Fitness egzersizlerinin belirlenen düzen içerisinde peş peşe tempolu bir şekilde yapılmasına crossfit denilmektedir. Bu spor yüksek kondisyon ve güç kazandırmaya yöneliktir. Profesyonel olarak yapılabildiği gibi her yaştan birey için de uygun bir spor dalıdır. Özellikle zayıflamak için fazlasıyla etkili olmaktadır. Çünkü normal antrenmanlara göre crossfit de kalp atış hızınız çok artmaktadır. Bunun yanında birde bütün vücut kasları devreye girince yüksek enerjiler harcanmaktadır.
Crossfit Nasıl Bir Spor?
Crossfit sporuna bakıldığında egzersizlerin fitness temelli olduğunu görmekteyiz. Buradaki fark bu egzersizler yapılırken tekrar sayıları ve kullanılan ağırlıklar olmaktadır. Ayrıca klasik fitness idmanlarından farklı idman metodları tercih edilmektedir. Crossfit sporu kişide kondisyon, çabukluk ve güç gibi birçok özelliği desteklemektedir. Kasların güçlendirse de temelde hacim kazandırmak için yapılmaz. Daha çok kas dayanıklılığı üzerine kuruludur. Ayrıca bu sporun eğlenceli olduğunu söyleyebiliriz. Hem grup halinde yapılabiliyor olması hem de her idman farklı program uygulamak sıkıcı rutinlerin önüne geçmektedir.
Crossfit Teknikleri Nelerdir?
Crossfit sporunda hareket kısıtlaması bulunmamaktadır. Kombinasyonlar sınırsızdır. Ama yine de bu sporun temelde üzerine inşa edildiği birkaç hareket bulunmaktadır. Diğer hareketler bunların türetilmişi ya da daha izole olanlarıdır. Bu hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz:
· Squat
· Deadlift
· Shoulder press
· Push pres
· Halat
· Push Jerk
· Medicine Ball Clean
· Barfiks
Crossfit İle Zayıflamak Mümkün Mü?
Crossfit sporu ile zayıflamak mümkün mü diye merak edenler olabilir. Öncelikle belirtelim istediğiniz kadar spor yapın beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Yani spor yaparak harcadığınız kaloriden daha fazlasını yiyerek alırsanız kilo vermeniz imkansız olacaktır. Bu açıdan önce beslenmeye dikkat edilmeli. Beslenme kısmı halledildikten sonra spor dallarına bakıldığında genellikle çoğu yüksek enerji tüketimi istemektedir. Crossfit sporu da bu şekilde yüksek enerji isteyen sporlardan birisidir. Ayrıca bu sporun bir artısı idmanların kısa sürmesidir. Yani kısa sürelerde daha yüksek kaloriler harcanmaktadır. Üstüne birde kalp atışlarınızı hızlandırarak metabolizma hızınıza da etki edecektir. Böylelikle gün içerisinde de kalori yakmaya devam edersiniz.Bu sebeplerden dolayı Crossfit sporu zayıflamak için en etkili sporlardan birisidir.
Crossfit İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
Crossfit sporu aslında malzeme ihtiyacı duyulmadan da yapılabilir. Temel prensiplere bağlı kalınarak sadece vücut ağırlığı ile de crossfit yapmak mümkündür. Ama bilinen programların uygulanması için ve bazı bölgelerin daha iyi çalışması için doğru egzersizlere ihityaç vardır. Bunun için aşağıdaki malzemeler elinizde olursa eksiksiz crossfit yapmanız mümkün olacaktır.
· Dumbell
· Olimpik bar
· Kettlebell
· Atlama ipi
· Sağlık topu
· Tekerlek
· Paralel bar
· Plaka ağırlık
· Barfiks demiri
· Direnç bandı
Crossfit Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Gelişim için ekstra, sentetik takviyeler kullanılmıyorsa insan vücudunun spora vereceği tepkiler sınırlı olmaktadır. Özellikle kas gelişimi yavaş ilerlemektedir. Crossfit sporu da yapsanız başka bir sporda yapsanız kaslarda kuvvet kazanımı aşağı yukarı aynı olacaktır. Etki süresi gözle görülür olarak ortalama 3-4 ay sürecektir. Ama yağ yakım konusunda crossfit oldukça hızlı etki göstermektedir. Daha doğrusu etkiyi gözlemleyebildiğimiz için hızlı etki gösteriyor gibi olmaktadır. Yüksek kaloriler harcayacağınız bu spora düzenli devam ederseniz 1 ay gibi bir sürede gözle görülür değişiklikler olacaktır.
Crossfit mi Fitness mi?
Crossfit ve fitness aslında aynı türde spor olarak incelenmektedir. Bunların ayrılış şekilleri yapılan idmanlarda hareketlerin uygulanış metotlarıdır. Örneğin fitness sporunda bir hareket 12 tekrar yapılır ve bu 4 kez tekrar edilir. Daha sonra başka bir harekete geçilir. Crossfit sporunda ise genelde istasyon mantığıyla çalışılmaktadır. Mesela 5 hareket seçilir. Peş peşe bu 5 hareket maksimum tekrarlarla yapılır. Süreye karşı bir mücadele verilir. Aralarda mola verilmez. Antrenmanların stilleri bu şekilde farklı olduğunda etkileri de biraz farklılaşmaktadır. Aralarında seçim yapılacaksa kişi hedefi doğrultusunda hareket etmelidir. En basit haliyle bakacak olursak kaslarda hacim isteniyorsa fitness, daha atletik bir görünüm içinse crossfit tercih edilmelidir.
Crossfit Zararlı mı?
Crossfit sporunun sağlık açısından oldukça faydalı olduğunu belirtmek gerekiyor. Faydalı olmasının yanında her spor dalında olduğu gibi bu sporunda bazı zararları bulunmaktadır. Zarardan ziyade risk olarak tanımlamak daha doğru olur. Çünkü spor yapmanıza engel özel bir rahatsızlığınız yoksa sadece sakatlanma riskiniz bulunmaktadır. Bu tarz sakatlanmalar genellikle egzersizlerin yanlış yapılmasından kaynaklanmaktadır. Bu yüzden istasyonlarda tam tura çıkmadan önce mutlaka egzersizlerin nasıl yapıldığı iyice anlaşılmalıdır.
