Genel olarak yapılan fitness ve kuvvet antrenmanlarının bir parçası olarak kullanılan direnç bandı son derece yaygın bir alettir. 20.yy başlarında ortaya çıkan bantlar kas rehabilitasyonu için orijinal cerrahi tüplerinden yapılmıştır. Kullanım esnasındaki hafiflik ve esneklik sayesinde spora yeni başlayan ve sporla ilgilenen çoğu kişi için önemli bir avantaj sağlamaktadır. Bantlar farklı direnç seviyelerinde kullanılmakta olup kulplu ve kulpsuz şekilleri de mevcuttur. Seyahat halinde kolayca taşınması, kullanımın hafif ve kolay olması sebebiyle rutin antrenman seanslarının tamamlanmasına olanak tanımaktadır. Direnç bantları için pek çok farklı egzersiz çeşidi bulunmaktadır ve bantların direnci antrenman yoğunluğuna bağlı olarak arttırılabilir veya azaltılabilir bir değişkenlik içermektedir.
Kuvvet antrenmanlarında kullanılan elastik bantlara direnç bandı adı verilmektedir. Kuvvet ve güç antrenmanlarında direnç bantları son derece faydalıdır. Kablo makinesi ile çalışan direnç bantları kas üzerinde sürekli bir gerginlik sağlamaktadır. Kasları zorlamak ve geliştirmek için bu gerginlik halinden faydalanılır. Özellikle spora yeni başlayan kişiler için ideal bir antrenman tarzıdır. Bunun sebebi dambıl veya makine kadar zorlayıcı bir antrenman olmamasıdır. Tercih edilme sebeplerinin başında ise ucuz maliyetli olmaları gelmektedir.
Direnç Bandı Neye Göre Seçilir?
Direnç bantları gerginlik ve gerilim seviyelerine göre renklerle kodlanmıştır. Renkler genel olarak hafif, orta, ağır ve çok ağır olan antrenman şekillerini ifade etmektedir. Farklı kas gruplarının çalışmasına olanak sağlayan direnç seviyeleri şu şekilde gösterilebilir;
· Yeşil renk direnç bantları hafif seviyedeki bantlardır.
· Turkuaz renk direnç bantları orta seviyedeki bantlardır.
· Fuşya renk direnç bantları ağır seviyedeki bantlardır.
· Mor renk direnç bantları çok ağır seviyedeki bantladır.
Direnç bantları çok çeşitli şekillerde oldukları için yeni başlayan kişilere tutamaklı ve yastık tutamaklı bantlar önerilmektedir. Bantlardaki bu tutamaklar normalden farklı olarak büyük ve sert plastik yapıya sahiptir. Bu sebeple antrenmanlarınızı olduğundan zor hale getirebilirler.
Direnç Bandı Hareketleri Nelerdir?
§ Suma Squat
§ Göğüs Presi
§ Bicep Curl
§ Karın Kası
§ Kürek
§ Omuz Kaldırma
Direnç Bandı Ne İşe Yarar?
ü Kuvvet ve güç antrenmanları için idealdir.
ü Spor esnasında konumu değiştirmenize olanak sağlar.
ü Temel hareketleri kolayca yapmanızı sağlar.
ü Ağırlık antrenmanlarında büyük bir fayda sağlar.
ü Kas dokusunu yağsız oluşturmaya yardımcıdır.
ü Daha güçlü olmanıza olanak sağlar ve antrenman esnasında gücünüzü hissedebilirsiniz.
ü Özellikle kadınlar için alternatif bir yöntemdir.
ü Fizik tedavi gören kişilerin kullanması önerilmektedir.
ü Kullanımı basit olmakta birlikte çok yönlüdür.
Direnç Bandı ile Vücut Gelişir Mi?
Direnç bantları vücutta kas oluşumlarına oldukça yararlı egzersizler arasındadır. Kas oluşumu sağlamasının yanı sıra daha güçlü olmanıza imkan sağlamaktadır. Fakat diğer ağırlık ve kuvvet çalışmalarını kadar kas büyümesi sağlamamaktadır. Bir kasın büyümesi için o kasın zorlanması gerekmektedir. Zorlanma sonucu kas liflerinde yırtılmalar olur ve yırtıklarda yeni kas dokuları oluşturulur. Direnç bandı diğer kasları zorlayan hareketler gibi aynı sonucu veren antrenmanlardandır fakat yapılan araştırmalara göre diğer antrenmanlara göre aynı etkiye sahip olmadığı ortaya konulmuştur.
Direnç Bandı Antrenmanı Nedir?
1. Squat: Kol, kalça, omuz, kalça karın, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
2. Eğilip Direnç Bandı Çekme: Kol, sırt, latismus, kalça, hamstring ve omuz kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
3. Yana Adım: Kalça, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
4. Bant Çekme: Omuz ve sırt kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
5. Uzun Dönüş: Latismus, oblik, karın, kalça, kuadriseps, hamstring, baldır, sırt ve omuz kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
6. Tek Bacak ve Kalçayla Köprü Duruşu: Kalça, bel, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırmaya yardımcıdır.
