Spor ve uyku arasında bir ilişki mevcuttur. Uyku, özellikle bir sporcunun kaslarının dinlenmesi, yenilenmesi, bedeninin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığının korunması için gerekli olup, sporcu ihtiyacı olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıdır. Sağlıklı bir kişinin günlük ortalama altı saat uyması yeterli olacaktır. Ancak spor yapıldığı zaman vücutta hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem vücut direnci düşer. Bu sebeple özellikle yoğun spor yapan kişilerin günde bir iki saat daha fazla uyuması vücutları için yararlı olacaktır.
Spor Ve Uyku Düzeni
Spor ve uyku arasında bir düzen olmalıdır. Çok fazla uyumamak şartıyla, uzun süreli uykular, sporcuların performanslarına fayda sağlayabilmektedir. Diğer bir deyişle, her sporcu her gece en az 7-9 saat arasında mutlaka uyumalıdır. Eğer sporcular üst düzey birer sporcu iseler, her gece en az 9 saat uyumalı ve uyku sürelerine antrenmanları, beslenme düzenleri kadar önem vermelidirler.
Orta derecede egzersiz yapan sporcular için ise standart uyku disiplini yeterli olmaktadır. Genellikle tavsiye edilmese de yetersiz uyunan bir gecenin ardından 1 saatten fazla olmamak ve saat 15.00’ten sonraya kalmamak kaydıyla kestirmek, sporculara fayda sağlayabilmektedir. Gece uykusunun yetersiz kalacağını düşünenler gece uykularını önceden de uzatabilirler. Yarışmalar için seyahat etmek gibi durumlardan ya da ağır bir karşılaşmadan önce ve hastalık veya sakatlanma dönemlerinde ek uykunun katkısı oldukça fazladır.
Spor Ve Uyku Faydaları
Spor ve uykunun pek çok faydası vardır. Kişi uykusuzken çok daha kolay sakatlanabildiği için, yeterli miktarda uyku, sakatlık riskini büyük ölçüde düşürür. Ayrıca yeterli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalanma riskini azaltır, kişiyi daha enerjik yapıp, ayakta uyumasına izin vermez. Yeterli uykuyla kişi aynı zamanda, konsantrasyonunu yükseltmiş olur, stresini azaltır ve kalp problemi yaşama ihtimalini düşürür.
Spor Uyku Kalitesini Etkiler Mi?
Spor uyku kalitesinin etkilemektedir. Düzenli olarak yapan kişilerin uyku kalitesinde pozitif yönde bir etki gözlemlenmiştir. Bu gözleme göre kişilerin düzenli spor yapma etkinliklerine yönlendirilmesi gündüz işlevlerinin daha sağlıklı ve uykularının verimli olmasını sağladığı için, sıklıkla önerilmektedir.
Egzersiz Ve Uyku İlişkisi Tam Olarak Biliniyor Mu?
Egzersiz ve uykunun ilişkisini tam olarak bilmek pek de mümkün değildir. Çünkü egzersizin vücut üzerinde hem uykuyu bozacak hem de uyku getirecek etkileri olduğu gözlenmiştir. Egzersizler, kalp atım hızını, vücut sıcaklığını ve uyanıklığı artırarak uykuyla ters düşebildiği gibi, öte yandan kaygı durumunu da azaltır ki bu da uyku için bir artıdır.
