Dayanıklılık sporları yapan kişiler için patates,
antrenmanlarda güç verebilir.
Antrenman programınız bir saatten fazla sürüyorsa antrenman
öncesi ve sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlı
besinlerle karşılamanız gerekli enerjinin alınmasını sağlayacaktır. Spor
yapmadan önce ya da spor bittiğinde patates tüketilebilir. Fakat patatesin
pişirme yöntemine dikkat edilmelidir. Özellikle haşlanmış patates
tüketilmelidir.
Spor Yaparken Pilav Yenir Mi?
Karbonhidrat açısından oldukça zengin olan pirincin
tüketilmesi ise, özellikle enerji ihtiyacını ortaya çıkaran spor dallarında,
kaybedilen enerjinin geri kazanılması ve kas gelişimi için oldukça önem arz
eden besinler arasında yer almaktadır. Proteinler insan vücudunun gereksinimi
olan besin maddelerinin önemli bir bölümünü sağlamaktadırlar. Genellikle bu
besin spor yapıldığı sırada değil spor bitimi sonunda tüketilir. Hatta çoğu
sporcu pilavın yanında haşlanmış tavuk tercih etmektedir.
Spor Yaparken Protein Tozu İçilir Mi?
Protein tozunun antrenmanlardan hemen sonra içilebilmesi
uygun görülmüştür. Bunun nedeni, spordan hemen sonraki 30-60 dakikalık
aralıklardan en güzel şekilde yararlanmaktır. Spordan hemen sonra, vücut;
katabolizma evresinde, yani yıkım durumuna geçer. Kaslarınız yorgun olup, acil
onarılmaya ihtiyaç duydukları için karın açlığı hissi duyulur. Protein tozu,
takviye bir üründür ve spor yapan kişinin gündelik alması gereken proteini karşılamasını
sağlamasıyla bilinir.
Spor Yaparken Redbull İçilir Mi?
Enerji içecekleri sporcu içeceği yerine geçmemektedir. Bu
nedenle yoğun ve ağır egzersizlerden sonra enerji içeceği tüketilmesi kişilere
fayda yerine zarar sağlar. Ayrıca enerji içeceğinin fazla içilmesi içerisindeki
şeker dolayısıyla vücudun su kaybetmesine neden olacaktır. Spor yaparken
redbull içilmesi tavsiye edilmez.
Spor Yaparken Süt İçilir Mi?
Tam yağlı süt ürünleri içerdiği hayvansal yağ ve beraberinde
getirdiği yüksek kaloriden dolayı spor yapan bireylerin tercih ettikleri
ürünler olmayacaktır. Günlük almamız gereken kaloriyi makrolara böldüğümüzde
ortalama %25-30'luk bir kısmı yağdan gelir.
Süt tüm besin öğelerini içerdiği için spor sonrasında
kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koymaya yardımcı olmasıyla da bilinir.
Bu nedenle sporcuların yeterli ve dengeli beslenme düzenleri içerisinde günde
2-3 su bardak az yağlı süt yer almalıdır.
Spor Yaparken Simit Yenir Mi?
Bir simit yaklaşık 40 gr olmasına rağmen, 250 ile 300 kalori
arası değişen enerji miktarına tekabül etmektedir. Bu yüksek enerji üzerindeki
susamdan gelir, yağlı bir besin olan susam, simidin kalorisi arttırmaktadır.
Bir tane simit, yaklaşık olarak dört dilim ekmeğe eşdeğerde olduğundan dolayı
spor yaparken tüketimi tavsiye edilmez.
Spor Yaparken Yüz Neden Kızarır?
Ciltteki ve vücuttaki kan dolaşımın arttığından dolayı
cildin yüzeyine daha fazla kan akışı olması sebebiyle yüz yani cilt rengi
kızarabilir.
Spor sonrası kızaran ve lekeli bir görünüm oluşan cildiniz
için renk düzeltici kremler kullanmak basit bir çözüm yöntemi olacaktır. Nem
verirken kızarıklık görünümünü eşitleyen yeşil alt tonlu kremler daha dengeli
bir cilt görünümü için iyi bir seçenek olacaktır.
