Kobra pozu, tüm seviyelerde ve tüm yoga stillerinde kullanılan
duruşlardan birisi olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu egzersiz genellikle güneşi
selamlama anlamında yapılsa da kendi başına çok güçlü ve çeşitli faydaları olan
bir pozdur. Kobra duruşu omurganın hareketliliğini arttırır, omurga destek
kaslarını güçlendirir ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcıdır.
Bu egzersiz ayrıca karın ve göğüs kafesindeki kasları
gevşeterek nefesi kontrol eder ve daha rahat nefes almaya destek olur. Vücut
doğru nefes almaya odaklanarak kendi doğal ritmini bulabilir. Günün stresini
atmakta yardımcı olur.
Kobra Egzersizi Boy Uzatır Mı?
Kobra duruşu genellikle omurgada meydana gelen duruş
bozukluklularının giderilmesi, kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan bir
egzersizdir. Duruşun dikleşmesini sağlamasıyla birlikte daha iyi bir duruş
formunun olmasının ve beraberinde boyun da uzamasını desteklemektedir.
Kobra Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kobra egzersizine başlarken mideye kadar yere yüzüstü
yatılmalıdır. Mideden yukarı yani göğsün gelmesiyle birlikte vücut yukarıya
doğru olmalıdır. Kollar dirsek kısmından kırık ve ensede birleşmiş olmalıdır.
Mide yerden kaldırılarak geriye doğru esnenmelidir. Ardından mide tekrar yere
değdirililir.
Kobra egzersizinde sırt kasları aktif olarak çalıştığından
sırt problemi olan kişiler daha dikkatli ve yavaş çalışmalıdır. Hareketin
gerçekleştiği esnada rahat hissetmediğinizde hareketi yapmak için vücut
zorlanmamalıdır. Sırt ve kalça kaslarının gerginliğinden emin olmalısınız.
Kobra Egzersizi Faydaları Nelerdir?
· Omurgayı güçlendirir.
· Sırt ağrılarını hafifletir.
· Duruşu iyileştirir.
· Uyku kalitesini arttırır.
· Özgüveni arttırır.
· Kalçanın şekillenmesini sağlar.
· Kalp ve ciğerin açılmasını sağlar.
· Vücut ısısını arttırır. Rahatsızlığın
giderilmesine yardımcı olur.
· Karın organlarını harekete geçirir.
· Stres ve yorgunluğu giderir.
· Astım tedavisinde olumlu sonuçlar vermektedir.
· Enflamasyonu azaltır.
· Depresyon belirtilerini iyileştirir.
Kobra Egzersizi Ne İşe Yarar?
Kobra egzersizi yaraları, sırt, göğüs, omurga ve karın kaslarının çalışmasını ve açılmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda kasların güçlenmesinde önemli rol oynar. Enerji verir, stres ve yorgunluğu gidermekte yardımcıdır. Karın bölgesindeki organların canlanmasını ve hareketliliğini sağlar. Uyku kalitesini arttırır, daha kaliteli bir yaşama öncülük eder. Kobra egzersizini yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadığından yapılması oldukça basittir. Bu egzersizi yapabilmek için yüz üstü uzanılabilecek bir alan yeterlidir.
Kobra Egzersizi Kaç Dakika Sürer?
Kobra egzersizi 40 saniye ile iki dakika arasında
gerçekleştirilmelidir. Haftada birkaç kez 10 tekrar şeklinde yapılması uygun
olacaktır. Gün içinde çok fazla vaktinizi almayan bu egzersiz, sağlıklı yaşama
bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacak ve duruş problemlerinizi düzeltmede
yardımcı olacaktır. Verdiği enerji ile uyku kaliteniz artacak ve stres ve yorg
