Düzenli spor yaptığınızda, vücudunuz bu egzersize yakıt
sağlamak için daha fazla glikojen depolaması normaldir. Suda saklanan glikojen,
kası yakma işleminin bir parçası olarak suyla bağlanması gerekmektedir. Bu da
az miktarda da olsa ağırlık artışına sebep olabilir.
Spor Yaparken Baş Ağrısı Neden Olur?
Spor yaparken baş ağrısı, yoğun halsizlik, ateş, üşüme,
öksürük, boğaz ağrısı, ishal ve terleme belirtilerinden 2 ve daha fazlası
mevcut ise egzersiz yapmayıp bir süre dinlenmek iyi bir fikir olacaktır.
Dinlenmek bu seviyede hastalığı daha hızlı atlatmanıza yardım edecektir.
Çoğu durumda antrenmana bağlı gelişen baş ağrıları zararsız
olarak nitelendirilirse de genellikle antrenmandan 6 saat sonra bu ağrılar
bitmiş olacaktır. Zaman zaman 48 saat boyunca devam eden ağrıların da meydana
geldiği bilinmektedir.
Spor Yaparken Su İçilir Mi?
Spora başlamadan önce yeterli miktarda su içmek, spor
esnasında oluşabilecek susuzluğu önleyip geciktirme meydana getirdiği için
egzersizden 2 saat önce 500 ml su içilmesi gereklidir.
Spor esnasında su tüketilir fakat bu durumu kontrol altına
alarak idare etmeniz gerekmektedir. Spor yaparken fazla su içmek faydadan çok
zarar meydana getirebilir. Baş dönmesi, bulantı gibi problemlerle
karşılaşılması olası olan bu durumla karşılaşmamak için fazla su tüketiminden
uzak durularak spor yapmak gerekmektedir.
Spor Yaparken Ne Giyilir?
Egzersiz hareketlerini doğru yapmak için de doğru spor kıyafetleri
seçmek spor yapan kişiler için önem arz etmektedir. Genellikle tayt, büstiyer
ve şortlar spora gidilirken tercih edilir. Tayt seçimi hareketleri doğru yapmak
açısından oldukça önemli bir kıyafettir.
Kasları sıkıştırarak hareketleri daha kolay yapmayı sağlayan
ve ter tutma özelliği sayesinde harcanan enerjiyi arttıran taytlar egzersiz
için son derece uygundur. Ayrıca spor kıyafetleri pamuklu ya da polyester
malzemeler gibi nefes alabilmesi gerekmektedir.
Spor Yaparken Aşırı Terlemek Neden Olur?
Egzersiz yaparken ya da koşu bandında koşarken vücudun
çeşitli psikolojik yanıtlar vererek fazla terlemesi normal olarak
bilinmektedir. Ancak sağlık sorunlarından şüphe duyuluyorsa bir doktora
görünmek kişinin sağlığı için gereklidir.
Antrenman sırasındaki terleme vücut ısısı ile ilgili bir
eylemdir. Bir bakıma vücudun kendini soğutma tekniği olarak adlandırılabilir.
Spor sırasında terlemeden kaynaklı olarak vücudun uğradığı sıvı kaybı, spor
sonrasında alınan sıvılar ile tamamlanarak denge sağlanmış olunacaktır.
Spor Yaparken Alınması Gereken Vitaminler Nelerdir?
Özellikle B grubu vitaminleri spor yapan kişiler için önem
arz etmektedir. Tiamin, riboflavin, nisain ve biyotin gibi B grubu vitaminleri
egzersiz sırasında enerji oluşumunu destekleyen maddelerdir.
Folik asit ve B12 vitamini ise protein sentezi, doku yapımı
ve onarımı için önemli maddeler olarak bilinmektedir.
D vitamininin kaslarda pek çok işlevi bulunmasıyla
bilinmektedir. Bu nedenle spora yaparken alınması gereken vitaminler arasında
yer alır.
D vitamininin sporcular için faydaları arasında,
· Kasların enerji/mitokondri metabolizmasını
düzelme,
· Kasların daha verimli ve yorulmadan çalışmasını
sağlama,
· Kas içine daha fazla kalsiyum geçişi sağlayarak,
kas kasılması etkinliğini arttırma yer almaktadır.