Yulaf diyeti ile ilgili merak edilen çeşitli konular mevcuttur. Yulaf, dünya çapında popüler bir kahvaltı yemeğidir. Pişirmeleri oldukça kolay ve çok yönlü bir yemek olarak bilinmektedirler. Bunları smoothielerde, milkshakelerde, yulaf lapalarında ve hatta kek, cupcake, muffin ve kurabiye gibi tatlılarda kullanabilirsiniz. Yulaf, kilo kaybı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahiptir. Kilo vermek için günün üç öğününde de yulaf yemeniz mümkündür. Bunun nedeni, yulafın tok kalmanıza yardımcı olan, açlığı önleyen ve öğünler arasında atıştırma ihtiyacını ortadan kaldıran lif bakımından zengin olmasıdır. Yiyecek alımınızı sadece bir tür veya yiyecek grubuyla sınırlamak iyi bir fikir olmasa da, hızlı kilo vermek istiyor iseniz yulaf ezmesi diyeti sizin için birebirdir. Ancak, yulaf ezmesinin kilo vermek için tüketeceğiniz mucizevi bir yiyecek olmadığını, ancak düşük karbonhidratlı bir diyetin parçası olarak yendiğinde size sonuç verebileceğini unutmamak önemlidir.
Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesi tüketiminizi diğer sağlıklı öğünlerle dengeleyin. Yalnızca yulaf ezmesinden oluşan bir diyet (bazı meyve ve sebzeler eklenmiş olsa bile) sağlıklı, güvenli veya sürdürülebilir bir diyet olarak kabul edilmez ve diğer sağlıklı yemekleri de yemeniz gerekir. Vücudunuzun yeterli besin aldığından emin olmak için sabahları meyveli yulaf ezmesi yemeyi düşünün ve ardından protein (tavuk veya balık gibi hayvan bazlı veya tofu gibi bitki bazlı),bir tahıl (kinoa) içeren sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. , kahverengi pirinç) ve yapraklı yeşil sebzeler. Daha sonra günü sebzeli yulaf ezmesi ile sonlandırmanız mümkündür. Sütlü sade yulaf ezmesi veya yumurta akı ile başlayın. Diyetin ilk haftası için yağsız süt ve tereyağı ile temel yulaf ezmesi hazırlamanız gerekmektedir. Yumurta akı, yulaf ezmesi ile yeterli protein almanızı sağlayacaktır. Çelik kesilmiş yulaf ile yağsız sütte yulaf ezmesi hazırlamak için 1 su bardağı yağsız sütü kaynatın ve ¼ su bardağı yulaf ekleyin. Yulaf ezmesi kullanıyorsanız 1 su bardağı sütü kaynatın ve ½ su bardağı yulaf ekleyin. Yulafları ara sıra karıştırarak 20-30 dakika pişirin. Yumurta akı ve tereyağı ile yulaf ezmesi hazırlamak için 1 su bardağı su kaynatın ve ¼ su bardağı çelik kesilmiş yulaf veya ½ su bardağı yulaf ezmesi ekleyin. Yulafları bir saat kadar pişirin ve ardından yulaf ezmesi pişince 250 gram tereyağı ve 100 gram yumurta akı (yaklaşık ½ su bardağı) ekleyin. Bir tutam tuz da ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesine sabahları meyve ve akşamları yeşil sebzeleri ekleyin. Süt veya yumurta akı ile bir hafta yulaf ezmesinden sonra, yulaf ezmenize meyve ve sebze ekleyebilirsiniz. Sabahları yulaf ezmesine yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve çilek gibi yaban mersini ekleyin, sade yulaf ezmesinin monotonluğunu kırın ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan doğal şeker ve lifi verin. Daha sonra, gece yulaf ezmesine lahana, ıspanak veya brokoli gibi ½ fincan buğulanmış sebze ekleyebilirsiniz.
Yulaf Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Yulaf diyetinin faydalarının neler olduğu merak edilmektedir. Yulaf diyeti; sindirim sisteminin çalışmasına destek olur, hazımsızlığın ve kabızın önüne geçer, kolon kanseri riskine karşı insan vücudunu korur, diyabet hastalığının önüne geçer ve bağışıklık sistemini güçlendirip insan vücudunu çeşitli hastalıklara karşı korur.
Yulaf Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Yulaf diyetinin kaç gün yapılması gerektiği araştırılmaktadır. Yulaf diyetinin sürdürülmesi gereken en uzun süre 5 gün olarak belirlenmiştir.
Yulaf Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Yulaf diyeti ile kaç kilo verildiği diyeti yapacak kişilerin meraklandığı bir konudur. Yulaf diyeti ile diyet programına ve yapılan egzersizlere göre verilen kilo değişmektedir. Ancak genellikle 5 gün içinde 5-5.5 kilo verimi gerçekleşmektedir.
Yulaf Diyetinin Zararları Nelerdir?
Yulaf
diyetinin zararlarının neler olduğu araştırılır. Yulaf diyetinin genellikle
insanlar üzerinde bir zararı bulunmamaktadır ancak avenin duyarlılığı bulunan
kişilerde sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açtığı tespit edilmiştir.
