Antrenman yapan insanlar, hayatlarını buna göre düzenlerken, iyi sonuç almak için bu gerekli olmaktadır. Antrenman öncesi ise dikkat edilmesi bir durumken, bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Yoğun bir antrenmana girmeden önce yapmanız gereken, iyi beslendiğinizden emin olmaktır. Yeterince protein ve yeterince karbonhidrat ile sürece hazırlık yapmak çok önemli olmaktadır. Hemen öncesinde sade bir kahve içmek, yağ yakmaya yararken, biraz bitter çikolata ile desteklenebilir. Bunların yanında, bazı supplementleri alarak, vücudunuza enerji sağlamak mümkündür. Bu konuları bitirdikten sonra, sıra antrenmana gitmek. Salona girdiğiniz an ilk yapmanız gereken, açma germe hareketleri ile vücudu hazırlamak olacak. Şimdi ise sıra hareketlere geldi, hareketlere hemen başlamadan önce, bir ya da iki set hafif ağırlıklar ile ısınma gerçekleştirilmelidir. Sıralanan maddelere dikkat etmek, daha iyi bir antrenman geçirmenizi sağlarken, sakatlık risklerini de en aza indirir
Antrenman Öncesi Açma Germe Hareketleri Nelerdir?
Hangi antrenman türünü yaparsanız yapın, öncesinde açma germe hareketlerine başvurmanız size fayda sağlamaktadır. Hareketleri yapmamak ise birçok sakatlanmaya yol açabilirken, sağlığınız ciddi zarar görebilir. Aç germe hareketleri kafadan başlayıp, ayaklara kadar olan bir süreçtir. Öncelikle kafanızı önde ve arkada daha sonra sağda ve solda ellerinizi kullanıp tutun. Daha sonra önce sağ elinizi, sonra sol elinizi tutup, tersi yönünde esnetin. Belinizi yine dört yana doğru, iyice esnetin. Son olarak ayağınızı arkada, önde, içte tutarak iki bacağınızı esnetin. Yine bacağınızı sağ ve sola doğru esnetebilirken, hareketleri çeşitlendirebilirsiniz. Güzel bir açma ve germe yaptıktan sonra, antrenmana başlamadan önce, daha iyi hissedeceksiniz. Buda antrenman sırasında, hareketleri daha iyi yapmanız ve sakatlık riskinizi azaltacaktır.
Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?
Isınmadan yapılan bir antrenman, sakatlıklara çok açık bir hale gelirken, riskleri ortadan kaldırmak için çeşitli hareketlerle ısınmalıdır. Isınma hareketleri, vücut ağırlığı ile yapılabilirken, bunlar dinamik ve hareketli olarak yapılabilir. Yine bisiklet ve yürüyüş bandı ile de ısınma mümkün olmaktadır. Şınav, barfiks gibi hareketler de iyi ısınma hareketleri olarak karşımıza çıkmaktadır. Ağırlık antrenmanlarından önce ise yapılacak hareketi, düşük ağırlıklar ile bir ya da iki set olarak yapıp, ısınma sağlanabilir.
Antrenman Öncesi Alınması Gereken Supplementler Hangileri?
Piyasada birçok sporcu ek gıdası bulunup, bunların kullanımı duruma göre değişmektedir. Bazı supplementler antrenman öncesi, bazıları ise sonrası kullanılmaktadır. Antrenmanda öğün olarak en çok alınan supplement ise Kreatin olarak karşımıza çıkmakta olup, yorgunluğu geciktirip ve kas gücünü artırdığı bilinir. Bu yüzdende egzersizin verimini bu ek gıda ile sağlayabilirsiniz. Bu ek gıdadan sonra, en çok kullanılan supplement ise BCAA olarak bilinir. BCAA ek gıdası antrenman öncesi alınırsa, antrenman sırasında kas onarımına yardımcı olur. Son olarak Beta-Alanin yine antrenman öncesinde çok kullanılıp, yorgunluğun azalması için kullanılır.
