Az yapabilmek için üretilen bir araç olan bosu topu temelde pilates topuna benzemektedir. Görüntüsü pilates topunun ortadan ikiye kesilmiş hali olarak karşımıza çıkmaktadır. Yarım daire şeklindeki bosu topunun alt yüzeyi düzdür ve bu yüzden sabit durmaktadır. Üzerinde farklı egzersizler yapılmasına imkan tanıyan bosu topu farklı amaçlara yönelik olarak kullanılabilir. Genellikle denge arttırtıcı etkiye sahip olsa da kuvvet, kondisyon anlamında da oldukça faydalı bir kullanım sunmaktadır.
Son zamanlarda daha fit bir görünüm için bazı egzersiz aletleri ortaya çıkmaktadır. Bunlardan birisi de bosu topudur. Bosu topu karşımıza pilates topunun yarısı olarak çıkmaktadır. Temel amacı egzersiz yapmak olan bu topla yapılan idmanlar denge sağlamak üzerine kuruludur. Bu top üzerinde yapılan hareketlerin birçoğu normalde de yapılabilmektedir. Fakat bosu topu kullanıldığında denge sağlamak için kaslar ekstra çalışmaktadır ve daha iyi bir sonuç ortaya çıkmaktadır. Ayrıca bosu topu üzerinde yapılan egzersizlerin büyük bir kısmı vücut ağırlığı kullanılarak yapılmaktadır.
Bosu Topu Nasıl Kullanılır?
Vücut ağırlığını kullanarak idman yapanlar için bosu topu gayet kolay kullanıma sahiptir. Temelde bu tarz aletlerin sınırsız kullanımı bulunmaktadır. Özellikle denge üzerine kurulu olan bosu topunu kullanırken özgür olduğunuzu belirtmek gerekiyor. Top üzerinde yapılacak egzersizler kişinin amaçları doğrultusunda değişkenlik gösterecektir. Örnek vermek gerekirse göğüs, omuz ve arka kol kasları çalıştırmak isteyenlerin bosu topu yardımı ile şınav çekmeleri bu bölgeleri çalıştıracaktır. Aynı şekilde bacak gelişimi içinde topun yuvarlak bölümü yerde olacak şekilde üzerine çıkılarak squat hareketi yapılabilir. Siz de çalıştırmak istediğiniz bölgeleri belirleyerek ihtiyacınız doğrultusunda kaslarınızı aktif hale getirecek egzersizleri bosu topu üzerinde yapabilirsiniz.
Bosu Topu Antrenmanları Nelerdir?
Bosu topu ile idman yaparken normal antrenman temelleri ile hareket etmek doğru olacaktır. Yani set ve tekrarlar üzerine bir antrenman modeli kullanabilirsiniz. Genellikle bu tarz idmanlarda her gün vücudun başka bir bölgesi çalıştırılabildiği gibi aynı gün içerisinde tüm vücut antrenmanları da yapılmaktadır. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar tüm vücut idmanlarının daha etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca tüm vucut idmanları kalori yakma açısından daha etkili olmaktadır. Bu yüzden aynı gün içerisinde tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz antrenmanı tarif edeceğiz. Egzersiz isimlerini yabancı adları ile kullanacağız. Bu isimleri Google üzerinde taratarak hangileri olduğunu bulabilirsiniz.
· Bosu push ups
· Bosu crunch
· Bosu squat
· Bosu mountain climbers
· Bosu plank
Bu egzersizleri yukarıdan aşağı olacak şekilde sırayla tekrar etmeniz gerekiyor. Her egzersiz tamamlandığında 1 set bitmiş olacak. Bu şekilde 3-4 set yapabilirsiniz. Set aralarında 2 dakika mola ve hareketlerin arasında 30-45 saniye mola vermeniz başlangıç aşamasında iyi olacaktır. Hareketlerin tekrar sayılarını ise kendiniz belirlemelisiniz. Bunu da şu şekilde belirleyebilirsiniz: Mesela push ups egzersizini yaparken setler arası eşit bir dağılım ayarlamanız gerekiyor. Birinci set 15 yaptıysanız diğer setlerde de 15 tekrar olacak şekilde idmanı tamamlamalısınız. Tekrar sayıları ise sizi zorlayacak seviyelerde olmalıdır. 25 tekrar yapabilecekken 15 tekrar yapıyorsanız bu antrenman sizin için verimsiz olacaktır. Kendinizi zorlamalısınız. Bu antrenmanı 2 günde 1 kez olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Eğer yorgun düşmeyecekseniz haftada 5-6 gün yapılacak şekilde arttırabilirsiniz. Ayrıca mola sürelerini kısaltırsanız harcadığınız kaloride artacaktır.
Bosu Topu Faydaları Nelerdir?
Bosu topu da her egzersiz aleti gibi vücut gelişimi açısından üzerinden egzersiz yapılarak geliştirme imkanı sunmaktadır. Bosu topu gibi egzersiz aletlerinin kullanım çeşidi çok olduğu için faydaları da buna göre farklılaşmaktadır. Genel esasında amacı kişiyi hareket ettirmektir ve egzersizlerin çoğu statik olarak kaslarınızı çalıştırarak denge gücü kazanmanızı sağlar. Bunun dışında alınabilecek faydaların hepsi uyguladığınız hareketlere göre farklılık gösterecektir. Vücut ağırlığı ile yapılabilen egzersizlerin büyük bir kısmı bosu topu üzerinde de yapılabilmektedir. Böyle bir seçenek sunduğu için istenilen kas gruplarını çalıştırmak mümkündür.
Bosu Topu Şişirmesi Nasıl Yapılır?
Bosu topu şişirildiğine kullanılabilen bir egzersiz aleti olduğu için yuvarlak kısmına hava basmak gerekiyor. Öncelikle şişirmek için bir adet el pompasına ihtiyacınız bulunmaktadır. Genellikle topu satın aldığınız da yanında verilmektedir. Eğer elinizde yoksa herhangi bir hava pompası da işinizi görecektir. Pompayı ayarladıktan sonra bosu topunu şişirilecek bölüm aşağı gelecek şekilde yere koyun. Düz kısmın tam ortasına şişirme yeri bulunmaktadır. Pompayı buraya yerleştirdikten sonra hava basın. Şişen bölümün yerden yüksekliği 25-30 santimetreye ulaştığında şişirmeyi bırakabilirsiniz. Pompayı çıkardıktan sonra topu istediğiniz gibi kullanabilirsiniz.
