Futbolcuların fizikli ve mücadeleye dayanıklı olması
gerekmektedir. Ancak vücutlarını çok fazla geliştirirlerse hızlarını ve
esnekliklerini kaybetme durumu ile karşı karşıya kalabilmektedirler. Bundan
kaynaklı olarak spor kulüplerinin birçok spor antrenörü ve kondisyoneri
bulunmaktadır. Bu uzman kişiler futbolcular için en iyi olacak antrenman ve
spor programlarını ayarlamaktadır.
Futbolcular tabi ki de fitness yapmaktadır. Bundan dolayı
genellikle denge, çeviklik, dayanıklılık ve patlayıcılık antrenmanları
yapmaktadır. Futbolcuların sezon dışı haftada 3, sezon esnasında haftada 1 ya
da 2 kere fitness antrenmanları yaptıkları bilinmektedir.
Futbolcular Günde Kaç Saat Antrenman Yapar?
Futbolcular çok sıkı tempoda çalışmaktadırlar. Bulundukları
kulübün belirlemiş olduğu antrenman programlarına uymak zorundadırlar.
Antrenmanlara keyfi olarak gelmemeleri gibi bir durum söz konusu değildir. Eğer
antrenman saatlerini kaçırırlarsa bile para cezaları ile karşı karşıya
kalmaktadırlar.
Futbol kulüplerinin programları genellikle farklılık
gösterebilmektedir. Ancak bilinen kadarıyla günde 3 ila 6 saat arasında takım
antrenmanları bulunmaktadır. Tabi ki futbolcular isterlerse bireysel
antrenmanlar da yapmaktadırlar.
Futbolcular Günde Kaç Yumurta Yer?
Futbolcular çok yoğun tempoda çalışan ve sağlıklarına dikkat
etmesi gereken insanlardır. Bundan dolayı futbolcuların diyetisyenleri
bulunmaktadır ya da kulüp görevlilerinin programlarına uymaktadırlar. Bundan
dolayı her diyetisyen ya da spor antrenörünün programı farklı olabilir. Ancak
dünyaca ünlü beslenme uzmanı Keri Gans yaptığı açıklamalarda günde iki yumurta
yemenin ortalama bir insan için gayet ideal olduğunu söylemektedir.
Futbolcular İçin Beslenme Programı?
Futbolcular gün içerisinde çok fazla hareket eden ve kalori
yakan insanlardır. Bundan dolayı beslenme programlarını hazırlayan uzmanlar
diyette çok fazla karbonhidrata yer vermektedir. Genel hatları ile futbolcular
için bir beslenme programı şöyledir;
· Kahvaltı ve yemeklerde ekmeğin fazla yenmesi,
· Kahvaltıda reçel, bal ve pekmez gibi yüksek
kalorili ürünlerin tüketilmesi,
· Pilav ve makarna gibi karbonhidratların
arttırılması,
· İştah arttırmak için içecek ve salata tüketimi,
· Kaloriyi abur cubur ile değil sağlıklı
besinlerle almak,
· Protein tozu, BCAA, vitamin gibi takviyeler
almak.
Futbolcular Kıllarını Nasıl Alıyor?
Futbolcularının genellikle kıllarını aldıklarını fark
ederiz. Özellikle de bacaklarını almalarının sebebi vardır. Bunun sebebi
giydikleri kıyafet ve çorapların vücutlarına daha rahat oturması ve kayarak
rahatsız etmemesi içindir. Kılları almak için ağda, tüy dökücü, tıraş bıçağı ya
da epilasyon gibi birçok yol bulunmaktadır. Bu durum tamamıyla futbolcunun
nasıl rahat edeceğine bağlıdır. Herkes kendine en rahat ve kolay gelen şekilde
kıllarını almaktadır.
Futbolcular Maçtan Önce Ne Yer?
Sporcuların müsabakalara çıkmadan önce maç esnasında rahatsız
olmaması için ne yedikleri çok önemlidir. Uzmanlara göre maça çıkmadan önce 3
ila 4 saat arasında yemek tüketiminin kesilmesi gerekmektedir. Maçtan önce
alınması gereken en önemli besin maddesi karbonhidrattır. Genellikle sporculara
müsabakalardan 4 saat önce 4 g/kg karbonhidrat alınması önerilir. Yani bu
miktar kişinin kilosuna göre değişim göstermektedir. 70 kilo olan bir sporcunun
maçtan önce 280 gram karbonhidrat alması iyi olacaktır. Maçtan önce acılı ve
baharatlı yemek yemek kesinlikle önerilmez.
