Vücuttaki yağ oranının
tanımı, vücutta yer alan yağlı doku oranının tüm vücut ağırlığına oranı
şeklinde yapılabilir. Bu sebeple kilodan bağımsız bir şekilde seyretmektedir.
Kilosu boyuna göre normal sınırlar dahilinde olan bir kişinin de yağ oranı
olması gerekenden fazla olabilir.
Vücuttaki yağ oranı
belirli değişkenlere bağlı olarak hesaplanabilmektedir. Bunun öncül şartı,
cinsiyettir. Normalde bir spor salonuna ya da diyetisyene gidildiğinde bunun
hesaplaması yapılabilir. Fakat kişi kendisi de kimi şeyleri hesaba katarak
kendi yağ oranını bulabilir. Örneğin kadınlar bu hesaplamayı yaparken bel ve
kalça ölçümüne dikkat edilir. Erkeklerde ise bel ve boyun çevresine dikkat
edilir.
Kadınlarda hesaplama
yapılması için; boy ölçüsü, kalçanın en kalın bölgesinin ölçüsü, belin en ince
bölgesinin ölçüsü, boyun çevresinin ölçüsü kullanılır. Ayrıca yaşın da bunda
oldukça etkisi bulunur. Örneğin 21 – 25 yaş aralığındaki bir kadın için ideal
olan yağ oranı; %20,3 ile %23,8 arasındadır.
Erkeklerde ise bu
hesaplama; boy ölçüsü, belin en ince bölgesinin ölçüsü ve boyun çevresi ölçüsü
alınarak yapılır. Aynı şekilde erkeklerde de yaş oldukça etkili bir dinamiktir.
21 – 25 yaş arası erkeklerde normal olarak kabul edilen yağ oranı ölçüsü; %7,3
ile %13,6 arasındadır.
Yağ Oranı Azaltma Diyeti Nasıl Olur
Vücuttaki yağ oranı
ideal olanın üzerinde olan kişilerin kimi şeylere dikkat etmesi ve diyet
uygulaması gerekmektedir.
Günlük yeterli su
tüketimi yağların yakılmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacağından en
çok dikkat edilmesi gereken şeydir. Bunun dışında dengeli ve düzenli beslenme
ile yapılan spor sayesinde vücuttaki yağ oranı azaltılabilir.
Herkesin vücut yapısı
ve buna bağlı olarak gereklilikleri farklılık göstereceğinden kişinin yapacağı
yağ yakma odaklı diyette bir uzmandan destek almasında fayda vardır.
Hamilelikte Yağ Oranı Artar Mı?
Hamilelik döneminde
kilo artışı olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Bu durumda kilo
artışı anne ve bebek arasında paylaşılmaktadır ve alınan tüm kiloların hepsi
yağ değildir. Normal olarak karşılanan kilo alımı 12,5’tur. Bunun dağılımı ise
genellikle şu şekildedir; 3 – 4 kilosu bebek, 1 kilosu plasenta, 1 kilosu rahim
büyümesi, 1,5 kilo kadarı artan kan miktarı, 1 kilosu büyüyen göğüsler, 1 ile 2
kilo kadarı ise anne adayının su deposudur. Geriye kalan miktar da annedeki yağ
oranı olarak bilinmektedir.
Hamilelikte alınan tüm
kilolar, yağ oranı olmasa da bir kısmı hamilelikte yağ oranını artıran
kilolardır.