Kol Kası Yapmak İçin Egzersizler Nasıl Yapılmalı?
Son dönemin güzellik algısı biraz değişmekle beraber, özellikle kaslar ve düzgün bir vücut bu konuda önde gelir. İyi kaslara sahip olmak düzenli spor ile olurken, bu konuda birçok insan, pek çok şekilde egzersiz programı uygulamaktadır. İnsan anatomisi içerisinde yer alan kaslar, farklı bölgelerde konumlanıp, değişik yerlerde bulunmaktadır.
Kol kası yapmak için öncelikle kişiler, beslenme programlarına dikkat etmeli olup, bu konuda proteinli ağırlıklı beslenmelidir. Bunun yanında en önemli konulardan bir tanesi de iyi dinlenme olmaktadır. İyi beslenip, iyi dinledikten sonra geriye sadece egzersiz yapmak kalmaktadır. Kişiler özellikle kol kası yapmayı hedefliyorsa, buna uygun antrenman programı ve bu kası geliştirecek hareketleri seçmelidir. Kolumuzda ön kol kasına biceps denilirken, arka kol kasına ise triceps denilmektedir. Bu iki kası orantılı büyütmek, kolunuzu daha hacimli ve estetik göstermektedir. Kol kaslarınızı çalıştırmaya başladığınız anda çabuk sonuç alınabilirken, bunu bazı durumlar etkileyebilmektedir. Bu durumlar genetik, ne kadar çalıştığınız, dengeli beslenme ve dinlenme gibi durumlar olarak bilinmektedir. Ortalama her şey düzgün giderse, 4 ay gibi sürede kol kasları kendini belli etmeye başlar.
Kol Kası Yapmak İçin Egzersizler Nasıl Yapılmalı?
Kol kası gelişmesi birçok duruma bağlı olurken, bu durumlara uyulması gerekir. Bazı hareketler özellikle kol kaslarını çalıştırırken, bu konuda birçok hareketten yararlanmaktadır. Genelde bu kasları geliştirmek adına dumbıllardan yararlanırken, çeşitli şekillerde bu ağırlıkları kaldırılıp, kasın çalışması sağlanır. Bunun yanında evde de şınav, barfiks ve daha birçok hareket kol kası gelişimine yardımcı olur. Kol kası egzersizleri, genel olarak ağırlıklı yapılırken, ağırlık antrenmanları bu kası daha iyi geliştirmektedir. Bu yüzden birçok kiloda ki dambılları kullanarak iyi sonuçlar alınırken, bu kaslar için sürekli kilo artımı yapılmalıdır.
Kol Kası Yapmak İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Kol ve tüm kasların gelişimi için en önemli olan beslenme olarak karşımıza çıkarken, öncelikle bu konuya dikkat edilmesi gerekir. Bu konuya dikkat edilmeden, çok çalışsanız da istenilen sonuca ulaşamazsınız. Bu yüzden kas gelişimi ve büyümesi için beslenmede önemli olan, protein ağırlıklı besinler yenmelidir. 3 ana ve 3 ara öğünle beslenme programı oluşturulmalı ve gerekiyorsa, ara öğünleri artırmak mümkündür. Yine şekerli ve basit karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yanında bol lifli ve sağlıklı tahıl, sağlığa faydalı yağlar ile desteklenmelidir.
Evde Kol Kası Yapmak Mümkün Mü?
Genelde insanlar kası gelişimi için spor salonlarını tercih ederken, son zamandaki kapanmalar ile özellikle evde de bu kasları geliştirmek popüler olmuştur. Evde kas gelişimi iki şekilde yapılabilirken, vücut ağırlığı ve gerekli malzemeler alınarak yapılabilir. Eğer hiç malzemeniz yok ise vücut ağırlığı ile yapacağınız hareketler size yardımcı olur. Yine bir dambıl seti alınıp, evde çok rahat kol kası geliştirmek mümkündür.
