Egzersiz yapmak insan sağlığı üzerinde çok etkiliyken, özellikle son zamanlarda insanlar daha fazla kilo sorunu yaşarken, obezite de artmaktadır. Fazla kiloların sebebi pek çok nedenden olabilirken, bunu bilerek hareket etmek bize zaman kazandırmaktadır. Vücutta özellikle karı bölgesinde biriken yağlar çok inatçıyken, burada ki yağ yakımı zor gerçekleşmektedir. Günümüz güzellik algısı içinde yer alan karın kaslarına sahip olmak adına, disiplinle çalışmak ve doğru bir program çok önemlidir. Her insanın hayali olan karın kasları, doğuştan itibaren insanda var olan bir kas türüdür. Bu kaslar insandaki yağ oranına bağlı olarak görülür ya da görünmezken, iyi bir çalışma ile bu kaslar belirginleşir. Karın kaslarını geliştirmek adına birçok egzersiz varken, bunların bazıları çok etkili olabilmektedir. Burada ki yağlar için kardiyo yapmak önemliyken, bu kasların büyümesi içinde bazı hareketler etkili olabilmektedir. Bunlar dışında uyku ve beslenmeye dikkat etmek gerekirken, iyi bir diyet uygulanmalıdır.
Karın Egzersizleri Programı Nasıl Olmalıdır?
Karın kası yapmak için birçok duruma dikkat etmek gerekirken, sabırla ve disiplinle bu sürece uyulmalıdır. Pek çok karın egzersizi bulunurken, kendinize en uygun olanı seçmeniz gerekecek. Bu programların içinde yer alması gereken hareketlerden biri mekik türleridir. Bu mekik türlerinden en az 2 tanesini seçip, programınıza ekleyin. Bunun dışında plank hareketini göz ardı etmeyin. Ayak kaldırma hareketleri de size fayda sağlayabilmektedir. Bunlar dışında squat, bisiklet, koşu, ip atlama gibi egzersizlere yer verilmelidir.
Karın Kası Egzersizleri Kaç Günde Bir Yapılmalı?
İlk başlayanlar için haftada 3 kere karın kası çalışması yapılabilirken, bu günleri yavaş yavaş artırabilirsiniz. Daha sonra duruma göre 5 gün karın çalışmak da mümkündür. İleri seviyeler 6 günde karın çalışılabilirken, 5 gün dinlenme açısından yeterli olabilmektedir. Karın bölgesi çalışmayı seven kaslardan oluşmakta olup, ilk adaptasyon için 3 gün çalışılması yeterli olurken, daha sonra 5 güne kadar çıkarılıp, 2 gün dinlenme yapılmalıdır.
Karın Kası İçin Ne Yapılmalı?
Karın kası en zor meydana çıkan kas grubu olarak karşımıza çıkarken, birçok şeye dikkat edilmelidir. Unutulmamalı ki karın kaslarınız istediği kadar büyük olsun, bunların görünmesi için yağ oranınızı da düşürmelisiniz. Bunun içinde gereken diyeti yapmanız gerekmekte olup, dinlenmenizi de ayarlamanız gerekir. İyi bir diyet, güzel bir egzersiz programı ve yeterince dinlenme ile bu hayale kavuşmanızda çok önemlidir.
Karın Kasları Nasıl Çalıştırılır?
Beslenme ve dinlenme işini yaptıysanız, bu kasları çalıştırmak ve güzel sonuçlar almak adına, geri kalan tek şey egzersiz yapmaktır. Bu egzersizlerde temel amaç, karın kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmektir. Örneğin mekik hareketini yaparak, karın kaslarınızı güçlendirip şekil almasını sağlayabilirsiniz. Bunun dışında plank hareketi ile yine bu bölge güçlenebilirken, kardiyo içeren hareketlerle de yağ yakma sağlanabilir.
Karın Egzersizleri Aç Karnına Mı Yapılır?
Karın için ağırlık çalışmaları aç karnına yapılmazken, yağ yakımı için yapılan kardiyolar aç karnına yapılırsa daha faydalı olabilmektedir. Koşu ve yürüyüş gibi egzersizler sabah aç karnına yapılırsa daha hızlı yağ yakma olurken, bu yağ oranını düşürmek adına iyi bir seçenektir. Ama ağırlık ile karını güçlendirme de aç karnına yapılmamalıdır.
Karın Egzersizleri Göbek Eritir Mi?
Hemen hemen her spor egzersizi vücutta ki yağ yakmayı sağlarken, yağ yakmada kilo vermenize neden olur. Karın kası egzersizleri de göbek çevresinde ki yağların yakılmasına neden olur. Buda göbeğinizin gitmesine ve daha düzgün olması için faydalı olur. Özellikle karın egzersizleri göbek eritmek adına da yapılan egzersizler olarak karşımıza çıkmaktadır.
Karın Egzersizi Sonrası Ağrı Neden Olur?
Karın egzersizlerinden sonra ki ağrılar genellikle fazla zorlanmadan dolayı olurken, başka nedenlerden dolayı da gerçekleşebilir. İyi dinlenememek de bu ağrıya sebeplerden biriyken, iyi beslenmeme de bu durumu tetikleyebilir. Bu ağrılardan kurtulmak adına egzersiz sırasında kendinizi çok fazla zorlamamanız ve bol proteinli beslenmeniz gerekir. Bunun dışında iyi dinlenmeye dikkat edin. Eğer bunlara dikkat ediliyorsa, iç organlardan kaynaklanan bir sorun olabilir.
