Yüzmek, hızlıca kalori yakmayı sağlayan etkili bir spor
olarak bilinmektedir. Yüzme fiziksel darbelere maruz kalınmadan yapıldığı için
sırt ve diz gibi problemli bölgeler açısından risksiz bir aktivite olarak
karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla her yaştan insan için opsiyonlu bir spor
olma özelliği taşımaktadır.
Kişinin metabolizmasını hesaplamak oldukça zor olduğu için
ortalama insan kilosunun 70 kilo olacağını var sayarsak buradan bir genele
ulaşmamız mümkün olacaktır.
1 saat yüzmek kaç
kalori diye soracak olursak 59 kiloluk bir kişinin 1 saatlik yüzme ile yakacağı
kalori miktarı yüzme hızına bağlı olarak 413 ile 590 arasında bir değer olacağı
mümkündür
70 kiloluk bir
kişinin 1 saatlik yüzme ile yakacağı kalori miktarı 493 ile 740 arasında bir
değer olarak hesaplanabilir.
Yürümek Ne Kadar Kalori Yakar?
Her yaşta insanın rahat
bir şekilde yapabileceği en kolay egzersiz çeşitlerinden biri olan yürüyüş
yapmak, kaliteli bir yaşam standardı yakalayabilmenin en pratik yollarından
biridir.
Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş
ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlamaktadır. Bu da ayda
yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanmasına neden olur. Harcanan 7000
kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlayabilir.
Bisiklet Ne Kadar Kalori Yakar?
Bisiklet sürmek, kişilerin bireysel ve toplu olarak gerçekleştirebilecekleri
bir aktivite olarak karşımıza çıkmaktadır. Oldukça keyifli ve hoş vakit
geçirilmesine imkân sunan bu aktivite sporu aynı zamanda, kişilerin sağlığı
açısından da oldukça faydalı olduğu bilinmektedir.
· 1 saat süresince ortalama bir hızda bisiklet
sürmek yaklaşık olarak 650-700 kalori yakımını sağlamaktadır.
· 1 km süresince ortalama bir hızda bisiklet
sürmek yaklaşık olarak 100-110 kalori yakımını sağlamaktadır.
· 2 km süresince ortalama bir hızda bisiklet
sürmek yaklaşık olarak 200-220 kalori yakımını sağlamaktadır.
Koşmak Ne Kadar Kalori Yakar?
Koşu oldukça kalori yaktıran ama zorlu olması sebebiyle kilo
vermek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği bir egzersiz türü olarak
bilinmektedir.
Koşmanın kalori yakması bireyin kaç kilo olduğuna göre değişilebilmektedir.
Ancak 1 saat koşmak ortalama 500-800 arası kalori yaktırmaktadır. 1 saat
tempolu koşmak ise 800 kalori yakmanızı sağlamaktadır.
İp Atlamak Ne Kadar Kalori Yakar?
İlk olarak ip atlarken yakılan kalori hesabı atlama sayısına
göre değil hıza göre hesaplandığı bilinmektedir. Diğer yandan sahip olduğunuz
kilodan zıplama yüksekliğinize kadar birçok değişken yaktığınız kalori üzerinde
etkili olduğu bilinmektedir.
Dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 140
kalori yakabilmeniz mümkün. Dakikada 140'tan fazla zıplama yapıyorsanız 10
dakikada ortalama 180 kalori yakabileceksiniz ve bu hesaplamalara göre yavaş
tempoda 500 kere zıplarsanız 100 kalori, hızlı tempoda 500 kere zıplarsanız 65
kalori yakabilmeniz mümkün olacaktır.
Ağırlık Çalışmak Ne Kadar Kalori Yakar?
Kas kütleniz ne kadar fazlaysa dinlenme halindeyken
yakacağınız kalori o kadar fazla olacağı kesindir. Ağırlık egzersizleri, 30 dakikada yaklaşık 90
ila 126 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ağırlıklar yükseldikçe kalori yakımınız
180 ila 250 kaloriyi bulabilmektedir.
