İnsan vücudunun en önemli parçalarından olan kaslar, vücut yapısı içinde birçok işleve sahiptir. Özellikle gün içinde güç gerektiren işler, yürüme gibi temel işlevler ve daha birçok durumda bu kasları kullanmaktayız. İnsan anatomisi içerisinde, farklı bölgeler olmak üzere, pek çok kas barınmaktadır. İnsanlar özellikle son dönemde hem sağlıklı olmak adına, hem de bu kasları geliştirmek için çeşitli spor programları uygulamaktadır. İnsanlar farklı kasları geliştirmek için birçok programa bağlı çalışırken, kas grubu içinde yer alan göğüs kasları da, pek çok kişi tarafından geliştirilmektedir. Göğüs kasları özellikle estetik bir görünüm için önemliyken, insanın itiş gücünü de artırmaktadır. Bu kasları geliştirmek için en önemli faktör beslenme olarak karşımıza çıkmaktadır. Bol proteinli bir beslenme programı uygulayarak, işe başlamak gerekmektedir. Böylece işin yarısını halletmiş olacakken, diğer önemli konu ise kaliteli dinlemektir. Bunları hallettikten sonra iş daha kolay bir hal alırken, göğüs kaslarınızı geliştirmemek için bir engel kalmaz. Bu iki durumdan sonra, yapmanız gereken iyi bir antrenman programı ile göğüs kaslarınızı geliştirebilmektesiniz. Göğüs kaslarınızı geliştirmek adına, bu bölgeyi iyi çalıştıracak bölgesel antrenmanlar ve hareketler yapmalısınız. Bu üç duruma dikkat etmeden, hiçbir şekilde kaslarınız gelişememekte olup, bu konuları göz ardı etmemelisiniz.
Göğüs Kası Yaptıran Hareketler Hangileri?
Kas güzel bir görünüm ve estetik adına önemli bir kriter halini alırken, özellikle ülkemizde göğüs kaslarını geliştirmek çok tercih edilmektedir. Bunun için hemen hemen her antrenman programında, göğüs kası geliştiren hareket bulunmaktadır. Bu göğüs hareketlerinden en önemlisi ise bench press olarak karşımıza çıkmaktadır. Göğüs geliştirenler için iyi bir alternatif olan bench press dışında, ıncline dumbell fly, peck deck fly, push up gibi hareketlerle de iyi bir gelişim sağlamak mümkündür. Bu hareketleri düzgün formlarda yapmak çok önemli olurken, formu oturtmak için önce düşük ağılıkla başlamak gerekir. Daha sonra haftalar geçtikçe, bu ağırlıkların artması gerekmektedir. Hareketlerde ağırlık artmıyorsa, kas gelişiminiz iyi ilerlemiyor demektir.
Göğüs Kası Yapıcı Besinler Nelerdir?
Sadece göğüs kası için değil, bütün insan kası bölümleri için bazı besinler tüketmek gerekir. Bu besinlerden kaslara en yararlı olanlar ise içinde protein barındıranlardır. Bunun için beyaz et, kırmızı et ve balıketi iyi bir protein kaynağı olmaktadır. Yine sağlıklı karbonhidratlar bu konuda bize yardımcı olurken, bulgur, mercimek, tam tahıllı ürünler, yulaf, nohut, fasulye gibi besinler seçilebilir. Sağlıklı yağlar olan zeytinyağı ve tereyağı da kas gelişimi açısından olmasa da iyi etki eder. Badem, fıstık, fındık, ceviz ve her türlü kuruyemiş de protein açısından zengindir.
Göğüs Kası Ağrısı Nasıl Geçer?
Göğüs kaslarımızda zaman zaman çeşitli nedenler ile ağrılar oluşurken, ağrı nedeni saptandıktan sonra tavsiye verilebilir. Buna göre antrenman sonrası oluşan ağrılar, genelde iyi dinlenememek, az protein alımı gibi nedenlerle oluşur. Bu ağrıları gidermek için uykunuza ve beslenmenize dikkat ederek ağrıları geçirin. Bunun yanında kaldıramadığınız ağırlıkları zorla kaldırmaya çalışmayın, bunu yaptığınız zamanda ağırı oluşabilir. İyi dinlenip, iyi beslenirseniz, genelde ağrılarınız geçer. Geçmediği zaman, ağrı kesiciler ya da kas gevşeticilerden yardım alın. Durum daha ciddi ise bir sağlık kuruluşuna başvurmayı unutmayın.
