Spor yaparken, vücudumuza en çok ihtiyacı olan besinleri
vermemiz gerekmektedir. Vücudun fit kalabilmesi ve daha sağlıklı olabilmesi
için en sağlıklı tercihlere yönelmeliyiz. Çiğ köfte içerisindeki ana malzeme
olan bulgur, isot ve baharatlar vücut için sağlıklı bir tercihtir. Fakat çiğ
köfteyi dürüm şeklinde tüketirken miktarına dikkat etmelisiniz. Haftada 1-2 kez
çiğ köfte dürüm yemenizde herhangi bir sakınca yoktur.
Spor Yaparken Kalp Çarpıntısı Neden Olur?
Spor yaparken mutlaka bir uzmandan destek almalısınız. Spor
yapmak sanıldığı kadar kolay yapılabilecek bir aktivite değildir. Belli
kurallar bütününden oluşmaktadır. Spor yapmaya yaşınıza, kilonuza hatta
cinsiyetine göre uygun şekilde, bir uzman tarafından yönlendirilerek
başlamalısınız. Spor yaparken kan basıncı yükseldiği için kalp çarpıntısı,
damar daralması, göğüste yanma, sıkışma gibi problemler yaşanabilir.
Spor Yaparken Çatlak Oluşmaması İçin Ne Yapılmalıdır?
Çatlaklar görünümleri sebebiyle estetik görünmediği için
kadın veya erkek herkesin şikayet ettiği bir cilt deformasyonudur. Derinin
dermis adı verilen tabakasında oluşan, özellikle kilo alıp verme dönemlerinde
ve hamileliklerde, derinin aşırı gerilmesi sonucunda ortaya çıkan yırtıklara
denilmektedir.
Öncelikle spor yaparken çatlak oluşumunu engelleyecek
birinci formül, su içmektir. Su içmek vücudun elastik yapısını korur ve
gerilmelere karşı deriyi güçlendirir.
A vitaminli gıdalar, karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerden
uzak durmak, protein ağırlıklı beslenmek de çatlak oluşmasını engeller. Ayrıca
vücudunuza organik yağlardan destek alarak masaj yapabilirsiniz.
Spor Yaparken Eklemlerden Ses Gelmesi Ne Anlama Gelir?
Spor yaparken ya da günlük hayatta eklemlerden ses gelmesi duruma
göre normal ya da anormal olarak değerlendirilebilecek bir durumdur. Eğer spor
yaparken eklemlerinizden ses geliyor ve beraberinde acı da hissediyorsanız bir
sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Tendon yırtılmaları, kemiklerin arasındaki
sıvının bitmesi ya da kas kemik yapınızda bir bozukluk olduğu anlamına
gelebilir.
Fakat eklemlerinizden spor esnasında ses geliyor beraberinde
acı hissetmiyorsanız, özellikle spor yeni başlamış bireylerde sık rastlanır ve
normal bir durumdur. İlk kez çalıştırmış olduğunuz kaslardan dolayı, eklemler
alışmadığı için sesler gelebilir. Ama spora düzenli devam edildiğinde seslerin
bir süre sonra kesilmesi gerekmektedir. Uzun süre devam ederse bir uzana
görünmenizde fayda var.
Spor Yaparken Ekmek Yenir Mi?
Kilo vermek, sağlıklı olmak, güçlü olmak, genç görünmek, fit
kalmak ve daha birçok sebebe bağlı olarak spor yaparız. Spordan verim
sağlayabilmemiz için bu aktivitemizi besinlerle desteklemek gerekmektedir.
Kişi, kilo verme dönemindeyse ve dikkat ediyorsa özellikle beyaz unu beslenme
menüsünden tamamen çıkarmalıdır. Beyaz ekmek, börek, pasta, poğaça, kurabiye
gibi yemekten en çok keyif aldığımız en lezzetli yiyeceklerden uzak kalmak can
sıkıcı olsa da, maalesef ödün vermeden istediğimiz kiloya ulaşmak mümkün
değildir. Ancak kontrollü olabileceğine inanan ve koruma döneminde olan
kimseler için beslenmelerine 1 dilim tam tahıllı ya da kepekli ekmek
seçeneklerini eklemelerinde bir problem yoktur.
Spor Yaparken Enerji Veren Besinler Nelerdir?
Yaklaşık olarak 1 saat yaptığımız kardiyo, pilates, güç
antremanları gibi sporlar, kaslarımızın iyice yorulmasına ve tahrip olmasına
sebep olur. Ayrıca enerjimiz iyice tükenir ve endorfin hormonu salınmaya
başlar. Tükenen enerjimizi geri toparlayabilmek için besinlerden destek
alabiliriz. Öncelikle su vazgeçilmez bir seçenek olacaktır. Ardından, kahve,
kuru yemiş, muz, yoğurt, yulaf, detox suyu, bitki çayları gibi seçeneklerden de
yararlanabiliriz.
