Üçgen vücut için yapılması gerekenler arasında uygun bir beslenme
ve programı ve fitness uygulamaları yer almaktadır. Omuzlarınızı genişletmek
için bükülmüş yanal kaldırma, bükülmüş kol yanal kaldırma ve oduncu presi gibi
egzersizleri yapabilirsiniz. Maksimum kas yoğunluğunu elde etmek için tüm bu kaslar
üzerinde çalışmanız gerekmektedir. Spesifik olarak, bu kaslar üzerinde çalışmak
için, yüzü aşağı eğimli ön kaldırma, eğimli omuz silkme ve oturmuş kablo
sırasına odaklanabilirsiniz.
Üçgen Vücut Ne Kadar Sürede Yapılır?
Üçgen vücudun ne kadar sürede yapılacağı yaş, mevcut vücut şekli,
egzersiz sıklığı ve genel sağlık gibi birkaç faktöre bağlıdır. Genç ve sürekli
egzersiz yapan kişilerin yaklaşık 6 ayda yapabilmektedir. Bunun yanı sıra üçgen
vücut görünümüne ortalama 2 yılda ulaşılabilmektedir.
Üçgen Vücut Beslenme Programı
Üçgen vücut için beslenme programının yüksek kaliteli protein
diyetleri, taze meyve ve sebze içermesi gerekir. Bununla birlikte bu beslenme
programında kaçınılması gereken bazı ürünler de yer almaktadır. Balık, fasulye,
beyaz et ve baklagiller protein açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzu
formda tutmak için idealdir. Taze meyve ve sebzeler ise sürekli olarak
tüketilmesi gereken yiyecekler arasında yer alır. Süt ürünlerini tüketirken az
yağlı olmalarına dikkat etmek gerekir. Beslenme programına bal ya da esmer
şeker dışında tatlandırıcı eklememeye özen göstermeniz önemlidir. Patataes ve
beyaz ekmek gibi nişasta açısından zengin olan besinlerin tüketimini azaltmak
gerekir. Bununla birlikte şeker ve tam yağlı süt tüketiminin tamamen
bırakılması önerilmektedir.
Üçgen Vücut İçin Hangi Kaslar Geliştirilmeli?
Üçgen vücut için göğüs, sırt ve omuz kaslarının geliştirilmesi
gerekir. Büyük üst vücut kasları oluşturmak için 6 ile 12 tekrardan oluşan 4
ile 6 set için orta ila ağır ağırlıklar kullanmak idealdir. Elde etmek
istediğiniz üçgen vücut şekli güçlendirmek için bacak egzersizlerini yaparken çok
fazla ağırlık kaldırmaktan kaçınmanız gerekir. Büyük bacak kasları, böyle bir
fiziğin görsel etkisini en aza indirir. İki farklı kas için egzersizleri bir
araya getirerek, diğer kas üzerinde çalışırken bir kasın dinlenmesini
sağlayarak süper set direnç antrenmanı yöntemini kullanabilirsiniz. Göğüs ve
sırt egzersizinize, göğsünüz için çok eklemli, temel üst vücut egzersizleriyle
başlayabilirsiniz. Her egzersizin ilk
iki setine, 10 ile 12 tekrarı tamamlayabileceğiniz kadar hafif bir ağırlıkla
başlayabilirsiniz. Kalan setlerin her biri için 6 ile 12 tekrarı bitirmek için direnci
kademeli olarak artırabilirsiniz.
