Üçgen vücut, V şekilli bir üst vücut görünümü olarak adlandırılır. "V" şeklindeki bir vücut tipi, geniş omuzlara ve dar bir bele sahiptir. V şeklinde bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, sırtınızın geniş olması oldukça önemlidir. Bu nedenle, latler üzerinde çalışmak, hedefinize doğru ilk adımdır. Üçgen vücut geliştirmek için ana hedef kalın ve geniş lat kasları elde etmektir.
Deadliftler ve sıra hareketi egzersizleri lat kaslarını geliştirmek için kullanılabilirken, sırtınızı genişletmek için chin-up ve pull-down hareketlerine odaklanabilirsiniz. Aşağı çekme egzersizleri, arka genişlik oluşturmak için çok önemlidir ve kürek hareketleri kalınlığı oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle, istenen sonuçları görmek için egzersiz rutininiz her iki egzersizi de içermelidir. Deltoidler, V şeklindeki vücudun ayrılmaz bir parçasını oluşturur, geniş omuzlar ve dolgun deltoidler, vücudu forma sokmaya yardımcı olur.
Doğal olarak geniş bir yapıya sahip olan bireylerin bu başarıya
kısa sürede ulaştığı görülmektedir. Bununla birlikte, kalınlığı artırmak ve
mükemmel yuvarlak deltoidlere sahip olmak da uygun egzersiz ile elde
edilebilir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için deltoidlerin üç kısmına da
odaklanmanız önemlidir. Deltoidlerinizi geliştirmeye çalışırken ağır
ağırlıklarla çalışmanız önerilir. Formunuzu asla kaybetmediğinizden emin olun.
Ayrıca deltoidlerin her bir başının hedeflenmesini sağlamak için pres egzersizlerinin
yükseltmelerle birleştirilmesi tavsiye edilir.
Üçgen Vücut Hareketleri Nelerdir?
Üçgen vücut hareketleri geniş omuz ve ince bel görünümü oluşturmak
için yapılan hareketleri içerir. Bu vücut hareketleri arasında lat pull-down
egzersizleri yer alır. Bu egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu
çalıştırmaya yardımcı olur. Lat pull down egzersizleri bir makine kullanılarak
yapılır. Sırtınızın farklı bölgelerini hedeflemek için farklı türde tutuşlar
kullanılır. Lat kaslarınızı genişletmek için geniş kavrama lat aşağı çekme
egzersizleri önerilir, bu nedenle V-şekilli konik oluşturmak için en iyi
şekilde çalışır. Lat pull down egzersizleri daha geniş lat elde etmenize
yardımcı olur. Ancak üçgen şeklinde bir vücuda sahip olmak için sırtınızın kalınlığına
da odaklanmanız önemlidir. T-bar kürek egzersizleri sırtınızdaki kas
yoğunluğunu artırmaya destek olur.
Üçgen Vücut Oranları
Üçgen vücudun oranları üst ve alt kısmın farklı olmasını
kapsamaktadır. Geniş omuz ve ince bel görünümü üçgen vücut oranlarıdır.
Üçgen Vücut Nasıl Yapılır?
Üçgen vücut yapmak için düzenli egzersiz ve uygun beslenme
programına uymak gerekmektedir. V şeklindeki gövde yapısına ulaşmak için
düzenli ve doğru egzersizlerin yapılması önemlidir. Kas inşa edeceğiniz için
protein oranının yüksek olduğu yiyeceklere odaklanmanız gerekir. Üçgen bir
vücuda sahip olmak için sabırlı olmak gerekir, bu görünüm için egzersiz planınızı
düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Vücudunuza gelişmesi için zaman
verdiğinizden emin olmanız ve pes etmemeniz sonucunda üçgen vücut görünümüne
kavuşabilirsiniz.