Tabi ki sağlık açısından sadece spor yeterli değilken, gelişim açısından iyi beslenme ve dinlemede çok önemli bir yere sahip olmaktadır. İyi dinlenme işi spor yapanların çok dikkat ettiği, bir konudur. Dinlenme çok iyi ayarlanıp, kaslara ve vücuda gereken zaman verilmeli olup, onarılması için bu süreye dikkat etmek gerekir. İyi bir spor programı ve dinlenme işi halledildi ise şimdi gelelim en önemli konuya yani beslenme işine, beslenme işine çok dikkat etmek gerekir. Spor yapan ya da yapmayan kişiler için beslenme çok mühim bir yerdedir.
Özellikle spor yapanlar bu işleme çok dikkat ederken, bir takım yeme alışkanlıkları yeniden düzenlemeli olup, spor yaparken ne hedefleniyorsa buna göre bir beslenme gerçekleştirilmelidir. Bunun için yeterli ve dengeli beslenmek gerekiyorken, özellikle yeterli protein alımı gözden kaçırılmamalıdır. Spor yapmaya başladıktan sonra, ilk dikkat etmemiz gereken, sıvı tüketimi olup, daha fazla su içmek gerekir. Bu daha başlangıç olup, yeteri kadar su tükettiğimize emin olmamız gerekirken, spor esnasında terle kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymak adına çok önemlidir. Bunun yanında sağlıklı karbonhidratlardan yararlanılıp, enerji ihtiyacını karşılamak gerekir. Spor yaparken, enerji ihtiyacımızın çoğunu karşılayan bu besinlerden, sağlıklı olanları tüketilmeli olup, bu kaynaklar, tam tahıllı besinler, nişasta bazlı sebzeler, meyveler ve kompleks karbonhidratlar olarak tercih edilmelidir.
Spor yaparken en önemli konu ise protein alımı olup, kilo başına iki gram protein alımı yapılıp, kasların gelişimi ve büyümesi gerçekleştirilir. Protein için tüketmemiz gereken besinler ise kırmızı et, beyaz et, balıketi, süt ürünleri, kuruyemişler gibi kaynaklardan yararlanmak gerekir. Protein alımına dikkat edilmez ise kas ağrıları ve kaslarda sakatlıklar oluşabilir. Bu yüzden protein ağırlıklı dengeli bir beslenme, bu konuda işimize yarayacaktır.
Artık neler tüketmeniz gerektiği hakkında bir fikriniz oldu varsayarak, şimdi ne tüketmemeniz gerektiği üzerinde duralım. Bu konuda özellikle basit şekerli besinlerin hepsinden uzak durmanız gerekirken, asitli ve şekerli tüm içecekleri de hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Bunun yanında glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan da kaçmak iyi olacaktır.
Spor Öncesi Nasıl Beslenmek Gerekir?
Spor yapanların çok dikkat ettiği bir konu olan beslenme, gelişim için çok önemliyken, eğer doğru uygulanmazsa ne yazık ki istediğiniz kadar spor yapın, bir sonuç vermeyecektir. Bunun için yeterli ve dengeli beslenmenin önemi büyükken, spor yaparken kaslarınız çok yorulacağı için protein alımı çok önemlidir. Spor öncesi ya da sonrası beslenmeye dikkat etmek gerekirken, öncelikle spor öncesini ele alacağız. Spor öncesinde iyi bir planlama yaparak, özellikle ana öğünümüzü en az 3 saat önce yapmış olmamız gerekir. Bunun nedeni ise dolu bir mide ile spor yapamıyor olmamızken, bu ana öğünde özellikle sağlıklı karbonhidratlar yer almalıdır. Bunun yanında bir protein kaynağı bulunması gerekirken, bu bir et çeşidi olması gerekir. Son olarak da bol zeytinyağlı bir salata da iyi bir seçim olacaktır. Ana öğünden sonra spora 1 saat kaldığı zaman ise mutlaka bir ara öğün yapılmalıdır. Burada bir kase yoğurt ya da taze bir meyve tüketilebilirken, bu süreçte bol su tüketmeyi unutmayın. Daha sonra spora girmeye hazır olurken, spor sırasında ve öncesinde sadece su tüketmeye devam edin.
Spor Sonrası Nasıl Beslenmek Gerekir?
Spor yapan kişilerde beslenme çok önemliyken, bu hem spordan önce hem de spordan sonra çok önemlidir. Yukarıda açıkladığımız spor öncesi beslenme uygulanıp, burada spor sonrası beslenmeyi ele alacağız. Güzelce sporumuzu yaptıktan sonra, şimdi gelelim yorulan yıpranan kaslar için beslenme işlemine. Öncelikle güzel bir ana öğün yapılmalı, burada yine kaliteli proteine önem verilmeli ve et ürünlerinden biri tercih edilmelidir. Enerji için yeteri kadar sağlıklı karbonhidrat tüketilmeli olup, güzel bir salata ve bir kase yoğurt ideal olacaktır. Tabi ki spordan sonra bol su içilmeli olup, bu ana öğün spordan hemen önce yenmelidir. En geç ise 3 saat içinde tüketilmeli olup, gereken besinler vücut için alınmalıdır. Bu öğünden sonra küçük bir ara öğünde yapılmalı olup, dinlenme olayına geçilmelidir.
