Derin çekirdek kaslarından biri olan adonis kası karın bölgesinde yer almaktadır. Kalça kemiğinden, pelvik bölgesine kadar olan bölümde çapraz ve V şeklinde görülen kasa adonis kası adı verilmektedir. Oblik kası olarak bilinse de aslında oblik ile aynı kas grubunda değildir. Karın, kalça ve uyluk kaslarının birleştiği noktada oblik kasları bulunmaktadır. Oblis kaslarının dışında kalan alt bölgelerde kasıklara doğru uzanan kas grubuna adonis kası denmektedir ve belirgin olan adonis kası formda ve sıkı bir vücudun göstergesi olarak kabul edilmektedir.
Adonis Kası Diğer Adı Nedir?
Adonis kası olarak bilinen bu kas grubunun diğer adı adonis kemeridir. Adonis kemerinin yanı sıra yabancı ülkelerde adonis çizgisi denilmektedir. Bu kas grubuna bu adın verilmesinin sebebi ise belde yer alan kasların oluşturduğu çizgisel görüntüye denmesidir. Oluşan görüntü V şeklini oluşturur ve kasıklara kadar inmektedir.
Adonis Kası Diyeti Nedir?
Adonis kasının yapılması için gerekli olan hususlardan bir tanesi diyet programıdır. Kasların belirgin olmasını sağlamak için en önemli unsur antrenman olsa da beslenme alışkanlıklarına da dikkat edilmelidir. Dengeli beslenme sayesinde vücuda alınan yağ alımı durdurulmalı ve antrenman sayesinde vücuttaki yağ oranının düşürülmesi adonis kası için gerekli adımlardandır. Adonis kasını ortaya çıkarmak için düzenli olarak az yağlı ve tercihen yağsız beslenilmeli ve alt bölge yağ oranının %12 seviyelerine çekilmesi gereklidir. Antrenman için gerekli enerjiyi sağlayacak besinlerin yanı sıra bol bol su tüketilmeli ve vücuttaki ödemler içinse limon detoksu içeren içecekler tüketilmelidir.
Adonis Kası Nasıl Yapılır?
Daha görünür adonis kası için egzersizin yanı sıra beslenmeye özen gösterilmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Sağlıklı yaşam tarzı için sağlıklı ve dengeli beslenme, yağ yüzdesini azaltmak için kalori alınımını azaltma, kardiyo egzersizleri ve yağsız kas kütlesi için güç antrenmanı yapılmalıdır.
Adonis Kası İçin Hareketler Nelerdir?
Adonis kasını belirgin hale getiren egzersizler şu şekilde özetlenebilir;
· Plank
· Leatral Heel Touches
· Side Planks
· Plank Hip Drops
· Windshield Wipes
· Reverse Crunches
· Hanging Knee Raise Oblique Crunch
· Russian Twist
· Çapraz Crunch
· Bicycle Crunch
· Barbell Side Bend
· Pushups Side Plank
Adonis Kası Genetik Midir?
Gelişimi ve görünürlüğü ile ilgili birçok yanlış inanışı bulunan adonis kası sadece belirli genlerde bulunmamakla birlikte tüm insanlarda bulunan bir kastır. Sadece belirli kişilerin adonis kasına sahip olacağı düşüncesi yanlıştır. Herkes adonis kasını geliştirme kapasitesine sahiptir fakat burada belirli olan etmen belirli genler değil genel fizikle alakalıdır. Abdominal bölgenin küçük veya büyük olmasını, simetrisini ve şeklini genler etkilemekte fakat adonis kasının görünür hale getirilmesinde herkes gerekli çalıştırma yeteneğine ve donanımına sahiptir.
Adonis Kası Ne Kadar Zamanda Belirgin Hale Getirilir?
Adonis kasının gelişimi için düzenli ve zamanında yemek yenmeli ve kardiyo antrenmanları aksatılmamalıdır. Adonis kasına sahip olmak için gerekli bir şey yoktur çünkü adonis kası herkeste bulunmaktadır. Kasın görselliğinin arttırılması ise kişiden kişiye göre değişkenlik göstermekte ve 4 aydan başlayarak daha uzun süreli olarak belirgin hale getirilebilmektedir.
Adonis Kası İsmi Nereden Gelir?
Yunan Mitolojisinde Adonis, Olimpos Dağı’nda tekrardan hayata döndürülür. Tekrardan hayata döndürüldüğünde ise yeryüzüne bahar gelir ve her yerde çiçek açar. Baharın gelmesinin habercisi olmasının yanı sıra erkek güzelliğinin simgesi olan Adonis kası tabiri de Adonis’ten dolayı gelmiş bir ifadedir.
