Sporda güçlenmek için neler yapılması gerektiği spor yapan insanların merak ettiği bir konudur. Sporda kas gücünü arttırmak için ilk olarak kaslarınızın maksimum kaldırabileceği ağırlığın %85 ila %95’i kadar bir ağrılık ile, ikincisinde ise maksimum kaldırabileceği ağırlığın %30 ila %50’si kadar bir ağırlık ile çalışmanız gerekmektedir. İkisinde de amaç en doğru ve hızlı şekilde yapmak olmalıdır. Güçlenmek istiyorsanız yapmanız gereken ikinci şey antrenman sıklığınızı doğru ayarlamak olmalıdır.
Kasların gelişmek ve güçlenmek için yalnızca antrenmana değil, güçlenmeye de ihtiyaç duymaktadırlar. Üzerinde çalıştığınız kas grubunu 1 ila 2 gün dinlendirmek kas gelişimini ve güçlenmesini hızlandıracaktır. Kaslarınızı güçlendirmek için yapmanız gereken üçüncü şey ise mobilite ve esneklik çalışmalarını ihmal etmemek olmalıdır. Bunu yapmak için önce foam roller ile masaj uygulamalı, arkasından da hemen esneklik egzersizleri yapılmalıdır. Bu uygulamaları antrenman sonrasında yapmak fark görmenizi sağlayacaktır. Güçlenmek için dördüncü yapmanız gereken şey ise uyku düzeni oluşturmak olacaktır. Uyku sırasında salgılanan hormonlar antrenmanlarda yıpranmış olan kaslarınızın ve dokularınızın onarılmasına ve çok daha dayanıklı bir hale bürünmesine olanak sağlayacaktır. Yapmanız gereken beşinci ve son şey ise postürünüze dikkatmek olmalıdır. Çünkü kötü bir formda egzersiz yaparsanız güç üretimi kesinlikle istenenin altında kalacaktır.
Sporda Güçlenmek İçin Antrenman
Sporda güçlenmek için hangi antrenmanların uygulanması gerektiği sporcuların merak ettiği bir konu haline gelmiştir. Antrenmanınızda kesinlikle olması gereken üç adet egzersiz bulunmaktadır. Bunlardan birincisi squat egzersizidir. Squat, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırarak onları kuvvetlendirmektedir. Squat hareketini yapmak için arkanızda bir duvar varmış gibi sırtınızı düz şekilde tutup kalçanızı olabildiğince dışarı çıkararak eğilmeniz gerekmektedir. Squat hareketini doğru bir şekilde yapmaya başlayıp alıştıktan sonra ağırlık ile beraber de yapabilirsiniz. İkinci egzersiz ise şınavdır. Şınav egzersizi tüm kaslarınızı çalıştıran bir hareket olduğundan dolayı bütün kaslarınızın güçlenmesine olanak sağlayacaktır. Üçücü ve son egzersiz ise deadlifttir. Bu hareket bacak, sırt ve karın kaslarınızın çalışıp güçlenmesini sağlayacaktır.
Sporda Güç Veren Yiyecekler
Sporda insan vücuduna güç ve enerji veren yiyecekler; yulaf ezmesi, muz, protein barları, yaban mersini, tatlı patates, yumurta, çikolatalı süt, elma, yoğurt, mercimek, avokado ve pancardır.
Sporda Güç Veren İlaçlar
Sporda güç veren ilaçlar sporcuların öğrenmek istediği bir bilgidir. Amfetaminler, efedrin, metilfenidatın, kreatin, anksiyolitikler, adaptojenler, büyüme hormonu, stanozolol, clenbuterol, androstenedion ilaçları sporda güç veren ilaçlardan bazılarıdır. Ancak bu ilaçları kullanırken dikkatli olmak ve bir uzman gözetimi altında kullanmak gerekmektedir.
