Cheat day ya da hileli diyet, başka bir ifade ile kaçamak öğün son yıllarda yaygın bir şekilde yapılan bir diyettir. Diğer diyetlerin aksine makarna, pizza, pilav benzeri yiyeceklerin tüketildiği bu diyet oldukça merak uyandırmaktadır. Ancak cheat day yapılması için kişilerin uzun süreli bir sağlıklı beslenme ya da diyet programı içinde olması şarttır.
Cheat Day Nedir?
Cheat day ya da cheat meal kalori hesabı yapmadan yemek yiyebilmenizi sağlamaktadır. Diyette haşlanmış diyet, brokoli yerine makarna, pizza gibi besinlerin tüketilmesi önerilir. Cheat day bir öğünü içermektedir ayrıca ağır antrenmanlardan sonra da yapılabileceği uzmanlar tarafından ifade edilmektedir. Motivasyonu arttırır ve uzun süre sağlıklı beslenen kişilerin kendine verdiği bir ödül olarak açıklanabilir.
Cheat Day Ne Zaman Yapılmalı?
Cheat day her zaman yapılan bir diyet değildir ve uygun zamanları vardır. Cheat day için en ideal zaman bacak-kalça antrenmanlarından sonrasıdır. Bu antrenmanlarda vücut fazla enerji kaybeder ve bu enerjinin tekrar alınması gerekir. Bu nedenle ağır egzersizlerin yoğun yapıldığı dönemlerde cheat day yapılması önerilir.
Cheat Day Yapılmalı Mı?
Cheat day yapmak isteyenlerin aklına hemen bu diyeti yapıp yapmamaları gelmektedir. Çünkü cheat day boyunca yüksek proteinli ve karbonhidrat içerikli besinlerin tüketilmesi amaçlanır. Bu nedenle insanlar kilo alacaklarını düşünmektedir ve bu algıda da oldukça haklıdırlar. Cheat day sporcular ya da ağır egzersiz yapanlar tarafından uygulanmalıdır. Egzersizler sırasında yitirilen enerjinin cheat day sayesinde alınması sağlanır.
Cheat Day Nasıl Olmalı?
Cheat day haftada bir ya da iki haftada bir olarak yapılması gereken bir diyet programı olarak bilinir ve hedefinize göre ayarlama yapmanız tavsiye edilir. Diyet programını bozmamanız gerekir ancak bu şekilde isteklerinize tam olarak ulaşabilirsiniz. Cheat day olarak adlandırılan gün ya da öğünde karbonhidrat ve protein açısından zengin ürünler tüketilmelidir. Bu diyet programı sırasında şekerli ve aşırı yağlı yiyecek gruplarından uzak durmak gerekir.
Cheat Day Faydaları Nelerdir?
Cheat day, antrenman sonrası kaybedilen enerjiyi tekrar almak amacıyla yapılır ve sporcu kişiliğe sahip olanlara sıklıkla tavsiye edilir. Cheat day vücut sağlığı için olumlu etkilere sahiptir. Cheat day metabolizmayı hızlandırır ve diyet programlarının sürdürebilirliğini arttırır. Bedeni rahatlatan cheat day aynı zaman da psikolojik rahatlamayı da sağlar. Katılaşmış diyet algısından uzaklaştırırken glikojen depolarını yenilemenizi sağlar.
Cheat Day Önerileri Nelerdir?
Cheat day önerileri pek çok kişinin iştahını açar durumdadır. Cheat day için hamburger ya da kahvaltı sofranızı süsleyecek şık bir patates kızratması tercih edebilirisiniz. Ya da sevdiğiniz bir pizzacıda bir öğlen yemeği yiyebileceğiniz gibi akşam yemeğinde cheat day tercihi yapmanız dahilinde dilediğiniz bir makarna çeşidini tüketebilirsiniz. Geleneksel tatlar arasında lahmacun cheat day için oldukça idealdir.
Cheat Day Kilo Aldırır Mı?
Cheat day kilo aldıran bir uygulama değildir ve bir öğün şeklinde yapılır. Sağlıklı ve düzenli beslenen kişiler cheat day sayesinde sağlıksız bir öğün tüketebilir. Bu öğün özellikle ağır egzersizlerden sonra yapılmalıdır. Ancak sürekli ve sıklıkla yapılan cheat day sağlıklı vücut yapısını ya da sindirim sistemini bozar. Bunun için cheat day hafta bir, iki haftada bir ya da ayda bir şeklinde yapılmalıdır ve aşırıdan kaçınılmalıdır.
Cheat Day Kaç Kalori Olmalı?
Kaçamak bir öğün olan cheat day yüksek kalori içeriğine sahiptir. Cheat day 1300, 1500 hatta 2700 kalorilik bir diyeti kapsamaktadır. Ancak bu diyet uzun süre sağlıklı beslenmiş ve kendini motive etmek isteyen kişilere önerilir. Hileli diyet olarak da adlandırılmaktadır.
