Bir egzersiz programından tam ve etkili sonuç almak için yapılan programlardan bir tanesi de full body workouttur. Kısacası tüm vücut egzersizleri olarak ve total body olarak da bilinmektedir. Bu egzersiz türü diğer egzersizlerden farklı olarak oldukça kısa bir zaman dilimini kapsar. Bir spor salonuna gidildiğinde eğer iki saat vakit geçiriliyorsa bu bir tercihtir ve bölgesel odaklıdır. Şimdi bu durumda bakıldığında full body workout, en fazla on beş dakika ile otuz dakika arasında yapılır ve amaç tüm kasları etkili bir şekilde çalıştırmaktır. Oldukça fazla kalori yakılır ve aynı zamanda tüm kaslar eşit derecede eylemden etkilenir.
İyi bir koordinasyon desteği isteyen kişiler ve spora yeni başlayanlar için önerilen bu teknik, yoğunluğu artırılarak sürdürülmeye devam etmektedir. Uzman bir eğitici gözetiminde yapıldığında çok daha etkili bir sonuç aldıran tüm vücut çalıştırma egzersizleri olası sakatlanma, kas çiğliği ve sporcu yaralanmalarının önüne geçilmesine destek vermektedir.
Full Body Workout Nedir?
Full body workout, özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından tercih edilen bir spor programıdır. Uzman eğitmenler eşliğinde yapılan bu antrenman diğer antrenman türlerine göre çok daha kısa bir zaman diliminde gerçekleştirilir. Bahsi geçen zaman zarfı ise on beş dakika ile yarım saat arasında değişiklik göstermektedir. Bu programın tercih edilmesindeki amaç genelde sporcu yaralanmalarının önüne geçmek ve olabildiğince çabuk olacak şekilde vücudu bir egzersiz programına dahil ederek terbiye etmektir. Kısacası tüm kasların çalıştırılması sağlanır ve olabildiğince fazla olacak şekilde kalori yakımı hedeflenir. Full body workout kapsamında bahsi geçen en çok yarım saatlik süre zarfı boyunca yakılacak kalori miktarı 500-600 kalori arasında değişmektedir.
Full Body Workout Antrenman Programı Nasıl Olmalı?
Full body workout kapsamında vücut çalıştırmak istenildiğinde her bir uzvun ayrı ayrı hareket ettirilebileceği bir egzersiz programı verilir. Bu egzersizlerde kullanılacak setler ve set araları kişinin beslenme planı, vücut kitle indeksine göre belirlenir. Fakat ortlama boy uzunluğu ve kilo oranına sahip kişiler için verilecek antrenmanlar, her bir üç set on beş tekrar olmak üzere şunlardır;
-Squat
-Dumbell side lateral raise
-Dumbell front raise
-Dumbell press
-Dumbell fly
-Pushdown
-One arm
-Puldown
Full Body Workout Nasıl Yapılır?
Full body workout spor salonlarında yer alan uzmanlar tarafından beklentilerinize göre ve vücut kitle indeksinize göre şekillendirilecektir. Genelde ‘ebnc pres, lateral raise, dumbbel fly, pushdown, barfiks’ gibi egzersizlerin üç set on tekrarı ile yapılmaktadır. Set araları uzun olmamakla birlikte, çok seri bir şekilde diğer antrenman türüne geçilmelidir.
Full Body Workout Faydaları Nelerdir?
-Etkili ve yeterli bir antrenman gerçekleşmiş olur.
-Bütün kas grupları ayrı ayrı ve eşit oranda çalıştırılır.
-Olası kazalar ve yaralanmaların önüne geçen bir spor türüdür.
-Yeni başlayan kişiler için ön hazırlık programıdır ve kolay adaptasyon sağlar.
-Çok kısa sürmektedir.
-Yağ yakımının hızlandırılmasına oldukça büyük bir etkiye sahiptir.
-Kısa bir zaman dilimi içerisinde yaklaşık beş yüz ya da altı yüz kalori gibi ciddi bir kalori harcanmasına yardımcı olur.
-Kas gelişimini destekleyici ve eşit oranda şekillendiricidir.
Full Body Workout Kaç Saat Sürer?
Full body work out programı tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz türü olmakla birlikte, genelde çık kısa sürmesi ile bilinir. Ayrı ayrı uzuvların çalıştırıldığı diğer egzersiz programları, set araları uzun olmak kaydı ile yaklaşık bir buçuk ya da iki saat sürmektedir. Fakat bakıldığında bu egzersiz türü kişiden kişiye göre değişmekle birlikte en kısa on beş, en çok yarım saat sürmektedir.
Full Body Antrenman Mı Split Antrenman Mı?
Full body workout, tüm kasların tek seferde ve etkili bir şekilde çalıştırılması iken, split antrenman her bir kas grubunun farklı farklı zaman dilimlerinde ve daha eforsuz bir şekilde çalıştırılması amacına hizmet eder. Bu iki farklı çalışma prensibi kişilerin kendi beklentilerine göre şekillenmektedir. Dolayısı ile kimi uzmanlar hızlı ve etkili bir şekilde çalışma yapmanın daha iyi olacağını düşünürler. Bu konuda uzmanlar tarafından fikir ayrılıkları bulunurken, genel çoğunluk full body workout tercih etmektedir. Elbette bu konu bilimsel olarak henüz desteklenmemiştir.
