Son dönemlerde gündem olan protein ağırlıklı beslenme
modeli, yalnızca aktif spor hayatında olan sporcuların değil, normal bireylerin
de araştırma konusu olmuş durumda. Hal böyleyken spor yaparken destekleyici
protein miktarı da merak edilmektedir.
Protein ihtiyacı, dönemsel ve cinsiyete göre değişkenlik
gösterebiliyor. Örneğin kadınlar normalde erkeklerden daha az proteine ihtiyaç
duyarken gebelik ya da emzirme dönemlerinde bu ihtiyaç artabilmektedir.
Protein vücudun en önemli yapı taşlarından biridir. İdeal
olarak yağsız bir yağ kütlesi edinmek isteyenler, kilo başına 2,0 gr protein
almalıdır.
Spor Yaparken Kalp Atışı Hızı Kaç Olmalıdır?
Şiddetli fiziksel aktivite sonrasında kalp hızı ve nabzınız
artabilir. Spor yaparken kalp atışı ideali yaş aralığına göre değişmektedir.
Normalde ideal olarak kalp hızı 60- 100 arasında olmalıdır. Aktif spor yaparken
kalp hızınızın, 175 civarına çıkması normaldir. Normal olmayan durum dinlenme
esnasındaki kalp atım hızının artmasıdır.
Spor Yaparken Bal Yenir Mi?
Bal, rafine şeker ile üretilmemiş doğan olarak tatlı bir
besindir. Küçük bir çay kaşığı balın kalorisi 30 kalori civarında olacaktır.
Tatlı ihtiyacını karşılayabilecek sağlıklı bir alternatif olarak tüketilebilir.
Aktif spor yaparken kişinin kas onarımı için tüketebileceği bir besindir. Ama
her besinde olduğu gibi balında tüketim miktarına dikkat etmeliyiz.
Spor Yaparken Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı beslenmenin bir matematiği vardır. Her besinin
eşlikçisi ve yenme saati farklıdır. Vücudumuza gerekli olan 3 temel besin
maddesi gerekmektedir. Beslenme protein,
karbonhidrat ve değerli yağlardan oluşmalıdır.
Her sporcu güne iyi bir başlangıç yapmak için sıkı bir
kahvaltıya ihtiyaç duyar. Sporcular uzman kontrolünde, en az 1 en fazla 3 kere
beslenmelidir.
Spor yapan bir kimse ağırlıklı olarak, balık, et, süt,
yoğurt, yumurta, peynir, çiğ kuru yemiş, baklagiller, meyve ve sebze ağırlıklı
bir beslenme prensibini benimsemiş olmalıdır.
Spor Yaparken Bayılma Hissi Neden Olur?
Egzersiz yaparken sıvı tüketimine son derece önem
vermeliyiz. Susuz kalan bir vücudun oksijen seviyesi azalacak ve bayılma hissi
ile kendini gösterecektir. Ayrıca açık hava da değil de kapalı bir ortamda spor
yapıyorsak ortamın iyice havalandırılmış olduğundan emin olmalıyız. Ayrıca çok
uzun saatler spor yapmak, birden fazla ağırlıklara yüklenmek gibi vücudun
alışık olmadığı bir şekilde hareket edersek de bu durum bayılma hissine sebep
olabilir. Ayrıca spor yapmamıza engel teşkil edebilecek bir takım kronik
rahatsızlıklarımız varsa da bu duruma yol açabilir.
Spor Yaparken Converse Giyilir Mi?
Zamansız ve şık kombinler yapabilmek için converse
ayakkabıları tercih etmekteyiz. Keten ve kauçuk malzemeden üretilen son derece
dayanıklı ve rahat ayakkabılar olan converse, spor yaparken giyilmemelidir.
Uzun süre kullanımda ayaklarınızda rahatsızlık yaratacak olan bu ayakkabılar
günlük kullanımda tercih edilse de, spor yaparken genellikle orta kısmı ayağa
daha rahat oturabilecek spor için özel olarak üretilen ayakkabılar tercih
edilmelidir.