Six Pack özellikle erkeklerin hayalini olan karın kasına verilen isimdir. Six pack kasları aslında bütün insanlarda bulunur fakat yağlanma sebebiyle görünür bir vaziyette değildir. Six pack çıkarmak için karın kısmında bulunan bu yağların eritilmesi lazımdır. Fakat bunu sağlamak sadece sıkı bir çalışma sistemiyle mümkün olabilir. Belli başlı egzersizleri her gün düzenli olarak yapıldığı takdirde ve tükettiğiniz yiyeceklere yeterli özeni verdiğinizde Six Pack kaslarınızı meydana çıkarabilirsiniz. Fakat gereken konularda doktorunuza danışmayı ya da evde vücut geliştirme spor yaparken bedeninizi gerekenden fazla zorlamamayı unutmayın. Six Pack çıkarabilmek adına egzersiz yapmanın dışında dikkat etmeniz gereken detayların başında beslenmenizi düzene sokmanız gerekmektedir. Beslenme programınızı karbonhidrat ve yağlara daha az koyup proteine ağırlık vermeniz şarttır. Karın kası yapmak adına aç kalmak doğru bir çözüm olmayacaktır, yeterli beslenip proteine ağırlık vermeniz lazımdır. Yapmanız gereken egzersizleri de kesinlikle düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.
Six Pack İçin Yağ Oranı Kaç Olmalı?
Baklavaları olan bir vücut tipine sahip olabilmek için vücut yağ oranının %10'un altında olması lazımdır. Karın kasları aslında vücudumuzda sonradan meydana gelmiyor. Onlar vücudun merkez kaslarından oluşur ve aslında her zaman karnımızda bulunurlar. Bizim sporla yapabileceğimiz şey sadece vücut yağ oranını düşürüp onların meydana çıkmasını sağlamak. Vücut yağ oranı %25-30 şeklinde olan bir kişinin karın kaslarını meydana çıkması 6-7 ay kadar bir zaman sürebilir çünkü yukarıda da belirtiğimiz gibi bu oranın %10'un altına düşmesi lazımdır ve bu pek kolay bir durum değildir. Bu süreçte vücut yağ oranı %15 civarında olabilen birinin karın kaslarına ulaşması kesinlikle daha kısa zaman sürecektir fakat yine de bir zaman vermek doğru değildir. Yağ oranının kaç olması gerektiği sorusuna %10’un altına düşmesi gerekiyor cevabını verebiliriz.
Six Pack Ne Kadar Sürede Yapılır?
Kim kalın ve yağlı bir bel yerine baklavaların gözüktüğü bir karına sahip olmak istemez ki! İnsanların çoğu baklava karın kasları olsun istiyor fakat bunun için ilk vücut yağ oranını düşürmesi lazımdır. Karın kaslarına sahip olduğu bir vücudu olabilmesi için yağların erimesi şarttır. Spora başlandığı ilk zaman hemen baklavalı karın kaslarına sahip olmak istiyor ancak bunun için sabırlı olması gerekmektedir. Karın kasının yapılması için ilk adımı vücut yağ oranını öğrenmektir. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir zamanı yoktur. Vücut yağ oranına göre hesaplanacak bu süre yaklaşık 6-7 ay da sürebilir ya da kişiye göre 2-3 ay da.
Six Pack Aleti Nedir İşe Yarıyor Mu?
Six pack aleti karın kası yapmak isteyen kişiler için son derece faydalı bir alet olmakla birlikte karın kası yapmak isteyen kişiler düzenli bir şekilde kullandıkları takdir de son derece faydalı bir üründür.
