Günümüzde en dikkat çeken kaslar ise karın bölgesinde yer alan kaslar olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu kas grubu insanlarda doğuştan olmakla beraber, yağ oranına göre görülür ya da görülmez. Estetik bir görünüm kazanan bu kaslar, günümüz güzellik algısı içinde yer alırken, herkes bu kasların hayali ile yaşamaktadır. Vücutta ki en çok yağ toplanma yeri olan göbek ve çevresi bu kasların görünmemesine neden olurken, burada ki yağlar en inatçı yağlar olarak bilinmektedir. Bu yağları vermek adına, iyi bir program ışığında disiplinle çalışmak gerekir. Karın kasları için hem yağ oranı azaltılmalı hem de burada ki kasların büyütülmesi gerekir. Bunun için lifli ve proteinli yiyecekler tüketilmeli olup, bunun çerçevesinde diyet programları hazırlanmalıdır.
Karın Kası Nedir?
İnsanlar doğuştan bir vücut yapısını sahip olmakta olup, bu vücut yapısı içerisinde kaslara sahiptirler. Bu kaslar beslenmeye göre küçük ya da büyük olabilirken, karın bölgesinde yer alan kaslara ise karın kasları denilmektedir. Bu kaslar özellikle son dönemde popüler bir hal alırken, estetik açıdan güzel görünebilmektedir. Vücut yağ oranı %10’un üzerinde ise bu kasların görülmesi zor iken, iyi bir diyet ve spor programı ile bu yağ oranı düşürülmeye çalışılır. Bunun amacı belirgin ve şekilli karın kasların görülmesi için yapılmaktadır.
Karın Kası Diğer Adı Nedir?
Karın kasları olarak bildiğimiz bu kas grubunun Latince ismi ise, musculi abdominis olurken, ülkemizde buna abdominal kasları denilmektedir. Halk arasın baklava ya da görünümü ile İngilizce six pack olarak da adlandırılmıştır. Bu kasları ortaya çıkması için biraz çabalamak gerekirken, doğru çalışma ve beslenme ile bu başarılı olabilmektedir.
Karın Kası İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
Karın bölgesinde ki yağları yakmak ve güzel karın kasları için beslenme çok önemliyken, buna uygun beslenmelidir. Bu beslenme programı vücut tipi, yağ oranı, boy ve kilo gibi detayları bilmekten geçer. Bu yüzden beslenme programları kişiye göre düzenlenmekte olup, bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Ama bu beslenmeler az miktarda karbonhidrat, yüksek protein ve lifli yiyeceklerden oluşmaktadır. Bu besinler kasları büyütürken sindirimi iyileştirmekle, yağ yakmada da etkili olur.
Karın Kası Nasıl Yapılır?
Karın kasları bulunduğu yer itibari ile çok yağ toplayan bir bölgede bulunurken, buradaki yağlar en zor yakılan yağlar olarak bilinmektedir. Karın kası yapmak adına iyi bir program hazırlanıp, disiplinli bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Öncelikle bol lifli, yüksek proteinli yiyecekler tercih edilip, buna uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bundan sonra iyi bir egzersiz planı çıkartılıp, buna uygun çalışılmalı olup, iyi şekilde dinlenmelidir. Bunu düzenli ve planlı uygulamak, karın kaslarınızı belirgin olmasını sağlamaktadır. Bu programda özellikle kardiyo egzersizleri ve karın kası büyümesi için hareketler yapılmalıdır.
Karın Kası Ne Kadar Sürede Yapılır?
Karın kası için belli bir süre yokken, kişiden kişiye göre değişmekle beraber, vücut yağ oranı bunun üzerinde etkilidir. Kimi bireylerde 2 ya da 3 ay gibi bir sürede bu kaslar belirginleşirken, bazen 6 ya da 7 ay sürebilmektedir. Ortalama doğru bir plan dahilinde çalışarak, 1 sene kadar bir sürede bu kaslar belirgin bir hale gelecektir.
Karın Kası Beli Kalınlaştırır Mı?
Karın kası yapmak doğru yöntemleri bir araya getirerek yapılırken, egzersizleri yanlış yapmak beli kalınlaştırabilir. Bunun dışında bel çevresinde ki yağlarda beli kalın göstermekte olup, bunların giderilmesi gerekir. Karın kası doğru yöntemlerle yapılırsa, bele biraz hacim kazandırsa da aşırı bir kalınlık yapmaz.
Karın Kası Kilo Verdirir Mi?
Spor fit bir vücut ve sağlık için çok önemliyken, birçok insan hayatlarında buna yer vermektedir. Bunun yanında yağ yakma en temel hedef olarak karşımıza çıkmakta olup, diyet ve iyi dinlenme ile desteklenmelidir. Vücutta ki kas oranını artırmakta yağ yakmaya yardımcı olurken, karın kasları da yağ yakmaya yardımcı olup, kilo vermeye katkı verir.
Karın Kası Ağrısı Neden Olur?
Zaman zaman insanlar karın kaslarındaki ağrı yüzünden şikayet ederken, bu birçok nedenden olabilmektedir. Sürekli tekrarlayan ağrılar için bir doktora başvurulmalı olup, eğer iç organlardan kaynaklanıyorsa tedavi olunmalıdır. Bunun yanında egzersiz hareketlerini yanlış yapma ve fazla yük yüklemede bu ağrıya neden olabilmektedir. Yeteri kadar protein almama ya da iyi dinleneme de bu ağrıya neden olabilmektedir.
Karın Kası Çalıştıktan Sonra Ne Yemeliyiz?
Karın kasları için lifli ve bol proteinli besinler tüketilmeliyken, spor sonrası yanınızda bir elma ya da muz bulundurup, yenmelidir. Bundan sonra az karbonhidrat ve bol proteinli besinler yenmeli olup, tavuk eti, kırmızı et ya da balıketi tercih edilmelidir. Karbonhidrat olarak sağlıklı olanları yeteri kadar yenmeli. Salatalı tariflerde tüketilebilirken, salatalar için zeytinyağı kullanılmalıdır. Bu tarifler spordan sonra akşam için kullanılması gerekirken, spordan hemen sonrası içinse kuruyemişler yenebilmektedir.
