Vücutta mutlaka gelişimi sağlanması gereken ve sürekli beslenerek güçlendirilmesi gereken yapı kaslarımızdır. Kaslar, protein desteği ile büyüyen ve güçlenen mekanizmalardır. Vücutta kas kütlesinin yağ kütlesinden daha fazla olması kişilerin hem daha dinç hem de daha sağlıklı hissetmesine yardım eder. Hal böyle olunca sağlığına ve görünüşüne dikkat eden kişiler kas geliştirme yöntemlerine başvurur. Kas geliştirme yöntemleri ise genellikle beslenme düzeni ile desteklenen kardiyo ve sporla mümkündür. Yağsız kas kütlesi artırımında oldukça büyük bir etkisi olan bu yöntemlerle birlikte kas kütlesi artırılabilmektedir. Ayrıca her kas kütlesi için özel olarak belirlenen hareketler ile birlikte kas geliştirilmesi mümkün olmaktadır. Hemen hemen herkesin kafasında soru işareti oluşmasına neden olan kas geliştirme yöntemleri hakkında tüm merak edilenler ve çok daha fazlası sizler için derlendi..
Kas Geliştirme İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
Kas gelişiminin en önemli ögesi proteindir. Öğünlerin hemen hemen hepsinde mutlaka protein olmalıdır. Ayrıca kasların erimemesi için karbonhidrat alımı da azaltılmamalıdır. Her öğünde hem karbonhidrat, hem protein hem de lif alımının eşit dengede olması gereklidir. Bakıldığında iyi bir beslenme programı ya bir antrenör ya da bir beslenme uzmanları tarafından yaptırılmalıdır. Fakat evde tek başına yapılacaksa beslenme programında mutlaka olması gereken besinler bulunmaktadır. Bu besinler ise genelde hayvansal kaynaklı ürünler olsa da genelde ‘yumurta, süt, et, tavuk, hindi, ciğer, balık, soya fasulyesi, tofu, ceviz’ yer almaktadır.
Kas Geliştirme İçin Hangi Vitamin Gereklidir?
Kas gelişiminde spor ve diyet kadar alınan vitamin ve mineraller de önemlidir. Kas gelişiminde etkili olan bazı vitaminler de mutlaka alınmalıdır. Hem proteimn emilimi hem de yağ kütlesinin parçalanmasında etkili olan vitaminler ise aslında bakıldığında oldukça önem arz eder. kas kütlesi gelişiminde oldukça büyük bir öneme sahip olan vitaminler arasında ‘A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, D vitamini, C vitamini ve E vitamini yer almaktadır. Buna ek olarak aminoasitlerin de önemi unutulmamalıdır.
Kas Geliştirme Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Kas geliştirmek için başlanan sporlarda eğer kişiler yeni başlamışlar ise bu durumda kaslara üst üste yüklenmemelidir. Bu nedenle bir spor programında haftanın her günü egzersiz yapılmamalı arada mutlaka bir gün boş geçirilmelidir. Arada bir gün bırakılmasının temel nedeni ise kasların dinlenmeye ihtiyaç duyması ve dinlendikçe de gelişim göstermesidir.
Kas Geliştirme Nasıl Yapılır?
Kas geliştirme için kişiler kendilerine öncelikli bir amaç benimsemelidir. Bunun için vücudun hangi bölümünün geliştirilmesi gerektiği üzerine kısa bir araştırma yapılmalı ve bilinçlenme sağlanmalıdır. Akabinde her kas kütlesi artırmak isteyen kişilerin yapmaları gerekenler şunlardır;
· Mutlaka alınan kalori miktarı artırılmalı ve kalori sağlıklı besinlerden alınmalıdır.
· Vitamin, mineral ve aminoasitler bakımından zengin beslenme rejimi benimsenmelidir.
· Su alımı desteklenmeli, ayrıca kalori hesabı tutulmalıdır.
· Protein alımı bakımından zengin beslenildiğinden emin olunmalıdır.
Kas Geliştirme Süresi Ne Kadardır?
Kas gelişimi için henüz yeni karar alan kişilerin sıklıkla merak ettiği konulardan biri de bu durumdan ne kadar süre sonra sonuç alınacağıdır. Bu süre kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Eğer düzenli bir şekilde ve istikrarlı olarak hem beslenme rutinine hem de spor aktivitelerine riayet edilirse bu durumda bir kişinin alacağı maksimum kas kütlesi bir kilo civarında olacaktır.
Kas Geliştirmek Günah Mı?
Kas geliştirmenin günah olup olmadığı merak edilir. Kas gelişimi için kullanılan ilaç takviyeleri özelinde bir yorum yapmak gerekirse bu durumda caiz olmadığından bahsedilir. Kas gelişimi için ekstra ilcalar almak vücudu yoracağından ve doğal gidişatı etkileyeceğinden dolayı caiz olarak görülmemektedir.
