Crossfit sporu yüksek tempoda fitness hareketlerinin istasyon tekniği ile art arda yapılmasıdır. Temel egzersizlerden oluşan bu sporda halter, tırmanış, barfiks gibi birçok hareket bulunmaktadır. Crossfit sporu belli bir kas grubu üzerine yoğunlaşmaktansa tüm vücudu çalıştıran bir antrenman sistemidir. Bu spor vücut geliştirme ile kıyaslandığında farklı sonuçlar vermektedir. Kaslarda hacim kazanımına yardımcı olsa da belli bir seviyede durmaktadır. Çünkü idmanlarda yüksek ağırlıklardan ziyade düşük ağırlıklar ve yüksek tekrarlarla tempo tercih edilmektedir. Genellikle belirli bir zaman diliminde istasyon bitirilmeye çalışılmaktadır. Son yıllarda Dünya üzerinde popülerliği artan bu spora olan ilgi ülkemizde de artış göstermektedir. Bu spor için farklı organizasyonlar tarafından sürekli yarışmalar da düzenlenmektedir.
Crossfit Teknikleri Nelerdir?
Crossfit sporu genel olarak temel egzersizlerden oluşsa da seçilen tekniklerde bir sınırlama bulunmamaktadır. Amaç istasyonu tamamlayıp vücudu olduğunca zorlamak olduğu için idmanda kullanılan teknikler kişilerin seviyesine göre belirleniyor da denilebilir. En sık kullanılan temel egzersizlere bakacak olursak crossfit yaparken kullanılan diğer hareketler bu temel hareketlerin varyasyonları olmaktadır. Bu temel teknikler:
· Squat
· Push press
· Deadlift
· Medicine Ball Clean
· Shoulder Press
· Push ups
· Barfiks
olarak karşımıza çıkmaktadır.
Crossfit ile Zayıflama Mümkün Mü?
Crossfit sporunun en büyük özelliği yapıldığında yağsız bir vücudu garanti etmesi olabilir. Bu tip yüksek yoğunluklu, yani temelde kalp atışlarınızı hızlandırma üzerine kurulu idmanlar; normal hızlarda koşu yapmak, yürümek gibi idmanlara göre daha çok kalori harcamanıza sebep olmaktadır. Crossfit sporu da bu tip idmanlar arasında en keyifli olanlardan biridir denilebilir. Zayıflamak için kesinlikle tavsiye edebileceğimiz bu sporu yaparsanız daha fazla besin tüketmek zorunda kalacağınızı bile söyleyebiliriz. Yüksek kaloriler harcayacağınız için normalde yediğinizden fazlasını yiyerek kilo vermiş olacaksınız.
Crossfit mi Fitness mı ?
Crossfit sporu ve fitness sporunun aslında aynı olduğunu söyleyebiliriz. Yani ikisi de özünde belirli egzersizleri belirli ağırlıklar ve belirli tekrarlar da yapmaya dayanıyor. Burada bir fark oluşacaksa: Kullanılan ağırlıklar, seçilen egzersizler, idmanların hızlı mı yavaş mı yapılacağı faktörlerden dolayı oluşmaktadır. Genel olarak bakıldığında fitness sporu kaslara hacim kazandırmak için yapılmaktadır. Bunun için yüksek ağırlıklarla az tekrarlar üzerine kurulu idmanlar tercih edilir. Daha bölgesel çalışılmanın yanı sıra idmanların temposu düşük olmaktadır. Bu yüzden vücut üzeride daha irileşmeye dayalı bir etki bıraktığını söyleyebiliriz. Crossfit ise peş peşe seçilen egzersizlerin yüksek tempoda yapılması üzerine kurulu bir programdır. Bu yüzden irileşmekten ziyade daha fit bir vücut oluşturacağını söylemek doğru olabilir. Bu yüzden seçim yapılacaksa kişinin amacını belirlemesi gerekmektedir. Bunun yanında ikisinden hangisi hoşuna gidiyorsa onu tercih etmekte de sakınca olmayacaktır. Çünkü fitness sporu için doğru program seçilirse crossfit benzeri sonuçlar alınabilir. Ya da aynı şekilde crossfit idmanı istenilen şekilde modifiye edilerek kaslarda hacimlenme yakalanabilir.
