Vücut Yağ Oranı Normal Bir İnsanda Ne Kadar Olmalıdır?

Vücut Yağ Oranı Normal Bir İnsanda Ne Kadar Olmalıdır?
13.08.2022 16:57
Boy ve kilonun birbirine oranı, vücutta yer alan yağ oranı gibi pek çok etmen sağlıklı kiloda olan bir vücudun göstergesidir. Peki vücut yağ oranı, normal bir insanda ne kadar olmalıdır? Yağ oranını azaltma diyetleri nelerdir ve hamilelikte yağ oranı artar mı?

Vücuttaki yağ oranının tanımı, vücutta yer alan yağlı doku oranının tüm vücut ağırlığına oranı şeklinde yapılabilir. Bu sebeple kilodan bağımsız bir şekilde seyretmektedir. Kilosu boyuna göre normal sınırlar dahilinde olan bir kişinin de yağ oranı olması gerekenden fazla olabilir.

Vücuttaki yağ oranı belirli değişkenlere bağlı olarak hesaplanabilmektedir. Bunun öncül şartı, cinsiyettir. Normalde bir spor salonuna ya da diyetisyene gidildiğinde bunun hesaplaması yapılabilir. Fakat kişi kendisi de kimi şeyleri hesaba katarak kendi yağ oranını bulabilir. Örneğin kadınlar bu hesaplamayı yaparken bel ve kalça ölçümüne dikkat edilir. Erkeklerde ise bel ve boyun çevresine dikkat edilir.

Kadınlarda hesaplama yapılması için; boy ölçüsü, kalçanın en kalın bölgesinin ölçüsü, belin en ince bölgesinin ölçüsü, boyun çevresinin ölçüsü kullanılır. Ayrıca yaşın da bunda oldukça etkisi bulunur. Örneğin 21 – 25 yaş aralığındaki bir kadın için ideal olan yağ oranı; %20,3 ile %23,8 arasındadır.

Erkeklerde ise bu hesaplama; boy ölçüsü, belin en ince bölgesinin ölçüsü ve boyun çevresi ölçüsü alınarak yapılır. Aynı şekilde erkeklerde de yaş oldukça etkili bir dinamiktir. 21 – 25 yaş arası erkeklerde normal olarak kabul edilen yağ oranı ölçüsü; %7,3 ile %13,6 arasındadır.

Yağ Oranı Azaltma Diyeti Nasıl Olur

Vücuttaki yağ oranı ideal olanın üzerinde olan kişilerin kimi şeylere dikkat etmesi ve diyet uygulaması gerekmektedir.

Günlük yeterli su tüketimi yağların yakılmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacağından en çok dikkat edilmesi gereken şeydir. Bunun dışında dengeli ve düzenli beslenme ile yapılan spor sayesinde vücuttaki yağ oranı azaltılabilir.

Herkesin vücut yapısı ve buna bağlı olarak gereklilikleri farklılık göstereceğinden kişinin yapacağı yağ yakma odaklı diyette bir uzmandan destek almasında fayda vardır.

Hamilelikte Yağ Oranı Artar Mı?

Hamilelik döneminde kilo artışı olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Bu durumda kilo artışı anne ve bebek arasında paylaşılmaktadır ve alınan tüm kiloların hepsi yağ değildir. Normal olarak karşılanan kilo alımı 12,5’tur. Bunun dağılımı ise genellikle şu şekildedir; 3 – 4 kilosu bebek, 1 kilosu plasenta, 1 kilosu rahim büyümesi, 1,5 kilo kadarı artan kan miktarı, 1 kilosu büyüyen göğüsler, 1 ile 2 kilo kadarı ise anne adayının su deposudur. Geriye kalan miktar da annedeki yağ oranı olarak bilinmektedir.

Hamilelikte alınan tüm kilolar, yağ oranı olmasa da bir kısmı hamilelikte yağ oranını artıran kilolardır.

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir