Güçlü ve sağlıklı olduğumuzda daha kolay hareket eder, çok fazla yorgunluk ve halsizlik hissetmeyiz. Aynı zamanda daha sakin, daha rahat ve daha mutlu hissederiz. Bunun için iyi beslenmenin ve iyi uyumanın yanı sıra spor yapmak gereklidir. Spor yapmak vücut sağlığına da kalp sağlığına da çok iyi gelmektedir. Spor yapan kişiler özellikle bacakların daha güçlü olmasını isterler. Bacakların güçlü olması rahatlıkla koşmayı, zıplamayı ve denge kurmayı sağlar. Bacak geliştirme hareketleri yaparak bacak kasları yapabilir ve bacakları güçlendirebiliriz. Bacak kası yapmak için ne gerektiği merak edilmektedir. Bacak kası yapmak için squat, lunge, deadlift, calf raises ve resistance band lef presses hareketleri yapmak gereklidir. Bu hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmek için yazımızın devamını okuyabilirsiniz.
Bacak Kası Yapmak İçin Egzersizler Nelerdir?
Bacak kası yapmak bacaklarımızın güçlenmesini ve daha kolay hareket edebilmemizi sağlar. Bacak kası yapmak için bazı egzersizler yapmak gereklidir. Bu egzersizler:
· Squad: Bu egzersizi yapmak için önce bacaklar omuz hizasından biraz daha geniş açılır. Daha sonra ritmik olarak eğilip kalkılır. Bu egzersizde önemli olan ayakların yere tam basması ve omuzların geride kalmasıdır. Böylece hem bacaklar gelişir, hem de kalça ve karın kasları şekil alır.
· Lunge: Bu egzersizi yaparken sağ bacak 2 adım önde durur ve dizler bükülür. Daha sonra sağ diz yere doğru eğilir ve sol bacak dik durur. Bu egzersiz pek çok kez tekrarlanmalıdır. Lunge alt vücut kaslarını güçlendirmeyi sağlar.
· Deadlift: Bu egzersizi yaparken dambıl kullanılmalıdır. Bu egzersizler bacaklar dizlerden bükülür. Daha sonra tekrar edilir. Böylece kalça ve alt sırt kasları güçlenir.
· Calf raises: Bu egzersizde bacaklar omuz hizasında açılır ve ayaklar parmak uçlarına kadar eğilir. Bu egzersiz en basit harekettir ama çok faydalıdır.
· Resistance band leg presses: Bu egzersizi leg presses makineis ile yapmak gereklidir. Sırt üstü uzanılır ve dizler bükülerek kaldırılır.
Bacak Kası Yapmak Zor Mu?
Bacak kası yapmanın zor mu yoksa kolay mı olduğu merak edilmektedir. Bacak kası yapmak elbette biraz yorucudur. Ancak çok zor değildir. Sabırlı olmak ve düzenli olarak çalışmak gerekir. Bacak kasının pek çok faydası vardır. Bacak kası yapmak üst vücut kaslarını da güçlendirir, vücudun hacim almasını ve sıkı görünmesini sağlar. Vücudun dengesini sağlar ve gündelik hareketlerin yapılmasını kolaylaştırır. Vücudun metabolizmasını artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca vücudun daha estetik görünmesine neden olur. Dik durmayı sağlar ve sırt ağrılarını giderir. Bacak kası egzersizleri çok yorucudur ama alıştıkça daha kolay gelir.
Evde Bacak Kası Nasıl Yapılır?
Bacak kası yapmak istiyor ama spor salonlarına gitmek istemiyorsanız evde de yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Evde yapılabilecek bacak egzersizleri şunlardır:
· Bridges: Matın üzerine sırt üstü uzanılır. Ayaklar dik bir şekilde yere basar. Daha sonra kalça köprü şeklinde kaldırılır. Bu hareket 15- 20 kez tekrar edilir.
· Walking Lunges: Bacaklar biraz açılır. Sağ bacak 3 adım ileri atılır ve sağ diz bükülür. Ardından sol diz de bükülür. Daha sonra sol bacak aynı şekilde ileri atılır ve bükülür. Bu egzersizinin 15- 20 kez tekrar edilmesi gereklidir.
· Step-Ups: Sağ bacak bir taburenin ya da yüksek bir şeyin üstüne koyulur ve daha sonra iki bacakla birden çıkılır. Bu hareket de 15- 20 kez tekrar edilir.