Crossfit İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
Bu spor için gerekli malzemelerin birçoğu fitness salonlarında da görülmektedir. Fitness salonlarında bulunan malzemelerden farklı olanlarda bulunmaktadır. Makinelerin kullanılmadığı bu sporda daha efektif taşınabilir aletler daha sık görülmektedir. Çeşit olarak yüzlerce malzeme bulunsa da temelde kullanılan malzemeleri şu şekilde sıralanmaktadır:
· Barfiks demiri
· Direnç bandı
· Dumbell
· Olimpik bar
· Plaka ağırlıklar
· Paralel bar
· Kettlebell
· Atlama ipi
· Tekerlek
· Sağlık topu
Crossfit Bayanlar İçin Uygun mu?
Crossfit sporu her ne kadar yüksek güç ve kondisyon istese de sabit bir programı ve illa şu şekilde idman yapılacaktır diye bir kaidesi yoktur. Her spor dalında olduğu gibi crossfit sporunda da insanların alışma süreci olmaktadır. Özellikle yeni başlayanlar ve bayanların vücutları hazır olmasa bile başlangıçta kişiye özel program hazırlanmaktadır. Vücudunuz güçlendikçe ve idmanlara alıştıkça antrenman zorluğu da yavaş yavaş arttırılmaktadır. Bu yüzden bu spor her seviyeden bireyler için uygundur. Özellikle kilo vermek isteyen bayanlar için doğru sporlardan birisidir.
Crossfit Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Crossfit antrenmanlarının temelinde fitness egzersizler olmaktadır. Bu egzersizlerden birkaç tanesi seçildikten sonra bir sıraya koyulur ve antrenman bu egzersizleri belirli bir sürede tamamlayarak yapılır. Crossfit antrenmanlarına genellikle ‘’Route’’ denilmektedir. Yani rutin diye geçen bu antrenmanlar haftanın her günü farklı olmaktadır. Bu rutinler seviyenize göre ayarlanır ve rutinin içerisinde bulunan egzersizler sırasıyla takip edilir. Antrenmanlar genellikle kısa sürmektedir. Grup halinde de yapılabilirken bireysel de yapılabilir.
Crossfit Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Sedanter bireyler yani düzenli egzersiz yapmayan kişilerin genellikle fitness salonlarına yazıldıklarını görüyoruz. Bu salonlara gidip bırakanlar çok olmaktadır. Bunun sebebi genellikle vücut üzerinde değişiklik görememekten kaynaklanmaktadır. Fitness idmanları yavaş tempoda olup kas gelişimini esas almaktadır. Bu tip idmanlarda, yeni bireyler antrenman yaparken kendisini iyice zorlamalıdır ve doğru programlar uygulanmadığında etki göstermemesi normal karşılanmaktadır. Crossfit sporu ise bu anlamda farklı olmaktadır. Öncelikle yüksek tempoda geçen antrenmanlarda aşırı kalori yakılacağı için kilo değişikliklerini görmek hızlı olacaktır. Düzenli olarak gidilir ve sürekli geliştirilerek yapılırsa 1 ay içerisinde hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Kas gelişimi içinse durum biraz farklı olmaktadır. Kaslarda gelişim görmek için ise crossfit biraz geride kalmaktadır. Zaten bu sporun temel amacı kaslara hacim vermek değildir. Daha fit bir görünüme kavuşmaktır.
Crossfit Zararlı mı?
Her spor dalında olduğu gibi crossfit sporunda da bazı riskler bulunmaktadır. Genellikle bu riskler egzersiz formlarının düzgün yapılmamasından kaynaklanmaktadır. Daha çok omuz ve bel bölgesinde sakatlanmalar görülmesinin sebebi bu bölgeleri aktif olarak çalıştıran: Dedlift, squat gibi egzersizlerin omurgaya yük bindirmesinden kaynaklanmaktadır. Bu tip egzersizlerde sakatlanmamak için mutlaka hareketler üzerinde ağırlıksız olarak çalışılmalıdır. Ayrıca boyun ve omuz bölgelerinde de sakatlanmalar olabilmektedir. Ama bu tip sakatlanmalar neredeyse her sporda görülmektedir.
