Futbolcular Fitness Yapmalı Mı?

Futbolcular Fitness Yapmalı Mı?
12.12.2022 22:22
Futbolcular çok yoğun tempoda çalışır ve antrenörleri tarafından hazırlanan programlara uymak zorundadırlar. Futbolcular fitness yapmalı mı, günde kaç saat antrenman yapar, kaç yumurta yer? Futbolcular için beslenme programı nasıl olmalıdır, kıllarını nasıl alıyor, maçtan önce ne yer? Futbolcuların yaşamları ile ilgili merak edilenleri sizler için derleyip yanıt verdik.

Futbolcuların fizikli ve mücadeleye dayanıklı olması gerekmektedir. Ancak vücutlarını çok fazla geliştirirlerse hızlarını ve esnekliklerini kaybetme durumu ile karşı karşıya kalabilmektedirler. Bundan kaynaklı olarak spor kulüplerinin birçok spor antrenörü ve kondisyoneri bulunmaktadır. Bu uzman kişiler futbolcular için en iyi olacak antrenman ve spor programlarını ayarlamaktadır.

Futbolcular tabi ki de fitness yapmaktadır. Bundan dolayı genellikle denge, çeviklik, dayanıklılık ve patlayıcılık antrenmanları yapmaktadır. Futbolcuların sezon dışı haftada 3, sezon esnasında haftada 1 ya da 2 kere fitness antrenmanları yaptıkları bilinmektedir.

Futbolcular Günde Kaç Saat Antrenman Yapar?

Futbolcular çok sıkı tempoda çalışmaktadırlar. Bulundukları kulübün belirlemiş olduğu antrenman programlarına uymak zorundadırlar. Antrenmanlara keyfi olarak gelmemeleri gibi bir durum söz konusu değildir. Eğer antrenman saatlerini kaçırırlarsa bile para cezaları ile karşı karşıya kalmaktadırlar.

Futbol kulüplerinin programları genellikle farklılık gösterebilmektedir. Ancak bilinen kadarıyla günde 3 ila 6 saat arasında takım antrenmanları bulunmaktadır. Tabi ki futbolcular isterlerse bireysel antrenmanlar da yapmaktadırlar.

Futbolcular Günde Kaç Yumurta Yer?

Futbolcular çok yoğun tempoda çalışan ve sağlıklarına dikkat etmesi gereken insanlardır. Bundan dolayı futbolcuların diyetisyenleri bulunmaktadır ya da kulüp görevlilerinin programlarına uymaktadırlar. Bundan dolayı her diyetisyen ya da spor antrenörünün programı farklı olabilir. Ancak dünyaca ünlü beslenme uzmanı Keri Gans yaptığı açıklamalarda günde iki yumurta yemenin ortalama bir insan için gayet ideal olduğunu söylemektedir.

Futbolcular İçin Beslenme Programı?

Futbolcular gün içerisinde çok fazla hareket eden ve kalori yakan insanlardır. Bundan dolayı beslenme programlarını hazırlayan uzmanlar diyette çok fazla karbonhidrata yer vermektedir. Genel hatları ile futbolcular için bir beslenme programı şöyledir;

·        Kahvaltı ve yemeklerde ekmeğin fazla yenmesi,

·        Kahvaltıda reçel, bal ve pekmez gibi yüksek kalorili ürünlerin tüketilmesi,

·        Pilav ve makarna gibi karbonhidratların arttırılması,

·        İştah arttırmak için içecek ve salata tüketimi,

·        Kaloriyi abur cubur ile değil sağlıklı besinlerle almak,

·        Protein tozu, BCAA, vitamin gibi takviyeler almak.

Futbolcular Kıllarını Nasıl Alıyor?

Futbolcularının genellikle kıllarını aldıklarını fark ederiz. Özellikle de bacaklarını almalarının sebebi vardır. Bunun sebebi giydikleri kıyafet ve çorapların vücutlarına daha rahat oturması ve kayarak rahatsız etmemesi içindir. Kılları almak için ağda, tüy dökücü, tıraş bıçağı ya da epilasyon gibi birçok yol bulunmaktadır. Bu durum tamamıyla futbolcunun nasıl rahat edeceğine bağlıdır. Herkes kendine en rahat ve kolay gelen şekilde kıllarını almaktadır.

Futbolcular Maçtan Önce Ne Yer?

Sporcuların müsabakalara çıkmadan önce maç esnasında rahatsız olmaması için ne yedikleri çok önemlidir. Uzmanlara göre maça çıkmadan önce 3 ila 4 saat arasında yemek tüketiminin kesilmesi gerekmektedir. Maçtan önce alınması gereken en önemli besin maddesi karbonhidrattır. Genellikle sporculara müsabakalardan 4 saat önce 4 g/kg karbonhidrat alınması önerilir. Yani bu miktar kişinin kilosuna göre değişim göstermektedir. 70 kilo olan bir sporcunun maçtan önce 280 gram karbonhidrat alması iyi olacaktır. Maçtan önce acılı ve baharatlı yemek yemek kesinlikle önerilmez.

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir