Sabah sporu; güne zinde, enerjik ve sağlıklı başlamanın en tercih edilen yöntemlerinden biri olma konumunda yer alıyor. Sabah sporunu bir tür yaşam tarzı haline getiren ve sağlıklı yaşamın etkili adımı olarak sayan pek çok birey bulunuyor. Sabah sporu genelde hafif egzersizlerin yapıldığı, vücudun ağır hareketler ile zorlanmadığı etkileri son derece yoğun olan tempolu bir egzersiz olarak nitelendirilmektedir. Sabah sporu genellikle sabahları, uyandıktan sonra aç karna olacak şekilde yapılmaktadır. Sabah sporu iş ya da okul öncesi kısa vakit içerisinde yapılabilecek vücut için değişimleri son derece belirgin olan bir egzersiz türü olarak nitelendirilmektedir.
Sabah Sporu İçin Beslenme Önerileri
Sabah sporu genel olarak sabahları uyandıktan sonra kahvaltıdan önce yapılan hafif tempolu bir egzersiz şeklidir. Sabah sporunun ardından beslenme önerilerinin ne şekilde olacağı, bu sporu yaşamının bir parçası haline getirmekte kararlı olanlar için sorgulanıyor. Sabah sporunu kahvaltıdan sonra yapacaksanız; muz, yulaf, kurutulmuş meyve, yoğurt, tahıllı ekmek ya da yumurtanın beyazını tüketebilirsiniz. Ancak sabah sporunuzu kahvaltıdan önce yaptıysanız; çift yumurtalı omlet, proteinli çikolatalı süt, orman meyveli kuru yemişli kinoa ya da protein içeceği tüketebilirsiniz. Sabah sporu için beslenme önerileri arasında listenize mutlaka karbonhidrat, yağ, protein ürünü eklemelisiniz.
Sabah Sporunda Yapılacak Hareketler
Sabah sporunda yapılacak hareketler;
Kaslarınızı spora hazırlamak amacıyla öncelikle 5 dakika boyunca ip atlayabilirsiniz.
Squat hareketi sayesinde bacaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı tek bir hareket ile çalıştırabilirsiniz. Bu hareket için ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı öne doğru açın. Dizleriniz doksan derecelik bir açı oluşturana dek çömelmeye devam edin. Hemen ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Sabah sporu için 15 tekrar olmak üzere 2 set yeterlidir.
Klasik şınav hareketi de sabah sporunun olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tam şınav çekmekte zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere sabitleyerek yarım şınav da çekebilirsiniz. Sabah sporu için 5-10 şınav yeterlidir.
Kan dolaşımını hızlandırmak amacı ile 2 set halinde birer dakikalık zıplama hareketi yapabilirsiniz.
Kol kaslarınızı geliştirmek adına dumble ya da su şişesi kaldırma egzersizi yapabilirsiniz. Sabah sporu için 10 tekrar seti yeterli kabul edilmektedir.
Sabah Sporu Nasıl Olmalıdır?
Sabah sporu genellikle, hafif tempolu egzersizlerden ibaret olmalıdır. Ağır tempolu egzersizler yerine vücudun formunu koruyacak, hafif, canlandırıcı ve etkili hareketlerin dâhil olduğu hafif tempolu egzersizler yapmak daha faydalı olacaktır. Bu açıdan az tekrarlı setler halinde sabah sporu squat, mekik, şınav, ip atlama gibi basit hareketler halinde olmalıdır.
Sabah Sporu Faydaları Nelerdir?
Sabah sporu faydaları şu şekilde sıralanmaktadır;
Sabah sporu yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinin salgısını destekler.
Kalp sağlığını koruma konusunda etkilidir.
Vücut direncini büyük oranda arttırır.
Sabah sporu yağ yakımını desteklemektedir.
Solunumu önemli ölçüde rahatlatır.
Kan dolaşımını hızlandırarak, beyne giden oksijen sayesinde hafıza gücünün de arttırıldığı söylenmektedir.
Sabah sporu kişinin kendini ruhen ve bedenen olumlu ve pozitif hissetmesini sağlamaktadır.
