Squat, ayakta durma pozisyonu ile çömelerek öne doğru eğilme pozisyonundan oluşan hareket dizisine denilmektedir. Kelime anlamı "çömelme" demek olan squat, mevcut hareket dizisi ile birlikte kalça ve diz kasları sürekli olarak çalıştırır. Squat, hem ağırlık ile hem de ağırlık olmadan da yapılabilen bir hareket olup, hareket ağırlık ile de yapıldığında etkisi daha güçlü olacaktır.
Squat Nasıl Yapılır?
Squat hareketinin nasıl yapılacağı sıklıkla sorulan sorulardandır. Squat hareketinin doğru bir şekilde yapılması oldukça önemlidir. Bunun için öncelikle bir ağırlık alınması doğru olacaktır. Ardından sırta alınan ve kişinin kaldırılabildiği kadar ağırlık omuzlarda tutulur. Daha sonra çömelerek tekrardan ayağa kalkılır. Doğru squat hareketinde, kişinin çömelebildiği kadar çömelmesi oldukça önemlidir. En sonunda ise yavaş bir şekilde ayakta durur pozisyonuna tekrardan gelinmesi gereklidir. Squat egzersizini doğru bir şekilde yapmak için öncelikle hareketi hızlı yapmamak gerektiği bilinmelidir. Squat hareketini yavaş yaparak kasların daha etkili bir şekilde çalışması sağlanabilir.
Squat Etkileri
Squatın vücuda karşı pek çok etkisi bulunmaktadır. Squat, hareket esnasında vücudun sabit kalmasını sağlayan üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirmekle birlikte, aynı zamanda kas yapan hormonları aktive ederek tüm vücudun güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapılabilir ve sıkı kalça ve bacaklara kavuşulabilir. Squat hareketleri aynı zamanda karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü ve düz bir karna sahip olunmasına yardımcı olur.
Squat Diyeti
Squat diyeti oldukça merak edilen bir diyet türü olup sıklıkla araştırılmaktadır. Teknik olarak squat diyeti diye bir şey olmamakla birlikte, squat hareketini diyetlere ekleyerek, kişi daha fazla yağ yakabilir, bu sayede de daha hızlı kilo vermesi sağlanabilir.
Squat Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalı?
Squat formda bir vücuda sahip olmak için tek başına yeterli bir egzersiz değildir. Bu yüzden, 2 ya da 3 set squat egzersizi günlük fitness antrenmanına dâhil edilerek verimli bir egzersiz oluşturulabilir.
Squat Faydalı Mı?
Squat pek çok faydası olan bir harekettir. Squat, vücudun direncini arttırır ve de vücuda güç sağlar. Aynı zamanda bu hareket vücuttaki basen bölgelerini sıkılaştırır ve olası sarkmaları engeller, kalçayı sıkılaştırır ve de toparlar, vücuda dik ve de sağlam bir duruş kazandırır, bacak ile baldır kaslarını şekillendirir, vücutta bel kısmının kuvvetlendirir ve vücudu şekillendirici bir etkiye sahiptir.
