Kol kasları, ön ve arka koldan oluşmaktadır. Biceps ön kol kasları, triceps ise kolunuzun altından sarkan ve yaş ilerledikçe herkesi rahatsız eden bölgedir. Kol kasları ile ilgili kadınlar üzerinde görülen 2 önemli nokta vardır. Bunlardan ilki, ön kolunçalışmalara daha çabuk karşılık vermesi arka kolların ise yani tricepsin, genel olarak kadınlarda daha güçsüz sayıldığı için aktive edilmekte zorlanmasıdır. Diğer nokta ise, kadınlar genel olarak kol kaslarının genişlemesinden hoşlanmazlar. Genellikle, fazla gelişmiş kol kasları ile kıyafetlerinin üstlerindeki duruşundan da pek hoşlanmazlar. Üstelik bu kas yoğunluğunun üzerine biraz da yağ aldıklarında kollarının kalın görüntüsü onları olduklarından kilolu gösterir ve bu durum kadınları mutsuz eder. Dolayısı ile kollar, büyük kas grupları ile birlikte de çalıştığı için, belli bir güç ve kas seviyesine erişildikten sonra, ağır kol hareketleri ile bu kas grubunun üzerinde durulmaması gerekmektedir.
Triceps Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Tricepsler, yüksek ağırlıklarla mümkün olan her açıdan çalıştıracak şekilde tasarlanmış bir kas grubudur. Kolların hacim ve kuvvetinde kısa sürede ilerleme olması için en ağır direnci kullanmanızı sağlayıp, diğer daha mütevazı ağırlıklarla çalışmanızı sağlayabilirsiniz. Bu egzersizler, bir araya geldiğinde kollarınız farklı açılardan çalıştırılmış olacak ve gövdeye yatay, baş üstü ve yanlarda üç başın da büyümesi için gereken uyarılmayı sonuna kadar almasını sağlayacaktır. Sabırlı bir antrenman sürecine ihtiyacınız olacağı bir bölgedir. Bazı insan vücudunda kolayca sertleşse de genel olarak uzun zaman sonra kaslanmanın gözükmesi doğaldır.
Triceps Nasıl Yapılır?
Triceps yapmak için en ideal egzersiz isimleri ve listesi şu şekildedir;
- Yakın tutuş bench press
- Aşağı doğru eğilerek, kablo çekme
- Vücut ağırlığı ile yukarı kalkma
- Ağırlıklar ile triceps çalıştırma
- Yatarak triceps çalıştırma
- Şınav çekme
- Yere inip kalkma
- Yerde yatarak dumbell egzersizi
- Tek kolla kettlebell egzersizi
Bu egzersizler ile, kol kaslarınızı sertleştirebilir. Sarkmış olan, triceps görüntüsünü ortadan kaldırabilirsiniz. Özellikle, kadınların en çok dert ettiği koldaki bu bölge, uzun çalışmalar sonucu ancak ortadan kaybolabilmektedir. Sporunuzu veya egzersizinizi yaparken sabırlı olmalı ve kendinize zaman vermelisiniz.
Triceps ile Ne Çalışılmalı, Nasıl Olmalı?
Triceps ile beraber tüm kol kaslarınız için egzersiz yapabilir, dilerseniz üst bedeninizde bulunan sırt ve karın bölgenizdeki kasları da çalıştırabilirsiniz. Şınav çekmek, özellikle karın ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu bölgeler, sabır ile çalışılmalı uzun zamanlar süreceği unutulmamalıdır.
Triceps Ne Kadar Sürede Gelişir?
Triceps kasları en zor ve en geç gelişen kas grubudur. Kimi insan anatomisinde 6 ay kadar sürede etkisini gösterse de genel olarak kadınlarda 1 yıl süre ile durmadan yapılan egzersizler sonucunda görülür.
