Milyonlarca öğrencinin hayatını etkileyen, geleceğine yön veren çeşitli sınavlar, belli düzlemde her sene düzenleniyor. Öğrenciler, uzun süreli çalışmalar sonucunda verdikleri emeklerin hakkını sınavda başarılı olarak almak istiyorlar. Ancak bu isteğin önüne geçen sınav kaygısı, öğrencilerin moral ve motivasyonlarını kökten etkiliyor. Bu yüzden sınav kaygısının çözüm yolları öğrenciler tarafından sıklıkla araştırma konusu oluyor. Sınav kaygısından kurtulmak için bir takım pratik çözüm yolları bulunuyor. Sınav kaygısı çözüm yolları içerisinde; öncelikle sınava yeteri kadar çalıştığınız konusunda kendinizi daima motive edin. Sınav öncesinde mutlaka sizi mutlu edecek ancak çok da ağır olmayacak besinler tüketin. Sınav fikrini aklınızdan atamıyorsanız, aklınızı meşgul edecek hobilerle uğraşın. Spor yapabilir, sevdiğiniz bir romanı okuyabilir ya da müzik dinleyebilirsiniz. Sınav kaygısından kurtulmak için uykunuzu mutlaka bir düzene oturtmalısınız. Sevdiğiniz kişilerle bolca iletişim halinde olun, ancak tek konunuz sınav ve sınav hazırlığı olmasın. Motivasyon sağlayıcı kendinize özel rutinleriniz varsa bunlara zaman ayırın. Ve her şeyden önemlisi başaracağınıza dair inancınızı daima canlı tutun. Bu her şeyden üstün tek motivasyon kaynağıdır.
Sınav Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?
Sınav kaygısı ile başa çıkmak, kişinin kendi elindedir. Sınava hazırlık süreci boyunca, ne zaman bir kaygı içerisine girecek gibi olsanız; aklınıza sınav sonrası hissedeceğiz o rahatlama hissini getirin. Bu hissini aklınıza getirmekte zorlanıyorsanız, kendinize daima sınavın iyi geçeceğini ve başarılı olacağınızı hatırlatın. Burada en önemli detay ‘’Ben elimden geleni yaptım. Yeteri kadar çalıştım.’’ diyebilmek. Eğer kendi kendinize bunu söyleyebiliyorsanız, sınav kaygıyla başa çıkmada ilk adımı çoktan atmışsınız demektir. Geceleri uyumadan önce kendinize başarılı olacağınızı hatırlatın. Bu başaracağınıza dair motivasyonunuzu daima canlı tutacaktır. Kendinize mutlaka zaman ayırın. Sınav önemli, başarılı olmak çok daha önemli ama kendiniz de önemlisiniz. Sevdiğiniz aktivitelere hatırı sayılır ölçüde vakit ayırın. Bu eylemler kaygılarınızdan uzaklaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Sınav Kaygısı İçin İlaç Var Mıdır?
Sınav kaygısına dair psikoterapi alanlar için kaygının aşırı olması, heyecan durumunun en üst seviyeye ulaşması ve hatta sınav anında bayılma gibi durumlara karşı önlem alma açısından ilaç verilebilir. Bu ilaçlar uzman doktor tarafından kişiye özel reçete ile verilir. Genellikle etkileri 3-4 saat aralığında devam eder. Sınav kaygısı duyan kişinin sinir sistemini yavaşlatır, terleme, çarpıntı ve titreme gibi belirtileri geçici bir süreliğine durdurur. Söz konusu ilaçlar kişinin yaşına, kilosuna, fiziksel durumu ve psikolojisine göre farklılık göstereceği için bir başkasına verilen reçeteli ilaçları kullanmanız tavsiye edilmemektedir.
Sınav Kaygısı İçin Dua Nedir?
Sınav kaygısı için okuyabileceğiniz dua:
‘’Allahümme hır li vehter li.
Vela teklini ala ihtiyari’’
Anlamı:
‘’Allah’ım! Bu işi benim için hayırlı kıl ve bu işi bana nasip et! Allah’ım! Beni kendi başıma bırakma.’’
Sınav Kaygısı İçin Gevşeme Egzersizleri Nelerdir?
Sınav kaygısı için bir takım gevşeme egzersizleri bulunmaktadır. Bu egzersizleri düzenli şekilde yaparak sınav kaygısından kalıcı olarak kurtulabilirsiniz. Öncelikle diyafram egzersizi ile başlayın. Diyafram egzersizi için; burnunuzdan derince bir nefes alın. Nefes alma eylemini 3 ya da 4 saniyelik bir aralığa yayın. Daha sonra nefesinizi 3-4 saniye kadar bir süre tutun. Hemen ardından nefesinizi 8 saniyelik bir süreye yayarak yavaş yavaş verin. Ardından dengeleme egzersizine geçin. Bunun için öncelikle rahat hissettiğiniz bir pozisyonda oturun. El ve ayaklarınızı serbest bırakın. Derin ve yavaş nefesler alıp verin. Bu esnada etrafınızda sizde kaygı uyandırmayan beş adet objenin adınız zihninizde devamlı tekrar edin. Bu esnada nefes alıp vermeyi sürdürün. Bu sefer seslere odaklanın, çevrenizde sizin üzerinizde kaygı duygusu uyandırmayan beş sesi içinizden geçirin. Daha sonra hislerinize odaklanın, kaygı duymadığınız beş hisse odaklanın ve nefes almaya devam edin. Dengeleme egzersizi anın farkına varma, olumlu duygular uyandırma ve kaygı verici hislerden uzaklaşmaya yardımcı bir egzersiz olarak sadece sınav kaygısı değil, her türlü kaygı ve anksiyete durumlarının çözümünde kullanılmaktadır.
