Tarihsel olarak baktığımızda bu olayın 11. yüzyıl Hindistan’ına kadar uzanmaktadır. Ama o dönemde kas geliştirme değil de kuvvet arttırma için bu spora başvurulurdu. Kas geliştirme günümüzde estetik ve güçlü bir görüntü için önemliyken, pek çok insan buna sahip olmak ister, ama disiplinle çalışan bu yapıya ulaşır. Kas geliştirme ve kasları büyütmek bazı şeyleri doğru yapmakla mümkünken, yanlış bir yol çizmek ciddi hasarlara neden olabilmektedir. Sağlıklı kas geliştirmenin insan vücudu üzerinden olumlu faydaları varken, sağlık açısından da önemli bir yere sahiptir. Bu dönemde özellikle protein alımı yükseltilmeli olup, yağ yakımı için bol lifli gıdalar yenmelidir. Kas geliştirmek için en önemli kıstas ağırlık çalışmaları olup, sürekli ağırlık yükseltmek, kas büyümesi için en önemli faktörlerden biridir.
Kas Geliştirme Teknikleri Nelerdir?
Kas geliştirmek adına birçok şeyi bilmek ve bunları bir düzen içinde yapmak gerekirken, disiplinden taviz verilmemelidir. Ne yazık ki kas geliştirmek adına sadece ağırlık indirip, kaldırmak ve spor salonların da saatlerce çalışmak yeterli olmadığı gibi bu zararlı bile olabilmektedir. Öncelikle vücut anatomisi hakkında bil edinip, beslenmenize dikkat etmelisiniz, bunun yanında kaliteli dinlenmeyi de unutmamanız gerekir. Bunları yerine getirdikten sonra, doğru tekniklerle çalışmaya geçebilirsiniz. Bu çalışmalarda ilk teknik, belirli aralıklar ile ağırlık artırılması gerekmektedir. Ağırlıkları belirli setler ve tekrar sayısına göre yapmak da önemlidir. Bu setler arası ufak dinlenme araları verilmelidir. Hareketleri doğru yapma adına az ağırlıkla yapılmalı ve hareketin gereği yerine getirilmelidir. Bütün bunların dışında süper set, drop set, piramit tekniği, zorlamalı tekrar tekniği ve hileli tekrar tekniği gibi uygulamalar kullanılabilir.
Kas Geliştirme Nasıl Olur?
Kaslı bir görüntü her şeyden önce özgüven içinde önemliyken, estetik açıdan da güzel görünmektedir. Ama bu hayale ulaşmak düzenli çalışma ile gelişirken, kararlılık çok önemlidir. Kas geliştirme için en başta gelen olaylardan biri, iyi besleme olarak karşımıza çıkmaktadır. Kasların büyümesi için protein alımı çok önemliyken, hayal ettiğiniz vücut ve hedef için bir beslenme programı yapmalısınız. Kas geliştirmenin ayrılmaz bir diğer parçası ise iyi dinlenmek olup, buna dikkat edilmelidir. İşte bu ikisinden sonra da doğru egzersiz ve ağırlık çalışması ile kas gelişimi gösterilebilir.
Kas Geliştirme Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Bu tamamen kas geliştirme konusunda hangi seviyede olmanızla alakalı bir durum olurken, yeni başlayanlar hafta 5 gün kadar düşük ağırlıklarla vücut adaptasyonlarını sağlarlar. 1 ya da 2 ay kadar bu böyle devam eder. Daha sonra ağırlıkların artması ile ilgili, güzel bir program ile haftada bir gün çalışıp, bir gün boş geçilmelidir. Bu kasların dinlenmesi için önemli olarak bilinmektedir.
Kas Geliştirme İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Kas geliştirme adına beslenme çok önemli bir yer alırken, vücut yapınız itibari ile gerekli kalori ve protein alımı sağlanmalıdır. Vücudunuza her kilo başı 2 katı protein almak gerekirken, örneğin 80 kilo gram olan bir birey, günlük 160 gram protein almalıdır. Karbonhidrat tüketimi de sağlıklı olanlardan karşılanmalı olup, şekerli ve hamurlu şeylerden uzak durulmalıdır. Protein için et, yumurta, süt ve sütlü ürünler, kuruyemişler, kuru baklagiller gibi kaynaklar vücuda alınmalıdır. Tam tahıllı ürünler de beslenmenize yardımcı olurken, sebze ve meyvelerden de yararlanmak mümkündür.
Kas Geliştirme İçin Hangi Vitamin Gerekli?
Kas geliştirmek isteyenler pek çok duruma dikkat ederken, bu durumlar beslenme, dinlenme ve iyi egzersizler olarak karşımıza çıkmaktadır. Kas geliştirme adına faydalı olabilen bazı vitamin alımları, bu sürece destek olmaktadır. Bu kasların gelişimi için tüm B vitaminlerin takviyesi önemliyken, kas onarımında görev almalarından dolayı bu öneme sahiptir. Bunun dışında C vitamini de kaslar için önemli olabilmektedir.
Kas Geliştirme Faydaları Nelerdir?
Kas geliştirmenin sağlık üzerinde de olumlu sonuçları varken, insan vücudunu da estetik bir görünüme kavuşturur. Özellik kemiklerinin güçlenmesi sağlarken, kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltır. Kaslarınızın güçlenmesi için iyi bir yolken, bu kasların beraber çalışmasını sağlar. Kalp ve akciğer sağlığınızı korumaya yardımcı olurken, denge ve konsantrasyonunuzun artmasını sağlar. Mutluluk hormonu salgıladığı için bu egzersizler, stresten uzak tutar.
