Bazı insanların düşüncesine göre fit olmak kavramı zayıflık anlamına gelir iken bazı insanlara göre ise kaslı olmak anlamına gelir. Son zamanlarda sosyal ağların bizde bıraktığı etkiyle beraber fit olmak kavramını güzellik algısı ile karıştırıyoruz. Fit bir kadın düşündüğümüz sırada zihnimizde beliren ilk görüntünün dolgun kalçalar ve düz bir karın olduğu ya da fit bir erkek düşündüğümüzde zihnimizde ilk kaslı bir görünüm belirdiği kaçınılmaz bir gerçektir. Zihnimizde beliren bu görüntülerin tek nedeni sosyal medya aracılığıyla beynimize işleyen estetik veyahut güzellik algısıdır.
Fit olmak demek, sadece güzel bir görüntü demek değildir. Fit olmak; kendinizi yeterince sağlıklı hissetmeniz ve hayatınızın günlük işleyişi dahil tüm yaşantınızda potansiyelinizi artırmanız demektir. Fit olmanın önemini kavrayabilmek, amacınız ne olursa olsun hayatınızda büyük bir değişikliğin ilk adımı olacaktır.
Fit Olma Yolları Nelerdir?
Fit olmak şüphesiz birçoğumuzun hayallerini süsleyen bir düşüncedir. Sizleri hayallerinize daha da yaklaştıracak olan tüm yapmanız gerekenleri yazımızda bulabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenmek: Sağlıklı beslenmek; fit bir vücuda sahip olmak açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücuda her öğünde yeteri kadar ve sağlıklı bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ alımı gereklidir.
Su İçmek: İnsan vücudunun %65 sudur. Vücudumuzda bulunan suyun bir kısmı idrar yoluyla ve terleyerek atılır, vücudumuzda ki suyun yenilenmeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden vücuda yeteri kadar su alımı gereklidir. Yetişkin bir birey için vücuda yeteri kadar su alımı günde en az 6 bardak olmalıdır. Bu nedenle fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişi bol su içmeye özen göstermelidir.
Egzersiz Yapmak: Vücudunuzun fit bir yapıya sahip olmasını istiyorsanız buna kaslarınızı her gün düzenli olarak çalıştırmayla başlamalısınız. Belirli bir düzen çevresinde her gün yürüyüş yapmak veyahut bisiklet sürmek başlangıç için ideal egzersizlerdir.
Beslenmenizde Sağlıksız Yiyeceklere Son Vermek: Sağlıksız yiyecekler tüketmek tehlikeli bir beslenme alışkanlığıdır. Fit bir vücuda sahip olmak için rafine şekerli, yağlı, kalorili en önemlisi sağlığınız için iyi olmayan tüm yiyeceklerden kurtulmanız gerekir. Ayrıca bu tür zararlı yiyeceklerin içerisinde hiçbir yararlı besin değeri yoktur. Bu tür yiyecekleri hayatınızdan çıkartmak fit bir vücuda sahip olma yolunda çok büyük bir adımdır.
Fit Olmak İçin Kaç Kilo Olunmalı?
Sağlıklı her vücudun olması gereken bir ağırlık oranı vardır. Fit bir vücuda sahip olmak için sahip olduğunuz kilonuz, yaşınız, boyunuz, ve vücut tipiniz büyük bir önem taşır. Fit ve daha önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için boy ve kilonun orantılı olması gerekir. Her vücut yapısının kendine göre yağ oranı, kas oranı ve kemik oranı vardır. Bu yüzden her insanın fit olmak için sahip olması gereken kilo değişiklik gösterir. Bununla birlikte fit olmak için kaç kilo olunmalı sorusunun cevabına en doğru şekilde doktorunuz karar vermelidir.
Fit Olmak İçin Egzersizler Nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli spor ile fit bir görünüme kavuşmak mümkündür. Fit olmak için yapmanız gereken tüm egzersizleri detaylarıyla yazımızda bulabilirsiniz.
1-Yürüyüş Yapmak: Düzenli olarak yapacağınız düşük tempolu veya yüksek tempolu bir yürüyüş ile midenizde yer alan altı dilim ekmeği yok edebilirsiniz. Yürüyüşünüzü dilediğiniz gibi dışarıda açık alanda veya evde bulunan koşu bandında yapabilirsiniz.
