Sınav kaygısı ve stresi, hemen her öğrencinin dönemsel olarak yaşayabildiği bir süreçtir. Sınav stresi pek çok farklı belirti ile kendini gösterir. Sınav stresi sınav anında kişinin istediği başarıyı elde etmesinin önüne geçebilir, moral ve motivasyonun büyük ölçüde düşmesine sebep olur. Ayrıca insan psikolojisi üzerinde de derin etkiler bırakabilir. Sınav stresi, başarının önüne geçebileceği gibi sınav anında çarpıntı, bulantı ve hatta baygınlık geçirme gibi durumlarla sonuçlanabilir. Sınav stresinin çözümleri ise kişinin kendi elindedir. Sınav stresini önce kendi içinizde çözmeniz gerekir. Bu bağlamda, sınav stresini çözmek için öncelikle her ne olursa olsun moralinizi yüksek tutmanız gerektiğini unutmayın. Moral ve motivasyonunuzu yüksek tutarak, başarılı olacağınıza dair inancınızı asla kaybetmemelisiniz. Sınav sonrası yaşayacağınız rahatlama hissine odaklanmalısınız. Sınav hazırlık sürecinde, her konuda aynı derecede başarılı olamayacağınızı kabul etmelisiniz, bir konuda başarısız olduğunuz zaman pes etmeyerek tekrar etmelisiniz. Sınava günü gününe ve düzenli çalışmanın önemli olduğunu ancak kendinize ait bir zaman da yaratmanız gerektiğini unutmayın. Sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırın. Kafanızı meşgul edecek ve sizi sınav fikrinden uzak tutacak, rahatlayacağınız eylemlere yönelin. Sınav günü, kâğıt önünüze geldiğinde kendinizle baş başa kaldığınızın bilincine varın. Derin nefesler alıp verin. Soruları dikkatle ve odaklanarak okuyun. Bir soru hakkında herhangi bir fikrin yoksa ya da soruyla alakalı şıklar arasında kaldıysanız, motivasyonunuzu düşürmeyin. O soruları atlayın, sınav sonu daha sakin ve daha dikkatli şekilde okuyun. Sınav stresini atlatmak ve istenen başarıyı elde etmenin, yüksek bir moral ve başarılı olunacağına dair inancını daima canlı tutulmasından geçtiğini unutmayın. Bu şekilde sınav süresi ve sınav anı streslerinden kurtulacaksınız.
Sınav Stresi Nedenleri Nelerdir?
Öğrencilerin istemsiz olarak kapıldıkları sınav stresinin neden kaynaklandığı sıklıkla merak ediliyor. Aslında öğrenciler strese istemsiz olarak kapıldıklarını düşünseler de sınav stresinin altında farklı nedenler yatıyor. Sınav stresinin nedenleri arasında; çevre ve ailenin beklentileri, baskı, mükemmeliyetçi ve rekabetçi kişilik yapısı, ders yükü ve sınav yükünün ağır olması, sınav araç değil amaç olarak görülmesi, sınavların hayat içerisinde tek başarı kriteri olarak algılanması gibi nedenler yer almaktadır. Ayrıca sınav stresi, sınav hazırlık sürecini düzenli bir program ile geçiren, elinden geleni fazlasıyla yapan öğrencilerde de, sınav hazırlık sürecini bir düzen içerisinde verimli şekilde geçiremeyen öğrencilerde de aynı şekilde görülür. Tüm öğrencilerde sınav stresi durumu ortaya çıkabilir.
Sınav Stresi Belirtileri Nelerdir?
Sınav stresi kişi üzerinde benzer belirtiler ile ortaya çıkar. Sınav düşüncesinin akıldan çıkmaması, sınav hazırlık sürecinde dâhil başarısız olmaya programlanma, sınav akla geldiği zaman çarpıntı, bulantı ve kusma durumlarına maruz kalma, çalışmaya isteksizlik, terleme, huzursuzluk ve mutsuzluk şeklinde kendini gösterir. Ayrıca terleme, iştahsızlık, uyku problemleri, konsantrasyon ve dikkat sorunları sınav stresinin belirtileri arasında yer almaktadır.
Sınav Stresi İçin Dua Nedir?
Sınav stresi için okunacak dua:
‘’Ya Hayyu, Ya Kayyum.
Birahmetike esteğisü.’’
Anlamı:
‘’Ey Hayy ve Kayyum olan Allah’ım;
Senin rahmetine sığınıyorum.’’
Bu duayı sınava girmeden önce 10 kere okumanız tavsiye ediliyor.
