Serbest ağırlık, spor salonu antrenmanınızda çok yönlü bir kullanım sunar ve hemen hemen her yere sığabilmektedir. Serbest ağırlıklar, halter ve kettlebell gibi alıp hareket ettirebileceğiniz tüm ağırlıkları içerir. Bunun yanı sıra serbest ağırlıklar istediğiniz herhangi bir hareket aralığında çalışmanıza olanak sağlar. Bu, yerçekimine karşı çalışmanızı ve bu dengeleyici kasları devreye sokmak için kullanmanızı gerektirir.
Serbest Ağırlık Hareketleri Nelerdir?
Serbest ağırlık hareketleri arasında en yaygın olarak ısınma egzersizleri, üst vücut egzersizleri ve alt vücut egzersizleri yer alır. Nabzınızın hızlanmasını sağlamak için, her iki elinize de aynı ağırlıkta bir dambıl tutun. Aynı zamanda ayaklarınızı kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükük, göğüs aşağı açılı tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak seti tamamlayın. Üst vücut egzersizleri yapmak için zorlu ama yapılabilir bir ağırlıkta iki dambıl alın ve çalışmaya hazırlanın. Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersizin tekrarını yaparak serbest ağırlık hareketlerini tamamlayabilirsiniz.
Serbest Ağırlık Nasıl Çalışılmalı?
Serbest ağırlık çalışmak için daha önce hiç ağırlık almadıysanız, halterle başlamak sizin için daha kolay olabilir. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve çok kolay hissettiren daha ağır bir ağırlığa geçin. Halterle ilgili en güzel şey, her ağırlık odasında bulunabilmeleri ve hatta evde kullanım için satın alınabilmeleridir. Zamanla, güçlendikçe, vücut egzersiz rutininize sağlık topları, kettlebells ve daha ağır ağırlıktaki dambıl ve barbellleri eklemeye başlayabilirsiniz.
Serbest Ağırlık Antrenman Programı Nasıl Olmalı?
Serbest ağırlık antrenman programının, her antrenmanda vücudun belirli bir bölgesini hedeflemek yerine hareket kalıplarına odaklanması gerekir. Öncelikle göğüs, omuz ve trisepsleri vuran itme egzersizleri, daha sonra ise sırtınızı, hamstringlerinizi ve pazılarınızı çalıştıran hareketleri yapabilirsiniz. Son olarak, yapılacak egzersizlerin tümünün, çekirdek gücünüzü geliştirecek olan rotasyonu veya rotasyona direnmeyi içermesi gerekir.
Serbest Ağırlık Ne İşe Yarar?
Serbest ağırlıklar, bir antrenmanda çok sayıda kası harekete geçirmeye olanak sağlar. Bununla birlikte, serbest ağırlıkların kullanımı ile sadece aynı kası hedef almakla kalmaz, aynı zamanda her harekette dengeleyici kaslarınızı ve çekirdeğinizi de çalıştırmış olursunuz. Bu, daha kapsamlı bir antrenman yapmanızı sağlar. Serbest ağırlıklar, fonksiyonel fitness için etkili sonuçlar sunar. Serbest ağırlıkların esnek hareketi, vücudumuzu ağır nesneleri kaldırmak, itmek ve taşımak gibi günlük işler için daha iyi hazırlar. Bunun yanı sıra serbest ağırlıklar daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Serbest ağırlık kullanmak sadece daha fazla kas kullanmanın yanı sıra kaslarınızın uyum içinde çalışmasını sağlar. Serbest ağırlık egzersizleri, genel koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek için oldukça faydalıdır.
Serbest Ağırlık Mı Makine Mi?
Serbest ağırlık mı makine mi sorusunun yanıtı egzersiz hedeflerinize ve deneyim seviyenize bağlı olarak farklılık gösterebilir. Hem serbest ağırlıkların hem de makine kullanmanın birçok avantajı vardır.
