Herhalde bedenimize yapacağımız en büyük iyilik ona iyi bakmak olup, bu konuda dikkat etmemiz gerekir. Vücudumuza iyi bakarsak, sağlıklı bir hayat hiç de hayal olmamaktadır. Bu konuda yapılacak en önemli iş, spor yapmaktır. Spor yapmak sağlık üzerinde çok faydalı olurken, pek çok kişi bu yüzden, spor yapmaktadır. Spor yapmanın pek çok farklı yolu varken, vücudunuz için biraz zaman ayırmanız gerekir. En çok yapılan aktivitelerden biri olan koşuda, bize birçok sağlık konusunda yardımcı olmaktadır. Hemen hemen her sağlıklı bireyin yapabildiği koşu, genelde açık havada yapılmaktadır. Tabi ki koşu yaparken, bazı hususlara dikkat etmek daha faydalı olmaktadır. Öncelikle her egzersizden önce olduğu gibi, koşu yapmadan önce de bu hareketler atlanmamalıdır. Koşu yaptığınız yerlerin çimen, toprak ve asfalt olması, yine koşmanız için size rahatlık sağlar. Koşu yapacak kişilerin, bir tempo eşliğinde bu aktiviteye devam edilmelidir. Koşarken, sırtınızı dik tutmaya ve karnınızın gergin olmasına özen gösterin. Bir diğer dikkat etmeniz gereken şey ise koşarken ne giydiğiniz olmaktadır. Bu konuda rahat kıyafetler tercih edilmeli ve vücudu saran kıyafetler daha iyidir. Koşmak için bir hedef belirleyip, bunu sürekli geliştirmeye çalışın. Bunun yanında belli bir dakika aralığında bu koşuları yapın. Koştuğunuz mekanları aralıklarla değiştirmekte, sizin sıkılmanız etkileyebilmektedir. Bütün bu kurallara dikkat ederek, koşu aktivitenizi daha faydalı hale getirebilirsiniz.
Koşarken Doğru Nefes Alma Nasıl Olmalı?
Birçok kişi doğru nefes alma işlemini gerçekleştiremezken, bunun için bazı teknikleri bilmek gerekir. Özellikle koşuya çıktığımız zaman doğru nefes alma bize, çok fayda sağlamaktadır. Aslında insanın vücudunu tanıyıp, kendine göre bir nefes alışverişi uygulaması gerekirken, koşuda 4 adım ilkesi vardır. Yani bu doğru nefes alma işlemi olarak bilinmekte olup, attığınız 4 adımda nefes alınır ve sonraki 4 adımda yine bu nefes verilir. Koşu sırasında doğal olarak nefes almak gerekir, yani ekstra ya da zorla nefes alma işlemi değiştirilmemelidir.
Koşarken Dalak Şişmesi Nasıl Önlenir?
Koşarken en çok karşılaşılan sorunlardan olan şey dalak şişmesi olurken, bununla pek çok defa karşılaşmışızdır. Bu durumu engellemek ya da etkilerini en aza indirmek adına bazı önlemler alınabilmektedir. Öncelikle yediklerinize dikkat etmekle işe başlayabilirsiniz, çünkü bazı yiyecekler daha uzun sürede sindirilirken, koşu sırasında bu soruna neden olabilir. Bu yüzden yağ ve lif oranı yüksek yiyecekler tüketerek, bu sorun için önlem alınabilir. İyi bir şekilde ısınıp, koşuya soğukken başlamayınız. Bazı nefes egzersizleri ile koşudan önce nefesinizi düzenleyin. Dalak şişmesi birçok sebepten olabilirken, bu önlemleri ile bunun üstesinden gelmek mümkün olabilir.
Koşmak İçin Enerji Veren Yiyecekler Hangileri?
Koşmak enerji isteyen bir spor olarak karşımıza çıkmakta olup, bu enerjiyi sağlamak adına dikkatli beslenmelidir. Özellikle protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratlar ile bu enerjiyi sağlamak mümkündür. Öncelikle koşu yapan insanların çokça su tüketmesi gerekiyorken, et, balık ve beyaz et gibi besinler, kaslar için ve enerji için önemlidir. Bunun yanında en önemli enerji kaynakları karbonhidratlar olmakla beraber, tam tahıllı besinler, lif açısından zengin yulaf, bulgur gibi besinler tüketebilir. Tereyağı, zeytinyağı ve birçok sağlıklı bitkisel yağ tüketimi de yine enerji için kullanılabilir.
Koşmak Mı Tempolu Yürüyüş Mü?
Hareket etmek birçok konuda insana fayda sağlarken, insanların en çok yaptığı egzersizler, koşu ve tempolu yürüyüş, olarak karşımıza çıkmaktadır. İkisi de insan sağlığı üzerinde büyük faydalar sağlarken, en çok hangisi yararlı sorusu merak edilmektedir. Uzmanlara göre tempolu yürüyüş yağ yakımın da daha etkili olurken, özellikle kilo sorunları olanlar, bu yürüyüşleri yapmalıdır.
