Beslenme ihtiyaçları, spor yapan kişinin yaşına, fiziksel yeterliliğine, spor yaptığı alana, çevreye gibi faktörlere göre değişiklik gösterir ve belirlenir. Beslenme düzeniniz yaptığınız spora göre uygunluk gösterirse performansınız daha iyi olacak, sakatlıklarınız minimuma inecek, konsantrasyonunuz artacak ve antrenman sonrası daha az yorgun hissedeceksiniz. Doğru bir beslenme, sporcuya enerji dengesini sağlar, vücut ağırlığı yönetimini ve vücudun en uygun şekilde fonksiyonlarını sürdürmesini sağlar.
Beslenme ile beraber alınan vitamin ve mineraller vücudun gereksinimini sağlar. Özellikle B vitaminleri sporcuların alması gereken kesin vitaminlerdendir. Ayrıca protein alımı da spor yapan bir kişinin enerjini %95 attırmaktadır.
Sıvı tüketimi de sporcular için çok önemli bir takviyedir. Egzersiz sırasında su içimi kesinlikle aksatılmamalıdır. Su kaybı insanın spora ki performansını kaybettirir. Kişisel sıvı tüketiminin önemi oldukça hassastır.
Sporcu Beslenme Listesi
Sporcu beslenmeleri, sporun yapıldığı branş ve enerji tüketimine göre değişkenlik göstermektedir.
Fakat yüzeysel bir şekilde bahsetmek gerekirse, spor yapmadan 4 saat önce kesinlikle bir ana öğün tüketilmesi gerekir.
Gün içerisinde 3 ana ve 3 ara öğün programlarını tercih etmeli ve bol miktarda su tüketimi yapmalısınız.
Ana öğünlerimizden biri muhakkak et, tavuk, balık ve yanında pilav, makarna ya da ekmek olmalıdır. Az yağlı bir salata kesinlikle yemeğinizde bulundurmalısınız.
Kahvaltılarınızda, yumurta ve peyniri kesinlikle eksik etmemelisiniz. Ara öğünlerinizde ise muhakkak yoğurt ve meyve tüketmelisiniz.
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Sporcu beslenmelerinde en dikkat etmemiz gereken konu spordan önce tüketilen gıdanın sindiriminin kolay olmasıdır. Yiyecekleriniz konusunda yeni denemeler yapılmamalıdır. Protein ve yağların tüketimi oldukça zor olduğundan çok fazla tüketilmemeli, karbonhidratlar genel olarak tercih edilmelidir. Kuru baklalardan uzak durulmalıdır.
Sporcu Beslenmesi Spordan Sonra Ne Yapılmalı?
Sporcuların şiddetli yaptığı egzersizler sırasında kaslarında hasar görülür. Bu sebeple spor yaptıktan sonra doğru zamanda ve doğru yiyecek seçimi ile gıda tüketimini gerçekleştirmelidir. Spordan sonraki gıda tüketimlerinizde, protein ağırlıklı beslenmeniz kaslardaki hasarların toparlanması için çok önemlidir. Protein ile beraber karbonhidrat tüketirseniz kas dokularınız desteklenir.
Örneğin; Spordan sonra et, pilav ve salata ya da makarna, tavuk ve salata yemeği tercih edebilirsiniz.
Sporcu Beslenmesi Eğitimi Ne Kadar Sürer?
Spor beslenmesi uzmanlık sertifikası, profesyonel sporcular için kurulan bir sertifika programıdır. Farklı branşlardaki sporcuların nasıl beslenmesi gerektiği gibi konuları içerisinde barındıran bu program, 30 gün sürmektedir ve eğitim online olarak yapılmaktadır.
Sporcu Beslenmesi Uzmanı Ne Kadar Kazanıyor?
Sporcu beslenmesi uzmanları, kendi muayenehanelerinde kendi belirlediği fiyat aralıkları ile danışmanlarına danışmanlık vere bilir ve kazançlarını kendi belirler. Fakat, bir kuruma bağlı olarak çalışan beslenme uzmanı 6000-10000 arasında kazanç sağlamaktadır.
