Bel ağrısı günümüzün en sık karşılaşılan problemlerinden biridir. İş ve sosyal yaşantıyı büyük ölçüde kısıtlayan bel ağrısının alternatif tedavi yöntemleri bulunuyor. Yetişkinlerin %80’inde görülen bel ağrısının en yaygın tedavi yöntemi düzenli egzersizdir. Bel ağrısının egzersizleri;
Mekik Çekmek: Baş ve boyun kısmınızı zorlamadan derin nefesler alıp vererek mekik çekmeye özen gösterin. Hareketi mutlaka karın kaslarınız ile gerçekleştirin. Bel bölgenizi rahatlatmak amacıyla mekik çektiğinizi unutmayın. Bu yüzden hareketi belinizden değil, karın bölgenizden destek alarak yapın.
Bacağı Düz Kaldırma: Düz şekilde yatar pozisyonda bir bacağınızı bükerek, diğerini düz şekilde büktüğünüz bacağın diz seviyesine doğru yavaşça kaldırıp indirin. Burada bacağınızı çok fazla kaldırmamaya dikkat edin. Belinizi yerde boşluk bırakmayacak şekilde sabitlerseniz, daha etkili sonuç alabilirsiniz.
Çift Diz Göğse Çekme: Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı kendinize doğru çekerek, kollarınızı dizlerinizin arkasında birleştirin. Bu şekilde dizlerinizi iyice kendinize doğru çekin.
Bel Ağrısında Egzersizin Yararları Nelerdir?
Bel ağrısı hemen her yaş grubunda görülebilen olumsuz bir rahatsızlık durumudur. Bel ağrısının önüne geçmek ve kronik bel ağrılarının önüne geçmek için en etkili ve en pratik tedavi yöntemi egzersizdir. Bel ağrısında medikal ilaç kullanımından önce kişiye mutlaka egzersiz verilir. Çoğu zaman ev ortamında kişinin rahatlıkla yapabileceği egzersizler, hastalığın ilerleyen ve şiddetlenen aşamalarında fizik tedavi ile gerçekleştirilebilir. Bel ağrısını dindirmek ve tekrarlamasını önlemek için düzenli spor ve egzersiz oldukça büyük önem taşımaktadır.
Bel Ağrısını Azaltan Egzersiz Önerileri Nelerdir?
Bel ağrılarını azaltan egzersiz önerileri arasında; kolay yapılabilen yoga hareketleri bulunuyor. Bu egzersizler;
Çocuk Pozu: Dizleriniz bükülü gövdenizi bacaklarınızın üstüne doğru bırakın. Kalçanızı topuklarınıza doğru gönderin. Kollarınızı geri veya ileri doğru uzatabilirsiniz. Bu şekilde 1-3 dakika kadar kalabilirsiniz.
Kedi-İnek Pozu: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin. Dizlerinizin arasında bir karışlık açık alan olsun. Kollarınız birbirine paralel ellerinizi ve parmaklarınızı açarak mata yerleştirin. Nefes alırken başınızı yukarı, karnınızı aşağı ve kuyruk sokumunuzu yukarı yönlendirin.
Bel Ağrısına Hangi Egzersizler İyi Gelir?
Bel ağrısına iyi gelen belli başlı egzersizler bulunuyor. Bel ağrısına iyi gelen egzersizler arasında;
Omurga Burgu: Bu hareket bel bölgesinde bulunan kasları gevşeterek bölgedeki ağrılara iyi gelmektedir. Bu hareket için sırtüstü yatın. Kollarınızı omuz hizasında T şeklinde uzatın. Nefes alırken sol bacağınızı diz kısmından bükerek karnınıza doğru çekin. İsterseniz bu aşamada sağ eliniz ile dizinizi destekleyebilirsiniz. Bedeninizi ve başınızı aksi yöne doğru çevirin. Aynı hareketi daha sonra ters bacağınızla tekrarlayın.
Yarım Köprü: Sırtüstü yatın. Dizleri bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde aralayarak yere koyun. Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde topuklarınız dizlerinizin altında olsun. Ayaklarınızı yere doğru yayın. Kuyruk sokumunuzu dizlerinizin arasından hafif şekilde ileri doğru yönlendirin. Bu hareketi günde 5 kere yapabilirsiniz.
Mutlu Bebek: Sırtüstü uzanın. Nefes alarak dizlerinizi karnınıza doğru nazikçe çekin. Nefes verme aşamasında elleriniz ile ayaklarınızın iç tarafını yakalayarak dizlerinizi omuzlarınızın dış hattına doğru açın.