2- Squat Yapmak: Squat yapmak diğer bir değişle çömelme hareketi ağırlık kullanarak veya ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Altınızda bir tabura olduğunu hayal edin ve kollarınızı önde tutarak, sırtınıza ise hafif bir eğim vererek eğilip kalkmaya başlayın. Her set 10 sayı olmak şartıyla günde 5 set yapabilirsiniz.
3-Step Yapmak: Step yapmak eğlenceli olduğu kadar kalori yakılmasına da yardımcı olan bir egzersizdir. Eğer evde step tahtasına sahip değilseniz kitaplarınızı üst üste koyarak step hareketini yapabilirsiniz. Sağ ve sol bacağınızı sırayla ve seri bir şekilde kurduğunuz düzeneğin üzerine koyun ve ardından çekin. Step hareketini yaparken seri olmaya özen göstermelisin.
4-Dips Yapmak: Eğer spor salonuna gitmiyorsanız bu hareketten mahrum kalmanıza artık gerek yok. Yapmanız gereken çok basit; kendinize bir sandalye belirleyin. Sandalyenizin en uç kısmına oturarak kollarınızı sandalyenin yan taraflarına koyun, daha sonrasında ise kalçanızı yere doğru bırakabilirsiniz. Kollarınızdan güç aldığınıza emin olduktan sonra vücudunuzu aşağıya doğru itin. Tekrar kolunuzdan güç alarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Dips egzersizi sayesinde güçlü kollarınız ve fit bir vücuda sahip olacaksınız.
5-Kıvrılma Hareketi: Düzenli setler halinde yaptığınızda karın kaslarınızı çalıştırıyor ve üstelik vücudunuzda yağ yakıyorsunuz. Yere uzanın ve bacaklarınızı birleştirerek dizlerinizden bükün. Tüm vücudunuzu yere yapıştırdıktan sonra sadece karnınızı kullanarak sırtınızı tekrar yere geri yapıştırın. Kıvrılma hareketini 10’lu setler şeklinde yapabilirsiniz.
Fit Olmak İçin Beslenme Programı Nedir?
Fit bir vücuda sahip olamk kişi protein ağırlıklı beslenmelidir. Protein ağırlıklı beslenme sayesinde kaslar daha güçlü bir yapıya sahip olur. Ayrıca vücuda dışarıdan alınan proteinler vücut işleyişinin daha düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Vücudun fit bir görüntüye sahip olması için beslenme alışkanlıklarının düzenli ve sağlıklı olması gerekir. Aşağıda fit olmak için örnek bir beslenme programı bulabilirsiniz.
Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.30 civarı)
2-3 Yumurta
Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmek
3 zeytin
İlk Ara Öğün (11.30 civarı)
1 adet evde bulunan herhangi bir mevsim meyvesi
Öğle Yemeği (13.00)
1 porsiyon tavuk
Salata (az yağlı)
1 tabak makarna
1 küçük kase yoğurt
2.Ara Öğün (17.00)
Bir avuç dolusu çiğ badem veya fındık
Akşam Yemeği (21.00)
1 Küçük kase yağsız yoğurt
5 adet ceviz veya 5 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.
Fit Olmak İçin Yağ Oranı Kaç Olmalı?
İnsan vücudunda bulunan yağın görevi; vitaminleri sentezlemek, vücut ısısını ve vücutta bulunan iç organlarını korumaktır. Fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişi ideal yağ oranına sahip olmalıdır. Fit bir vücut için sahip olunması gereken vücut yağ oranı toplam vücut ağırlığı ile doğru orantılı olmalıdır. Sağlıklı ve fit bir insan vücudunun yağ yüzdesi; 20 ile 40 yaş aralığında bulunan erkeklerde %8 ile %20 aralığında, 20 ile 40 yaş aralığında bulunan bir kadının vücut yağ yüzdesi ise %15 ile %31 aralığında olması gerekir.
Fit Olmak Ne Kadar Sürer?
Spor geçmişi hiç olmayan kişilerin sağlıklı beslenme ve düzenli spor ile birlikte 12 ay sonunda vücudunda ciddi değişmeler gözlemlendiğini söyleyebiliriz. Bu süre spor geçmişi olan insanlarda ise daha 6 ay kadar sürecektir. Yeteri kadar sabır gösterildiği takdirde bu süreler zarfında vücutta ciddi ve güzel bir şekillenme olacaktır.
