saatlerde Spor Yapılmalı?
Yağ yakmak için hangi saatlerde spor yapılması gerektiği araştırılmaktadır. Araştırmalar, özellikle aç karnına sabahları egzersiz yapmanın depolanmış yağları yakmanın en iyi yolu olduğunu ve kilo vermenin ideal yolu olduğunu gösteriyor. Gerçekten de sabahları vücut bu amacı desteklemek için hormonal dengesini ayarlar.
Yağ Yakmak İçin Önce Kardiyo Mu Ağırlık Mı?
Yağ yakmak için önce kardiyo mu yoksa ağırlık mı çalışılması gerektiği yağ yakmak isteyenlerin meraklandığı bir konu olmuştur. Yağ yakmak ve forma girmek istiyorsanız daha çok kuvvet antrenmanlarına ağırlık vermeli ve daha önce yapacağınız kardiyo egzersizleri ile çalışmanızı desteklemelisiniz.
Yağ Yakmanın Faydaları Nelerdir?
Yağ yakmak için su içmenin insan vücuduna faydası çok fazladır. Düzenli olarak su içmek; Sindirime yardımcı olur, kabızlıkla savaşır, tansiyonu dengeler, besinleri ve oksijeni hücrelere taşır, eklemleri ve organları korur, vücut ısısını sabit tutar, elektrolit dengesini sağlar. Her insan günde yaklaşık 1-1.5 litre veya ortalama 46 bardak su içmelidir. Öğün aralarında mümkün olduğunca çok su içmeye çalışın, faydalı olacağından emin olabilirsiniz. Bunun dışında yağ yakma; kolesterol, obezite, kalp hastalıkları, tansiyon gibi hastalıkların oluşmasını engeller ve size uyku düzeni kazandırır. Ayrıca yağ yakmak diyabet riskini de azaltırken eklemlerinize rahatlık verir.
Yağ Yakma Diyeti Örneği
Kilo vermek için öncelikle metabolizma hızınızı arttırmanız ve dolayısıyla yağ yakmanız gerekir. Yağ yakıcı diyet programı arayanlar için 1 haftada 3 kilo vermesine yardımcı olan bir yağ yakıcı diyet planı hazırladı. Kilolarınızdan ve yağlarınızdan kısa sürede kurtulmak istiyorsanız işte size yağ yakıcı diyet planı:
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı bal ile 300 ml yağsız
süt. 45 gr yulaf; 200 ml elma suyu. Atıştırmalık: Yaban mersini, 120 gr ballı
az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği:
Izgara tavuk (1 tavuk göğsü) ve kepekli ekmek. Atıştırmalık: Smoothie 25 gr
peynir altı suyu proteini, 80 gr ahududu, 80 gr yaban mersini, 50 gr ahududu ve
su.
Akşam yemeği:
sote brokoli, mantar, nohut, susam ve sıvı yağ... 120 gr ton balığı; 70 gr
kahverengi pirinç.
Atıştırmalık:
250 ml yağsız süt.
Salı
Kahvaltı: 25
gram peynir altı suyu proteini, 300 ml yağsız süt, 100 gram çilek ve muz ile bir smoothie.
Atıştırmalık:
120 gram az yağlı yoğurt ile beraber yaban mersini ve bal tüketin.
Öğle Yemeği:
Kepekli ekmekli ton balıklı sandviç; 200 ml yağsız süt.
Atıştırmalık:
Karışık fındık, kuru üzüm ve kızılcık tüketmeniz gerekmektedir.
Akşam yemeği:
100 gr tavuk, domuz pastırması ve avokado salatası.
Aperatif: 2 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi
ile bir adet elma yeterli olacaktır.
Çarşamba
Kahvaltı: 25 gram
peynir altı suyu proteini, 300 ml yağsız bir süt, 100 gram çilek ve muz ile smoothie hazırlayıp için.
Atıştırmalık:
1 dilim kepekli ekmek üzerine 90 gr uskumru.
Öğle yemeği:
1 elma; Tam tahıllı Tavuk Salatası Sandviç.
Atıştırmalık:
1 muz.
Akşam yemeği:
120 gr ıspanak filetosu ve iki adet ızgara domates.
Atıştırmalık:
100 gram az yağlı peynir ve ananas yeterli olacaktır.
Perşembe
Kahvaltı: 2
tam buğday ekmeği üzerine 4 adet yumurta
akı.
Atıştırmalık:
Yoğurtlu yaban mersini, 1 avuç yulaf ve balı karıştırın.
Öğle yemeği:
25 gram peynir altı suyu proteini, 80 gram ahududu, 80 gram yaban mersini ve 50
gram ahududu ve 30 gram Brezilya fıstığını karıştırıp tüketin.
Atıştırmalık:
100 gram az yağlı bir peynir ve ananas tüketin.
Akşam Yemeği:
Ton Balığı Niçoise Salatası (100 gr ton balığı, kıvırcık veya marul yaprakları,
domates, kırmızı biber)
Atıştırmalık:
250 ml yağsız süt.
Cuma
Kahvaltı: 300
ml yağsız bir süt ve 1 tatlı kaşığı bal ile 45 gram yulafı karıştırıp tüketin.
Atıştırmalık:
Balzamik sirkeli 10 adet turp tüketin.
Öğle yemeği: Pancarlı
1 kutu ton balığı; 1 su bardağı az yağlı bir yoğurt.
Atıştırmalık:
25 gram peynir altı suyu proteini, 80 gram ahududu, 80 gram yaban mersini ve 50
gram ahududu ile bir smoothie yapıp tüketin.
Akşam yemeği:
120 gr ızgara tavuk şiş, kırmızı biber ve 70 gr esmer pirinç.
Atıştırmalık:
100 gr peynir ve üzüm çekirdeği tüketin.
